别再为自己的拖延症找借口，5分钟教你改变

“我也不想做拖延狗，可是基因不允许啊！”

拖延是一种普遍存在的现象，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，

如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

当你已经为自己的拖延行为而自责时，别怕，科学家似乎已经为你准备好了借口，拖延的倾向可能是受你的基因控制的。不过，以目前的结果来看，新发现的基因机制只对女性有效。

拖延症被定义为自愿推迟完成某些目标的行为。虽然它是一种普遍存在的现象，但它的遗传学基础却鲜为人知。

由生物心理学系教授德国波鸿大学的Erhan Genc领导的德国研究小组的研究可能找到了引起该症状的部分机制。

现有基于大脑的数据表明，有拖延症的人不只是想简单地拖延时间，而是很大程度上会受到自身对任务感觉的影响。

换言之，那些能够选择立即完成任务而不是拖延的人，会表现出良好的控制能力，包括认知、动机和情绪各方面的控制。

这种能力使得个体能够评估实现一个特定目标需要投入多少努力，从而推动自己行动并朝着这个目标前进。

当这种控制能力较差时，人们很容易让其他活动分散注意力，使他们无法采取实现目标所需的具体行动，从而形成慢性拖延。通常，拖延症相关的控制通路与大脑中的多巴胺释放有关。

TH基因似乎只对女性拖延产生了影响。因为他们发现，位于TH基因中某一位点碱基的差异会影响多巴胺的分泌，多巴胺分泌略多的女性会更容易做事拖延。

好了，数据归数据，拖延症并不是件好事，所以我们要想办法改变它。

现在5分钟倒计时改变拖延症

1. 立即行动，不要思考。当你想到要做的时候，拿起闹钟，立即定好倒计时，然后立即开始手上的任务。反正只有5分钟嘛，你的大脑这样想，就可以帮助你行动起来。这样省去思考时间，绕过大脑的障碍，可以减少心理上的恐惧。

2. 挑选最有成就感的部分完成。如果列一个大纲，或者列一下要看的书籍，你就会感觉到未来有了方向，感受到了成就感。这时心情会变得愉悦，成就感也会放大，再进行下一步就容易多了。

3. 切记这只是一个开头，还需要很多的努力。虽然说良好的开始是成功的一半，不过毕竟只是一半而已，未来还需要更多的努力。正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。