识别抑郁，这 9 个隐藏信号一定要注意

有句话说：“现代人的崩溃，都是悄然无声的”。

我们也许并没有能力去拯救一个已经崩溃的灵魂，但心理学告诉我们：至少在一个人崩溃之前，尽管无声，也总会存在着这样那样的 “求救信号”。只要我们有心，就能感知到。

如何捕捉抑郁人士有意无意间散发出的 “抑郁信号”？

1 睡眠、饮食习惯的突变

睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆、也是抑郁中的一个重要症状，这主要包括比平时睡太多、或是睡太少。

暴饮暴食也是。大量进食，可以让抑郁者觉得自己 “内在很满”，从而填补内心的 “空”。

酒精滥用同样也是一个信号，有的人平时是不碰酒精的，但突然会开始 “想要尝试”，这都是危险的信号。

2 “微笑抑郁”：他们脸上总带着笑容，但总找各种借口减少和我们共处的时长

抑郁的人都会有许多的害怕和担忧。他们害怕自己最亲的人知道后，会跟着一起伤心，也周围其他人之后，会给他们投去不理解、甚至不友好的目光。

所以他们习惯往脸上加一张 “我很好” 的微笑面具，避免任何可能的长时间互动，或者就是干脆找借口杜绝社交。

3 语言用词上的特殊变化

英国的雷丁大学心理博士研究员Mohammed Al-Mosaiwi及其团队用科学的手段寻找那些潜藏在语言中的信号：

产生抑郁情结、或是已经被确诊抑郁症的患者，会使用更多的 “单数第一人称”以及“绝对化用语”。

“单数第一人称”即“我、我自己”这类词，这是因为抑郁者的注意力会更聚焦在自己身上。

“绝对化用语”即“总是、不存在、绝对是、完全地”这类词，这是因为抑郁人群，相比其他人，更会以 “非黑即白” 的两极视角来看待和理解这个世界。

4 攻击性与暴力

和家人、朋友在交流和互动过程中，抑郁人士明显变得更容易生气、愤怒；忍让能力明显下降；语言和行为上也颇具攻击性、甚至到达暴力级别。

5 无法集中注意力

在记忆、决策等和注意力相关的任务上出现困难。

6 身体疼痛

头疼、背疼、肚子痛、肌肉疼痛…… 而且更关键的是，自己找不到任何可以解释这些身体疼痛的原因。

7 危险行为

开始出现鲁莽和不理智的行为，比如无节制的赌博、违反交规的驾驶行为、滥用药物（甚至是吸食违禁毒品）、尝试不安全的体育运动（比如从没练习过就上手极限运动）。

8 兴趣缺乏

对平日生活中的一切事情都失去兴趣，哪怕是以前自己非常喜欢做的事情。不再期待社交活动、也不再享受性生活。总之，感受快乐的能力似乎消失了。

9 厌恶自己

对任何生活中感知到的错误和失败，都归咎到自己身上，并非常严苛地怪自己这里不好、那里不好。“我的存在没有任何意义和价值。我为自己感到愧疚。”

我的亲友可能抑郁了，怎么办？

您们能做的无非就是3件：1陪伴，2鼓励对方去接受专业的心理帮助，3陪 ta 去寻求帮助。

最后就是，请你也记得要保护自己。你需要设立一些 “界限”。你不可能 24 小时为 ta 而存在的，这样对你自己的身心健康也颇为不利。