心理测试：十道题快速测试你的幸福感！已得到科学论证，抑郁必用

在我的专栏《自愈手册：如果你抑郁了怎么办？》第七章节里，我有指出自疗抑郁症，我们需要了解我们的心理健康状况（幸福感状况），而下面这个量表，就是快速让我们掌握自己的心理健康情况。同时这篇文章，也是为那些对心理健康感兴趣的人提供了一个快速的了解通道。请注意，这项测试量表原是为大学生设计的，但他也非常适合社会人士使用。

幸福感(心理健康)自评量表：

下面是一系列描述与你的生活和功能相关属性的十条测试题，请仔细阅读每一项，然后在1到7的范围内，据你在过去一个月里的总体感受来填写答案。本测试题没有绝对正确或错误的答案，所以您在答题的时候，务必要用最真实的感受回答。

1、请评价你在过去的一个月生活的总体满意度

一个生活满意度很高的人会对生活中大多数主要事情感到满意，与过去和平相处，他们通常会感到满足和满意。相反，生活满意度低的人往往是与希望事情不同，他们在生活的主要事情中面临着各种问题，常常感到不满意、疏远或得不到满足。

• （1）感觉生活满意度非常低
• （2）感觉生活满意度很低
• （3）感觉生活满意度有点低
• （4）感觉生活满意度一般或偶尔感觉生活满意度会降低
• （5）感觉生活满意度较高
• （6）感觉生活满意度很高
• （7）感觉生活满意度非常高

2、请评价你在过去的一个月对环境的掌控程度

这项测试题是你觉得有能力满足你所处环境的需求的程度。环境掌握能力强的人觉得自己有资源和有能力来应对、调整和适应问题，而不是被压力所压倒。那些对环境掌握程度较低的人可能会感到无力改变他们不满意的环境，觉得他们缺乏应对的资源，经常被压力或不堪重负。

• （1）感觉环境的掌控程度非常低
• （2）感觉环境的掌控程度很低
• （3）感觉环境的掌控程度有点低
• （4）感觉环境的掌控程度一般或偶尔感觉环境的掌控程度会降低
• （5）感觉环境的掌控程度较高
• （6）感觉环境的掌控程度很高
• （7）感觉环境的掌控程度非常高

3、请评价你在过去的一个月情绪健康程度

情绪健康良好的人能够体验全方位的情绪，包括对自己的情绪感觉到舒适，并且他们通常能感受到更积极的情绪，消极情绪较少或者没有（即，相对于沮丧和焦虑，更多的快乐和兴奋）。 相反，情绪健康遇到麻烦的人难以有效地与他们的情绪联系起来，经常感到不知所措或害怕他们的情绪，并且往往感受不到正面情绪，满满的消极情绪。

• （1）感觉情绪健康程度非常低
• （2）感觉情绪健康程度很低
• （3）感觉情绪健康程度有点低
• （4）感觉情绪健康程度一般或偶尔感觉情绪健康程度会降低
• （5）感觉情绪健康程度较高
• （6）感觉情绪健康程度很高
• （7）感觉情绪健康程度非常高

4、请评价你在过去的一个月人际关系的整体质量。

具有积极关系的个人经常感觉到彼此之间的联，受到尊重并且深受喜爱。 他们可以分享自己的方方面面，体验到亲密关系，并且通常在他们的人际关系中感到安全。相反，人际关系不佳的人往往会感到不受重视、不受尊重、不受欢迎、很少联系、充满敌意、被拒绝或被误解。他们往往感到不安全，有时独处或远离他人。

• （1）感觉人际关系的质量非常低
• （2）感觉人际关系的质量很低
• （3）感觉人际关系的质量有点低
• （4）感觉人际关系的质量一般或偶尔感觉人际关系的质量会降低
• （5）感觉人际关系的质量较高
• （6）感觉人际关系的质量很高
• （7）感觉人际关系的质量非常高

5、请评价你在过去的一个月整体自主性

个人具有高度的自主性，是独立的，自力更生的，可以为自己思考，没有强烈的需要。并且不必过于担心别人对他们的看法。 相比之下，自主权较低的人会依赖他人，总是担心别人的意见，总是寻求别人的指导，并感受到很大的压力来满足他人的愿望。

• （1）感觉自主性非常低
• （2）感觉自主性很低
• （3）感觉自主性有点低
• （4）感觉自主性一般或偶尔感觉自主性会降低
• （5）感觉自主性较高
• （6）感觉自主性很高
• （7）感觉自主性非常高

6、请评价你在过去的一个月自我接纳程度

这道测试题指的是，你过去的行为和你所做的选择。自我接纳程度很高的人，对自己是角色很满意，并且对自己好的和坏的方面，都愿意接受或感到满意。 相比之下，自我接纳程度低的人通常会自我批评，对自己的身份感到困惑，同时对自己各方面的期望都感到不满意。

• （1）感觉自我接纳程度非常低
• （2）感觉自我接纳程度很低
• （3）感觉自我接纳程度有点低
• （4）感觉自我接纳程度一般或偶尔感觉自我接纳程度会降低
• （5）感觉自我接纳程度较高
• （6）感觉自我接纳程度很高
• （7）感觉自我接纳程度非常高

7、请评价你在过去的一个月对学术能力的满意程度（如果您不在学校，则更改为职业能力）

这是指你对自己的学业成绩、所学知识以及对它为你未来的职业生涯做好准备的感觉的高兴程度。对自己的学术能力非常满意的人对自己的成绩感到满意，喜欢他们正在学习的材料，并希望这能为他们将来的职业生涯做好准备。相比之下，那些对自己的学术能力不满意的人，正在努力获得他们想要的成绩，他们对正在学习的内容或学习材料的感到沮丧，他们对未来的职业机会感到困惑、失望或焦虑。

• （1）感觉学术能力满意程度非常低
• （2）感觉学术能力满意程度很低
• （3）感觉学术能力满意程度有点低
• （4）感觉学术能力满意程度一般或偶尔感觉学术能力满意程度会降低
• （5）感觉学术能力满意程度较高
• （6）感觉学术能力满意程度很高
• （7）感觉学术能力满意程度非常高

8、请评价你在过去的一个月身体健康状况。

这是指你对自己的身体健康水平有多满意。一个身体健康的人是没有慢性健康问题，身心都健康，对身体和身体机能感到舒适。相比之下，一个身体健康水平的人会经历慢性健康问题，没有健康的饮食、没有好的睡眠、很少有锻炼，他们对自己的身体或身体机能感到非常不满意。

• （1）感觉身体健康状况非常低
• （2）感觉身体健康状况很低
• （3）感觉身体健康状况有点低
• （4）感觉身体健康状况一般或偶尔感觉身体健康状况会降低
• （5）感觉身体健康状况较高
• （6）感觉身体健康状况很高
• （7）感觉身体健康状况非常高

9、请评价你在过去的一个月人生的目标感程度

具有高度使命感的人认为他们的生活是有意义的，他们努力在这个世界上做出积极的改变，并且经常感到自己与比自己更大的思想或社会运动有关联。这些人有一种感觉，他们知道自己的生活是什么。低质量的人往往会质疑是否有更大的目标，觉得自己的生活没有意义，除了机械的完成一系列任务之外，没有更高的意义或价值。

• （1）感觉人生目标感非常低
• （2）感觉人生目标感很低
• （3）感觉人生目标感有点低
• （4）感觉人生目标感一般或偶尔感觉人生目标感会降低
• （5）感觉人生目标感较高
• （6）感觉人生目标感很高
• （7）感觉人生目标感非常高

10.请评价你在过去的一个月个人的成长水平

个人成长水平高的人认为自己正朝着积极的方向变化，朝着自己的潜力方向发展，变得更加成熟，增加了自己的知识，学习了新的技能。个人成长不足的人感觉自己没有变化或停止发展的，常常对生活感到厌倦和什么事情都不感兴趣，而且随着时间的推移没有一种改善的想法。

• （1）感觉个人成长水平非常低
• （2）感觉个人成长水平很低
• （3）感觉个人成长水平有点低
• （4）感觉个人成长水平一般或偶尔感觉个人成长水平会降低
• （5）感觉个人成长水平较高
• （6）感觉个人成长水平很高
• （7）感觉个人成长水平非常高

计分方式：

（1）为1分；（2）为2分……以此类推，把10道题的分数加起来计算他们总分，总分应该在7到70之间。

测试结果：

如果你得总分为50分或以下，那么可能需要注意你的心理健康和幸福感。 总分低于40分以下的人，表示你生活中遇到了一些显著的问题。 此外，每个单项分等于或低于4分，你可能都需要开始反思。

1）低幸福感，总分等于或低于30分。

这些人在生活中处理大多数事情都有困难，几乎可以肯定，他们需要帮助！

2）较低幸福感，总分在31分到40分之间。

这些人的幸福感明显低于平均水平，并且可能在一个或多个主要的生活事件中难以应对。

3）较高或波动的幸福感，总分在41到50之间。

这些人会有很大差异。有些人需要帮助，有些人需要更加现实，反思他们想要改进的生活事件。

4）高幸福感，得分在51到60之间。

这些人在大多数情况下可能做得很好，可能具有良好的弹性，并且可能不需要帮助。

5）非常高的幸福感，得分在61到70之间。

这些人可能会蓬勃发展并感到满足。

6）如果有人得分为70，那么就应该提出严肃的问题？他们真的在测试？

原创作品，盗用必究！以上量表由Gregg Henriques博士设计，心理学说作者翻译并修订。

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