研究发现：这项运动可缓解焦虑和抑郁

在墨西哥举行的第十届国际艾滋病学会艾滋病科学会议（IAS 2019）上，尼日利亚Obafemi Awolowo大学教学医院，尼日利亚大学和安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学的研究人员发表了一项研究结果，在艾滋病感染者中，进行有氧运动与减轻抑郁症状有关，但与炎症特定标志物的改善无关。

研究人员共招募了261名感染艾滋的成人，其中41%为女性。他们通过对艾滋病感染者血清中抑郁症状或超敏C反应蛋白（炎症的生物标志物）水平的影响来评估有氧运动与抑郁症的关系，并得出了六项研究结果。

在提供超敏C反应蛋白数据的两项研究中，有氧运动和较低炎症之间没有关联。

在提供抑郁症相关数据的四项研究中，有氧运动与抑郁症评分的下降有关。

运动干预包括每周进行三至五次疗程，每次运动持续24至60分钟，包括连续或间歇运动，参与者维持55％至75％的年龄预测最大心率，60％至80％的最大摄氧量或50％至80％他们的心率储备。

研究人员表示，这种有氧运动可能会减少艾滋病病毒感染者的抑郁症状。但有氧运动对炎症的影响需要进一步的高质量研究。值得注意的是，之前一项为期12周的阻力训练计划的随机研究确实发现它减少了C反应蛋白。所以说C反应蛋白肯定不是研究炎症的唯一标志物。

减少压力、焦虑和抑郁。

强化心脏，降低血压。

提高精力，改善睡眠。

提升个人成就感，帮助社交。

改善肌肉质量和力量，强化并构建骨骼。

世界卫生组织（WHO）目前建议年龄在18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

所以，为了自己的身心健康，你也运动起来吧！

1、每次30min以上的慢跑、健身操。

2、每次40min以上游泳、跳绳等高强度运动。

3、打网球、打太极拳等。

小艾温馨提醒：不止是感染者，每个人都需要提高身体素质，缓解压力，远离疾病！还在等什么，运动起来吧！

参考资料：Meta-Analysis Confirms Aerobic Exercise Benefit on Depression With HIV.July 21-24 2019.

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