抑郁了？因为你有这几种思维模式

在人的生命过程中，因为外部的环境，包括社会环境、自身心理以及生物遗传等多种因素的相互影响，大脑器质的功能失去健康平衡;出现的身体不适、情绪抑郁，进而导致抑郁症。

江西安康表示很多人会发现抑郁症患者通常会表现出情绪低落的状态，便认为帮助他调整情绪就可以改变其消极的状态，有些家人会带着他去一些欢乐的场所、热闹的氛围，但是大多数的时间是徒劳的。因为抑郁症患者即便身处在闹市，自己仍然感觉到很孤独。

事实上，对于抑郁症患者来说，不良的思维方式，或者说是认知障碍，才是导致其抑郁症的主要根源。那么从心理学角度来看的话，究竟有哪些主要的思维方式容易导致抑郁症的出现呢?

1. 自我否定

这种思维模式叫做自我否定。抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别的“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。

假如一个男生对他表白，她会想，自己这么不好看的女生怎么可能拥有幸福呢?这样的一份感情肯定不能够持久。而当男生终于离开她的时候，她会苦笑，看吧，我早说了我不可能拥有幸福的。她会一下一世否定掉自己的积极情绪，反而对消极的情绪很宽松。而当她想走出这样的一种状态的时候，又会下意识否定自己的积极努力和行为。

比如说：当她跑步，坚持了一两天的时候，因为某种原因导致中断的时候，她会说，自己果然没有毅力，看来自己注定一辈子这样。哪怕他坚持了很久很久，她也会想自己这么久的努力果然白费了，自己还是没有一直坚持下去。

这也就是说，有抑郁症情绪的人，必须彻底重建自己的思维模式。

2. 罪责归己

这种不良的认知是内疚之母。具体表现为：在你的生活中发生的任何一个负性的事件，尽管与你无关，你都会武断的认为，事情之所以能够发生，那都是因为你自己的错，或者它证明了你的无能。

这种思维模式会让你感觉到极端的内疚，你强大的责任感会迫使你背负整个世界，会让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。需要认识到，无论你的身份是什么样子，你都会在一定的程度上影响他人。但是，最终其他人爱怎么做，是其他人的事情，你无法控，不是吗?

3. 非此即彼

这样的不良思维模式引发最为糟糕的事情是看待人活着是事情的时候，你会有绝对化的倾向。

比如说，你在一次考试中失利了，你就开始会想，我很失败，我就是一个废物。但实际上，你只是一次考试失利而已，没有人会一辈子考试顺利，每次考试都能考一百分。所以，这种非此即彼的思维从本质上而言，就是一种完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或者是不完美的事情。

而这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有这种两极分化的极端现象，没有人是绝对的聪明或者是愚蠢的，生活钟不可能存在完美的人。我们一定要记住。生活中不仅只有黑白，还有灰色地带。

4. 以偏概全

这种不良思维导致的结果就是让你武断的认为：某一件事情如果在你的身上发生过一次，那么它就会反复的发生，从而导致最糟糕的结果。生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经有过，但如果大部分的事情你都往这个方面考虑的话，那么对你的生活影响面就非常的大了。

5. 选择性过滤

心理学中有过这样一个实验，当同事呈现给抑郁症患者两个面孔，一个是喜悦的，一个是恐惧悲伤的。抑郁症患者的第一眼注意到的是哪个悲伤的面孔，很少去注意带有愉悦的面孔，甚至是中性的面孔。

这样的思维模式导致抑郁症患者总是注意到生活当中的消极的情绪，很少能够注意到积极的。所以，当你的情绪抑郁时，你就好像戴上了一副有色的眼镜，这个镜片会过滤掉任何的正面的内容。

6. 灾难扩大化

这种思维方式最大的特点就是“放大”和“缩小”。

具体就是，你会习惯性的把某些事情要么过于放大，要么过于缩小。有趣的是，你往往会放大自身的错误、不完美或者恐惧的情绪，并且夸大它们的重要性和灾难性的后果。

江西安康中医院温馨提醒这些情绪，在我们的日常生活中都会出现的。如果我们能够再生活中进行自我察觉，或者帮助身边的朋友发现自己这些偏差和认知，可能会更好的帮助你们提升生活质量，远离抑郁。希望大家都能够再日常的生活中，拥有一个更加阳光灿烂的生活。