缓解产后抑郁症的方法

产后抑郁症是指女人生产以后产生的抑郁症，这种抑郁症表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等，这种抑郁症是由于妇女在生孩子之后的生理与心理因素造成的，严重的患者可能还会出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。这种抑郁症往往在生产后的6周内出现，可能会维持整个产褥期，甚至能够持续一两年或者是直到孩子上学。

产后抑郁的病因往往是由于完美主义性格、怀孕期间情绪波动、内分泌、遗传、产后感染等因素造成，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣，认知发生改变，通常是感受不到生活中的乐趣，对未来丧失信心，甚至是容易出现自杀行为，这个时候患者往往处处被动并且过分依赖，约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。

食疗让你健康安全度过产褥期

心理治疗最重要的是要了解发生产后抑郁的潜在心理因素，如若是夫妻、妯娌、婆媳之间摩擦不和，受生男生女的困扰等原因，可以通过专业医师语言开导，改善家庭气氛;如果是有睡眠障碍，可以适当使用镇静剂或催眠剂。

产后抑郁也可通过食物治疗缓解症状，n-3多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素D和微量元素的不足与产后抑郁症有关，因此多补充含这些物质的食物也可抑制产后抑郁的发生，深海鱼、牛奶、蛋类都有较为适于产妇食用。

预防产后抑郁，做阳光妈妈

孕期健康教育是防止产后抑郁症的有效措施，能使孕妇正确认识妊娠与分娩的过程，消除紧张和恐惧心理，受教育对象包括孕妇的丈夫和婆婆，使其能善待孕妇，改变重男轻女的思想，建立家庭的和谐气氛。

抑郁症专家建议，预防产后抑郁，应多方携手。对待孕产妇，从门诊到住院护士和医生都应有良好的服务态度，实行导乐分娩法，教会正确的哺乳方法，指导如何保护和处理新生儿，建立良好的医患关系，对难产、产后出血的患者给予心理治疗，激发其积极的心理反应，鼓励孕产妇学习心理学知识，使产妇在产褥期接受医学和心理方面的指导。

缓解产后抑郁症的方法有哪些

1、寻求帮助：可让你的朋友帮你做饭或打扫卫生。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向，或者你认为自己不能胜任照看新生儿，请立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的精神分析师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。

2、倾诉自己：俗话说，同病相怜，试着去找寻你在产前学校里的一些同学，或隔壁左右的年青母亲，彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息，或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中，你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。

3、打扮好自己：趁有人照看孩子之际，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气!

4、多外出走走：把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。

5、善待自己：要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。

照看婴儿艰苦疲劳的无眠之夜无可争议的会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和忧郁，必需有充足的睡眠。白天让家人或朋友帮你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考虑雇佣钟点工尽量少做事，让自己轻松。孩子睡着时，不要习惯性的去洗衣服，暂时把家务放在一边。不要忙着一日三餐，打个电话，让人把饭菜送到家里来，或让你的爱人下班时顺路带饭回来。

抛开大脑中一切关于工作的事情，对于不合时宜的电话你可打开电话录音，待有空时再回复。尽量多让你和你丈夫的家人帮忙带孩子，使你和你的爱人能独处一段时间。