反复3次的减肥之旅，第4次我终于找到了永保效果的方法
首先，感谢易效能让我有勇气写下自己的减肥经历，最近我在进行自己的第四次减脂行动，也是感觉最舒服的一次。
第一次减肥
（时间：2011.5.12-2013.10）
首先肯定，上图里那个胖子是我，那是我们同事一起组织去北京门口沟烧烤的照片，我也清楚记得那天早上我的体重是250斤（晚上上称估计就要255斤了）。
之前也一直说要减肥，也经历过减肥几斤的实验，但都以失败告终，这次减肥又是从百度贴吧里看到一个奇葩的减肥攻略，于是决定第二天实验一下。
这个计划就这么简单地开始了...
减肥步骤大概就是一天只能吃肉和蔬菜，第二天只能吃主食和菜，这样交替进行2个星期，2个星期后，戒掉晚餐，吃法不变，然后恢复一周正常饮食。
我就这样开始了，每天饿得很难受，但是第二周我减肥5斤了，那可是我第一次减肥这么多，于是我加快了节食进度，果断晚饭不吃了，只吃早中饭，而且肉也只吃酱牛肉。
减肥对我来说，就这样上瘾了，一个月几乎没在外面瞎吃过，第一个月果断减掉了30斤。
然后我又加快了减肥的脚步：
每天下班后先去室外游泳场，从半小时瞎游到2个小时不间断蛙泳。
饮食到第三个月也变成了只吃一顿早饭：两片面包片+2片酱牛肉+一个鸡蛋+一杯牛奶，体重自然又下降了。
大概到第100天的时候，我的体重减到了170斤，一共减重80斤。
我想继续减肥到150斤，但这时身体出现了状况，每次洗头头发大把地掉，那是营养元素严重缺乏的后果啊。
在家人和朋友的劝告下，我结束了第一阶段的减脂。
100天后自己获得了朋友和同学的各种惊讶，获得了很多成就感，减重成功后，我也获得了自信。
我开始喜欢上了各种运动，买了公路自行车、滑雪板、海钓装备、跑步、游泳等，几乎所有的运动都想尝试一下。
到了2013年下半年，迷恋公路骑行的我也开始挑战100公里的远程，体重自然也又一次降到了76kg，这是我成年以后的最低体重，由于快速减肥，我的肚皮比老奶奶的脸还松。
后来和骑友一起挑战妙峰山，下山的时候，由于自己的骑行技术不过关，摔得很惨，车的前叉也断了，于是我的第一次减重就正式宣告结束，体重基本维持在80kg左右。
第二次减肥
（2014.3-2014.12）
2013年年初的时候开始接触健身，有氧也不像以前那么多了，由于快速减肥，我的肌肉基本掉光了。
以前高中的时候，我立定跳远可以跳2.7米以上呢，那时体重220斤左右，可见那时我的肌肉有多壮，一个教练和我说过，如果你通过健身健美的方法减脂的话，你从250斤减到170斤，就可以直接参加85kg健美比赛了。
所以，可以想象，想涨点肌肉有多困难了。
所以MM们，不用太担心力量训练会轻易让腿变粗。
由于我的体质是内胚型的缘故吧，所以肌肉恢复得还挺快，渐渐地也有了点训练痕迹。
但是我肚子上的皮肤很松，我一直很纠结这个问题，后面听取了一个朋友的建议，先把体重增起来，再慢慢减，皮肤会变紧致的。
于是我开始了我的第一次无知的增肌之旅，我的增肌饮食基本上就是恢复一个250斤胖子的胃口，疯狂地吃，结果可想而知，体重迅速到了95kg。
随着体重的上升，我感到了身体的负担，骑行和跑步的时候倍感压力，于是没再继续增肌，而是开始了第二次的减脂之旅。
这次加入了力量训练，身体的变化也自然有了新的变化。
第三次减肥
（2016.3-2016.8）
2015年初我再次尝试增肌，结果失败，增的全都是脂肪，体重到了190斤，这个190斤的体重一直保持到了2016年初。
过完春节，我开始了自己的第三次减脂之旅。
大概在2016年8月份的时候我的胸部也有一小部分拉丝，皮脂也降到了15%以下，但是那时候的照片没有拍。
第四次减肥
进行中.......
2016年8月公司事情增多，每天被一些焦头烂额的事情缠绕，每天身心疲惫，健身也停止了长达4个月，这是我接触健身以来停止时间最长的一次，之前从没停止过1个月以上。
于是在2016年12月，我的体重涨到了200多斤。
2017年过完春节，我开始了自己的第四次减脂之旅。
2017年2月26日，我参加了易效能时间管理线下一阶2天的课程，在课程第二天的早晨，叶武滨老师带领大家晨跑，同学们一起在奔跑中见到了景山公园的日出。
全身心学习了易效能时间管理的一阶课程，我被叶老师的时间管理理念震撼了，在随后的90天践行中，我为自己设定了三个践行目标，其中第一个目标便是每天跑步5km，拍90天日出，儿童节前体重减到80kg。
在践行过程中，我使用易效能的RPA系统，首先将自己从2011年到现在一共经历的3次减肥过程详细反思检视了一遍，记录如上内容所述，根据以往经验，我提出了更新计划：把整个减重目标分解为每个月的目标，每月减重10斤。
执行的第一个月，在20天左右就成功完成了当月减重目标。
于是，我给了自己一些奖励，比如吃了一顿大餐，吃得很高兴，完全没有负罪感。
在接下来的日子里，我渐渐体会到了叶老师说的爱非坚持的理念：在第一个月时，我基本上天天跑步，就算心情再糟也要走完5km，慢慢地我也能慢跑10km了。
在90天的践行里，我从一开始每天6点起床去跑步，到后来进化到了每天5点起床，读书2个番茄钟，然后再去跑步的晚十早五的易效能生活了。
目前90天的践行已经结束了，虽然我只减脂到85kg，但这是我4次减脂过程中最舒服、最享受的一次。
一个90天结束了，我又开始了下一个90天的践行，我为自己设定了一个新的目标：今年完成一个半程铁三比赛！
我的减脂还在继续，我要减出腹肌！
我和易效能的故事
结识易效能是一个很巧合的过程，我一个地产圈的朋友发了一次践行打卡，我无意中看到了，然后向朋友咨询拖延症的问题，于是他向我推荐了易效能一阶课程，说非常不错，于是我在收到推荐之后快速地报名并参了课。
就这样，我开始了自己的易效能生活。
在一阶课上，我被叶老师的时间管理理念深深折服，看着他在工作和家庭之间游刃有余，我很羡慕，也很想过这样的生活。
虽然2天的课程我只吸收了40%左右，但是课程后的90天践行，让我的生活发生了翻天覆地的改变，生命从此变得灿烂如花。
90天践行我为自己设定了三个目标：
1、每天跑步5公里，拍摄90天日出照（天气恶劣照片顺延），体重减到80公斤（当时我的体重在97公斤左右）。
90天中，我跑步76天，期间也有抵触情绪，但就算是45分钟走完5公里，我也坚了下来了。
通过每天的晨起跑步和晨间日记记录日出时间，从2月底每天7点钟的日出，到5月底4点半的日出，我感受到了冬天到夏天的变化，感受到了大自然从凄凉的冬日到满是生机夏日的变化。
通过90天第一个目标的践行，我养成了早起的习惯和运动的习惯。
同时在这次减脂的过程中，我运用了易效能RPA系统：反思-提出更新计划-执行，将大目标分解成小目标，通过这样的设定，我每个月只要能完成减10斤的目标，就可以对自己有所奖励，可以放纵几次，不再像以前那样急功近利，持续给自己施加减重的压力，让自己拥有愉快的心情减脂。
2、读书5本。
设定这个目标的时候感觉很容易完成，可是在践行的第一个月，我看书几乎不超过10页。
大学毕业10年来，我几乎没读过任何一本书，每周开小组会的时候我的这个目标都没有进步，但我们小组成员里有很多读书方面的高手，他们每次都鼓励我，教我不同的读书方法，让我先从喜欢的书籍类型开始读起。
后来在一次晨跑时，我认识了一对80多岁的老人，聊天后得知他们每天4点半起床、5点读书、6点公园散步。深受启发的我于是迭代了自己的早起时间：每天5点起床，阅读45分钟书，6点出门跑步。
每天早上就能吃掉这2只大青蛙，我这一天的心情都会变得很好。
3、每天陪孩子30分钟，早上送孩子上学。
这个目标我完成得不太好，但是我成功地把妻子带进了易效能亲子班的课堂，通过亲子课程的学习，我们俩在教育及陪伴孩子方面达到了一致。
6月初，妻子进入了易效能第160期的课堂，目前她正在践行自己的90天目标，每天的早起跑步坚持得非常不错，期待她90天后的变化。
最后，感谢易效能！感谢叶武滨老师！感谢认识到的这么多高效的时间管理践行者！
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