最优体验心理学：\心流\让你离幸福生活更进一步
你是否曾沉迷在工作读书当中而忘记了吃饭？
你是否曾沉迷在打游戏中忘记了时间？
别担心，那是你正处在心流状态！
心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖，开创性地提出了"心流"的概念。
心流，在心理学中，是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。
心流能对抗不幸福感，给人带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。
因此，它被称为是"心理学领域的一场革命",是很多人认为的"真正的幸福方法"。
看到这，你一定觉得难以理解吧，更别提如何去应用它给自己带来幸福感了。
我也是一样，直到我读完《心流》这本书，才清楚这究竟是怎么一回事。
最优体验想让这种"真正的幸福方法"为你服务，首先我们要理解最优体验，也就是我们为什么要追求人生的极致体验？
你是否有过这样一种体验？
- 迎着风慢跑，坏心情随汗液排出了体外；
- 地铁上，读到一本好书，竟然坐过了许多站；
- 某天上班效率奇高，前一天的难题，轻松搞定。
这就是发生了心流，我们会感觉到：
- 完全陶醉于正在做的事情当中。
- 内心有一种宁静感，会感觉特别纯净。
- 突然身心舒畅，内心无比快乐。
- 超越了时间，忘记了时间在流逝。
- 忧虑感消失。
- 获得了很大的放松和满足感。
- 超越了自己，甚至忘记自身的存在。
也就是当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大的满足感潜入了你的内心，使你快乐，使你感到的极致幸福体验！
大家都知道 "庖丁解牛" 的故事：
有一个名叫丁的厨师替梁惠王宰牛，手所接触的地方，肩所靠着的地方，脚所踩着的地方，膝盖所顶着的地方，都发出皮骨相离声，刀子刺进去时响声更大，这些声音没有不合乎音律的，竟能同《桑林》、《经首》两首乐曲伴奏的舞蹈节奏合拍。
梁惠王感叹道："好啊！你的技术怎么会高明到这种程度呢？"
这就是心流带来的，它是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态，也是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。
如庖丁在分解牛时，作家们在写作时，运动员在训练时，艺术家在作画时，象棋手下棋时……那些状态下，根本感觉不到时间的存在，并在事情完成后有一种充满能量且非常满足的愉悦感受。
米哈里研究了成千上百个从事不同职业的人群，通过一种"心理体验抽样法"的评估方法所得来结论。
不同年龄段不同文化背景的人，人们最优体验的描述大致都相同，人们在全神贯注做某件事情时的忘我状态，只有在面对具复杂挑战性的艰巨任务时，才更能快速激发一个人全身心投入体力和智力的极致，才是最接近"幸福"的状态，也就是我们所说的"最优体验"。
那么，第一个问题来了：我们为什么要追求这种最优体验呢？
因为，只有掌控自己意识的人才能决定生活体验，从而达到幸福的境界。
当我们不工作时，独自在家呆一天，经常处于无序状态，效率很低。
而最优体验能够让我们更专注于目标，更好调动身心的全部精神能量，达到知行合一。
我们会自觉的放弃知觉，而将注意力高度集中，以意识的有序来协调身体的有序，从而达到一种心灵和行动完全融合的状态。
当我们感觉到这种心灵与身体的高度匹配时，这种"洪流—般"的愉快与热流，甚至可以让我们失去对时间流逝的感知，这就是在"完全自我控制"之下的"最优体验"。
这种最优体验会帮助我们到达许多更高的境界，获得进步和成功，何乐而不为呢？
控制力和阻力你可能会问，既然心流状态这么好，我就每天都努力处于心流状态让自己幸福不就行了？
事实上，心流状态不是那么容易达到的，它有控制力和阻力，这也是我们面临的第二个问题，如何快速进入心流状态？
米哈里曾访谈舞者、登山家、篮球选手、棋手等不同职业人群，并记录下他们多年来对"最优体验"的感觉。
不同职业却有着出奇相似的体验：挑战性越强，意识控制技巧越醇熟，心流体验越清晰持久。
而且体验者无一例外都提及"心无杂念、专注一事、脱离外部、内在形成紧密互动"的状态是如何幸福。
于是，米哈里把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征：
- 完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。
- 感到狂喜。脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。
- 内心清晰。知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。
- 力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。
- 宁静安详。毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。
- 时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。
- 内在动力。做一件事情的内部动机。
我们选择某一行业，最初多出于兴趣，渐渐地我们把它当做了工作，形成了职业倦怠，就会失去最初的喜爱。
如何才能让自己进入心流的状态，摆脱这种倦怠呢？
米哈里为我们做出了解答，他将心流活动的步骤拆解为：
- 确立一个总目标，可包括多个可行的子任务；
- 找到可评估目标进度的方法；
- 保持精神高度集中，将挑战进行精细区分；
- 培养随机应变的技巧；
- 在厌烦时不断提高挑战难度，然后关注反馈，并周而复始。
举例来说，外科医生算是体验心流最方便的一种职业。
外科医生做外科手术几乎完全具有心流活动的全部特色：
- 首先，目标明确，无论移植某个器官，还是切掉一个肿瘤都像水晶那样透明清晰；
- 而手术后的反馈也是持续不断的，无论向好还是出现病变，都能获得明确的下一步目标；
- 外科手术同时也具有挑战注意力、和身心协作强度的压力；
- 对于手术步骤中的针的拿法、针的位置、缝线的种类等，都要求医生不断改善技巧，并控制高度的注意力以保证动作的准确高效。
现在，你已经掌握了与心流体验模型匹配的工作方式，而心流为我们带来的福利，不仅仅是在工作中，生活中若能运用好心流，也会受益匪浅。
这就是我们接下来要解决的问题——现实生活中的心流。
从内心失序到自我融洽其实心流并不复杂，它是一个人注意力高度集中到一件事情上，全情投入，忽略其它不相干所有事情的过程。
整个人在投入这件事时，会享受到非常充实，非常幸福的感觉。
比如你集中精力三个小时，完成一份高质量的方案；
比如你一个人在房间高效记忆了200个单词；
比如你在篮球场上全神贯注投入打了30分钟球，这都是进入了心流模式。
其实大部分人都体验过心流状态，玩游戏时是人进入心流模式最快的方式。
而不光是游戏，人在体育活动，兴趣爱好中也很容易进入心流模式，但问题是大部分人希望能快速进入心流模式的是学习，是工作。
很多人认为工作很无趣，但讽刺的是：工作时间的乐趣，其实比闲暇时间丰富许多。
你不知道的是，再枯燥无味的工作、学习、生活也能收获心流的极致体验！
米哈里的调查研究显示：工作时出现心流的概率有 54%，大大高于休闲时的 18%，这是因为，工作有类似心流活动的内在目标、反馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。
聪明的你应该已经发现，上面这句话，就藏着 "达成心流状态的 3 个必备条件"：清晰的目标、及时的反馈、技能和挑战的匹配。
下面就让我们围绕这 3 个必备条件来探究一下：平日的工作和学习状态，离心流还有多远？
1. 问问自己：你的工作目标是什么？
还记得寿司之神小野二郎说："一旦你决定好职业，你必须全心投入工作中，你必须爱自己的工作，千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能，这就是成功的秘诀，也是让人家敬重的关键。"
试问，我们在工作的时候是否有这样的心态，我们的目标是涨工资？当领导？还是带团队？这些都没有问题，但前提是一定要热爱自己的事业，并为之制定切实可行的目标。
2. 有没有收到每一步的反馈？
能够即时收到对你表现的反馈，可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态。
许多工作场所在这方面做得很糟糕，因为很少提供帮助你看清自己的客观反馈。
这也是视频游戏吸引人的部分原因，因为它们的反馈是即时的。
在工作中我们也会随时收到上司、同事或者客户对我们的反馈，我们要认真对待每一个反馈，来修正自己的目标。
3. 有没有合理匹配挑战和技能？
艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的 "挑战反应" 迹象。
这个 "挑战反应" 就是我们刚才提到的，获得心流的必要条件之一：技能和挑战的完美匹配。
该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态，我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。
试问，我们在工作的时候会不断提升的自己的技能来应对更高的挑战吗？
还是满足于现状，做一天和尚撞一天钟，尤其是奋斗到一定岗位或者具备某些特殊技能的人，是否停下了自己不断精进、追求卓越的脚步了呢？
在深刻了解心流之后，我们再来反观我们人生真正的意义是什么?
心流活动，表面看是为了提高我们独立于世的状态和质量；向内看，是帮助我们掌握自我世界的能力，降低犯错的几率。
如果你有得选，一份有压力、一份无压力的工作，在其他条件都一样的情况下，你会如何选择？
其实最好的生活方式，是去选择那份对你有意义的事情，然后相信"我有处理好伴随而来的压力的能力"、或是 "我有培养出抗压策略的潜力"。
珍惜生命中每一刻的心流心流会赋予一个人生命意义的所有行动指南，心理学家把它称为"人生主题"。
有明确的人生目标，并通过"心流"引导到有规则的行动体验，这才是生命长久乐趣的泉源。
心流，这个词真的很美。
生命是流动的，心的节奏和能量，也是如此。
真正幸福的人，无论是在工作学习之时，还是在闲暇娱乐之时，都能把握这种流动，跟上这种节奏。
因为，你生命中的任何时候都会有心流出现。
获得幸福生活的秘密就在于：学会尽可能地从我们必须要做的事情中创造乐趣，获得心流的体验。
日积月累，这些体验会汇聚成一种掌控感，一种能够自行决定生命内涵的掌控感。
而这种感觉，无疑是一生中最愉悦的时光。
愿我们每一个人，都能在生活中体验到无穷无尽的 "心流"，找到属于自己丰盈的幸福。
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