很多人说，我不知怎么就得了抑郁症，它如突如其来的暴风，令人猝不及防。实际上，抑郁症确实来势汹汹，但它也并非空穴来风。

抑郁症到底是哪里出了问题？实际上，确实是患者脑子出了问题。而这里的“脑子”既有生物上的神经递质问题，也有思维导向的问题。

抑郁者其实有一种功能不良的思维模式（或者说，一种认知障碍）。这种思维模式如果不能进行重建，患者就永远无法摆脱抑郁的泥潭。

自我否定

这种思维模式叫做自我否定。抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”，他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。

假如他中了一百万，本该高兴，此时他却会否定这件值得高兴的事。他会想中了奖又有什么用，奖金买不到快乐，又买不到幸福。

假如他做成了一件事，他会说，虽然看起来不错，然而并没有什么用。或者压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。

假如一个女孩对他表白，他会想，自己这么没用的人怎么可能拥有幸福，肯定这份感情不能持久。而当女孩终于离开他时，他会苦笑，看吧，我早说了我不可能拥有幸福的。

在同学聚会时，他会想天下没有不散的宴席，有什么值得快乐的。

在恋爱时，他会想，快乐易逝。爱情本来就像烟火般，虽绚烂但易逝。那样奋不顾身，不太可笑么。

他会下意识否定掉自己的积极情绪，反而对消极情绪很宽松。而当他想走出这种状态时，又会下意识否定自己的积极努力和行为。比如说：

他想看书时，看了一两页就烦躁难耐，他会想，自己真没用，这都坚持不下去，怪不得自己走不出这泥沼。

当他跑步，坚持了一两天，因为某种原因而中断时，他会说，自己果然没毅力，看来自己注定一辈子这样。哪怕他坚持了很久很久，他也会想自己这么久的努力都白费了，自己还是没一直坚持下去。

也就是说，有抑郁情绪的人，下意识擅长培养自己的挫败感，而打击自己的成就感。所以，如果想彻底走出抑郁症，必须彻底重建自己的思维模式。

如果把人体的大脑看做一个精密的系统，无论是好事还是坏事，对于抑郁者来说，都是负反馈；而当抑郁者努力挣扎时，他得到的是环境和他自己营造出来的挫败感，而他不努力，则饱受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一种恶性循环当中挣扎。换句话说，无论他们怎样，负面情绪总会日益增强。于是他们大脑终究会在负反馈中彻底崩溃。

固定型思维模式

这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。

固定型思维模式的人擅长归因。什么叫做归因呢？就是找原因。有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法。而固定型思维模式的人，擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。

当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。

当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。

抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲。（虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处，适当自恋有益身心健康。）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用，哪怕事情失败的原因不在于他们自己。

于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中越陷越深，无力挣扎。所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一。当你想指责自己，想清楚真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。

成长型思维模式

成长型思维模式遇见问题不去归因。当他们失败了，他们反而会高兴，因为他们觉得这是一个挑战，失败了说明自己还有进步空间，至少知道了自己为什么会失败。他们能从失败当中获得成就感。

就像《论语》当中的子路，闻过则喜。听闻别人说自己的过错，他反而会喜悦，因为他觉得自己还有进步的空间，这不是值得高兴的事么？而普通人听闻自己的过错，要么归咎为环境，要么自责，这都不利于成长。

人是在成就感当中得以成长，而不是在挫败感当中。倘若一个人一直处于强烈的挫败感当中，他的能力会逐渐萎缩，当他对失败的恐惧大于对成功的期望时，他便会陷入习得性无助当中去。

所以，抑郁者的思维模式和成长型的思维模式差别在哪？

抑郁症的思维模式让他们几乎是零成就感，他们总会下意识培养自己的挫败感，而忽视、或者压抑自己的成就感。而成长型的思维模式，无论是失败，还是成功，他们都能从中获取成就感。

当一个拥有成长型思维模式的人，遇见问题时，他们会努力去解决。因为他们会想，如果成功了，这是自己努力的结果，值得高兴，而当自己失败了，自己至少知道了自己为何会失败，那么自己以后就能避免再次失败，同样值得高兴。

因此，成长型思维模式的人在一次又一次的正反馈当中不断得以成长。

了解了以上思维模式的差异，或许就能够解释导致抑郁症发生的心理学原因。由此，我们应该试着扭转自己的思维模式，发掘成就感，消除挫败感。但前提是你需要对自我意识有足够的觉察能力，这是解决问题的关键。如果不知道怎样去认识自己、觉知自己，进而扭转思维，请及时到专业医院就诊。

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