重度拖延症还有救吗？

说到拖延症，想必99%的职场人都会遇到这个问题。

年初给自己定下了严格的目标，要读完十本书，要去学习游泳，要去考一个证书，但是眼看着半年多过去了，却依然没有付诸实践。

信誓旦旦立下的flag，最后只能迎来打脸的结局。

重度拖延症真的没救了吗？如果你想试着改变一下现状，不妨试一试下面的几个小方法。

01 列一个每周目标清单，做一件事情划掉一个

把想做的事情列在一张纸上，然后列出每周计划，写出一周内要做的具体事情。然后把这张纸放在自己经常能看到的地方，就会时不时地提醒自己要去做哪些事。

每完成一个小目标，就划掉一项，这样会很有成就感、满足感，会不断激励自己完成下一个目标。

02 减少犹豫，动手去做五分钟

比如制定了一个学习英语的计划，每次当自己犯懒的时候，就告诉自己：我今天就坐下来学习五分钟。而当你真正坐下来开始做某件事的时候，不知不觉五分钟就会过去。当你再次看时间的时候，往往你早已完成了五分钟的目标。

03 找个一起完成目标的朋友，互相勉励

有时候自己很难坚持去做某件事，但是两个人在一起做就会好很多。比如，定下了每天跑步的目标，但是自己坚持几个星期可能就懈怠了。如果能找到结伴跑步的朋友，互相勉励，互相督促，就能够慢慢坚持下去。

04 寻求朋友们的鼓励，学会自我鼓励

每个人都需要正面的鼓励，尤其是在遭受挫折和困难的时候。在努力完成一项艰难的工作时，可以多寻求一些来自朋友们的鼓励。

几句鼓励的话，可能激发出你的潜能，可能会帮助你度过最难熬的阶段。就算周围没有朋友鼓励你，也要学会自我鼓励，给自己多一些积极的心理暗示。

05 适时地给予自己一些奖励

当自己勇敢地迈出第一步时，当自己完成一项任务时，当自己取得小小的成就时，可以试着奖励自己。

比如，奖励自己一个可口的冰淇淋，或者奖励自己看一部电影。或者提前给自己设定一个奖励，只有在完成目标时，才可以奖励自己。这样，有时候你会为了得到奖励，不断督促自己去实现目标。

06 要学会下决心

很多时候，我们明明想去做某件事，但是总会被一些琐事耽误。比如，定好了这个周末下午看书学习，但是朋友突然发微信过来，约你出去喝咖啡逛街。

这个时候，就不要不好意思拒绝，尽量坚持自己之前定下的目标，不要动摇。很多琐事都是随机发生的，无法将它们纳入规划中，但是每件琐事都去做的话，自己的正事就没有时间了。

07 找到合适且较为固定的时间

有些人在完成一件事的时候不能够做到每天坚持，比如今天心血来潮便在某件事上投入了三个小时，第二天没什么时间就放下了。这种做法非常容易导致“两天打渔，三天晒网”的结果。

比较合理的做法是，找到一个合适而且比较固定的时间，比如每天起床后，每天晚饭后，每个周六下午，这样更容易坚持下去。