抑郁症患者亲述：该怎么从抑郁状态中走出来？
本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
抑郁症有多常见？
据世界卫生组织统计，全球已有超过3亿抑郁症患者，近十年来增速达到18%。其中，中国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，抑郁症患者已达5400万。
这是达到临床诊断标准的数据，可以想见，处在抑郁状态的人更是不计其数。
根据去年发布的《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》，抑郁症的公众知晓率高于90%。
尽管抑郁症在中国的患病率持续增多，且患者数量庞大，但是抑郁症的诊断率和治疗率却相对较低。
因为大众对于抑郁症的识别率还是比较低，不能及时发现、及时就医。
这可能是由于普通人没有把焦虑和抑郁当成疾病，只是单纯看成一个情绪，没有主动求医。
另一方面，出于病耻感，有部分人即便意识到自己可能是抑郁了，仍然很避讳，没有选择就医。
有句话说：“现代人的崩溃，都是悄然无声的。”
但心理学告诉我们：在一个人崩溃之前，尽管无声，也总会存在着这样那样的 “求救信号”。
在哥哥张国荣的忌日，在抑郁症科普触手可及的今天，希望大家都能对自己的情绪和身心多一点关爱，并给身边的抑郁症患者多一点理解和支持。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
（点击文末“了解更多”，查看原问题详情）
几年前患了抑郁症，感觉生活变化很大
几年前的抑郁，让我的生活有了很大改变，我的反应慢了许多，有些呆呆的，生活依然在继续，我却不知道如何去应对。但是面临生存问题，我不得不找工作，考试，这让我感觉很痛苦，也很压抑，我该怎么办?
不正常的情绪就像一场风暴，当等风暴过去，我们才能看清自己的方向。
壹心理回答者@风起时分
我比题主小两岁，也曾有过和你类似的经历，我不知道该不该称为抑郁，因为怕家人不理解，更害怕他们说我玻璃心，所以从来没有去看过医生。
从高二开始一直到上班第二年，整整四年，重的时候我躺在床上已经决定好了去哪里跳楼，夜里困极了也无法入睡，只有天亮的时候才能进入睡眠。
上学也好工作也好，总也无法让父母满意，无法让我自己满意，他们想要的我，不是我想成为的我，很累，想想明天似乎只有一片灰色，没有尽头。
但是因为遇到了两个人，她们不厌其烦的找我，拉我出去玩，不论我拒绝多少次，不论我如何的用我的世界观和她们抬杠，拒绝融入社会，她们也没有放弃我。
后来，我工作了，做的烘焙师，早上七点上班下午六点下班，累到身心俱疲，每一样产品我都尽我所能的努力做到完美，其实真的只是本着尽责的想法而已，师傅让我怎么做我就怎么做，直到这时我发现，开始有人夸赞我。
其实有时候职场上的夸赞并非出自真心，或者有时候是目的不纯，但是我渐渐在上面找到我存在的需要了，所以各取所需，我很满足。
这种想法持续到我能心平气和地看明天和未来的时候，我觉得我的缺点似乎也并不是那么难以忍受了。
我发现与其无法接纳自己，承认自己的不足显得很容易，从第一个缺点开始，我知道我不是完美的人，可我努力了，不该受到这样的苛责，其实大家都很辛苦，都需要一个谅解的理由。
只有接受了自己才能去救赎自己，我觉得我很自私，因为我明白父母的期望也只是他们的期望，他们无法陪我走完这一生，我应该对他们负责，但我更该对我负责，毕竟人生是我自己的。
如果努力向我所想的目标发展，能让我感到活着的动力，那么我愿意这样活着，总好过行尸走肉，最起码能让我感到生活的乐趣，反正明天自杀是死，一百年后寿尽也是死，为什么不选择自己喜欢的呢。
想想其实我是有自己喜欢的爱好的，只是因为爸妈不喜欢，别人不喜欢，所以就拼命的压制，按着他们的喜好来。
但是越压制我就感觉越痛苦，想杀人，想自杀。但这是不对的。我开始反抗，因为我不想毁了我自己，与所有人据理力争，我要找回我被磨平的棱角；
不喜欢就是不喜欢，哪怕我不再是你们所喜欢的人，我也要我自己能过得舒坦，毕竟生活是自己的，你们的想法无法让我过得更好，更舒服。
不论感觉生活有多难熬，请再等一等，熬不下去的时候，等一等，犹豫的时候，等一等，往往等待的时候你就有答案了。
不正常的情绪就像一场风暴，在风暴里是很难找到路的，只有等风暴过去了，你看清了你的环境，你才能知道自己该怎么做。
我觉得这场抑郁是老天对我的恩赐，因为发现我现在不想死，我有想做的事情，并且愿意为这个目标而努力，因为体验过了种情绪让我能更加冷静且理智。
唯一的不好，大概是我不知道该如何谈恋爱，我更喜欢独行了。
看到你的问题很有感触，就随手写了一点，可能逻辑并不是很连贯，或者正确，但是依然希望可以帮助到你。
抑郁状态是一个乱糟糟的线团。认识自己、找到自我，才能从混乱中扯出线头
壹心理优质回答者@告别别告
平凡普通
你会不会缝衣服？有没有过从一个乱糟糟的线团里找线头的经历？
你现在的生活与状态就类似于一个乱糟糟的线团；
这个里面有你想要的，有亲人想要的，有生存需要的，全部在里面；
你会经常感觉有好多声音让你做这个做那个，关键是你感觉貌似都对，这就让你每天都在矛盾，同时让这个线团更复杂，更难以找到那个线头。
我们要怎么办呢？是让亲人放心满意好呢？还是满足生存需求好呢？还是做你想做的，追求你自己想要的？
还是先认识自己吧，可以尝试对着镜子看看自己，问问自己是不是真的认识她，了解她。
生活中我们会遇到形形色色的人与事，时间久了很多人都会迷失自我，找不到自己了，一味的活在别人给编织的世界里，压迫着自我，时间久了，抑郁狂躁，无助，恐慌都会来找你；
它们是在警告你别失去自我，是在为你好呢，人有的时候要活得自我一点，不要轻易的受到干扰，那样生活才会精彩。祝好，一起加油吧。
遵医嘱服药，抑郁的感觉会减轻很多，只想告诉你，你不是一个人。
壹心理回答者@腳毛綁辮子
我跟你很像，只是我25，因為家庭還有本身性格已經抑鬱很多年。
反應變慢是真的......工作起來也很沒自信，而且我非常不喜歡溝通跟說話，常常因為沒有跟別人講我該講的事情而被主管白眼，這是何嘗簡單的事，但是我總是不想講。
常常因為不想看到人請假沒去上班，我跟你一樣因為家人期望很難過，除了上班就把自己關房間也沒有任何朋友，一直挨罵；但原本不想讓他們知道我有抑鬱的問題，後來他們知道之後帶我去看醫生了。
我現在已經開始吃藥半個月了，憂鬱的感覺少很多，只是我的反應一樣慢，生活能力一樣出問題，但是真的比較不容易心情跌落谷底，醫生說改善需要要長期，我下次看診的時候順便問問看他反應很慢要怎麼改善。
不過現在一遇到我厭惡的事情一樣會開始焦慮、亂想生氣。
如果你已經有看醫生，要不要先盡可能減少你遇到問題的機會（不知道這樣對不對，但目前我是這麼做）？
想告訴你，妳不是一個人，我一直期望自己可以過上跟普通人一樣的生活，希望妳也可以找到解決問題的方案過上普通人的快樂生活。
不需要表现完美，也可以拥有自我价值。糟糕的情绪问题，是我们首要解决的。
壹心理精华回答者@Babysteps
在即温暖。
有人常常认为“只有做得足够好，才能体现自我价值”，所以总是把自己逼得太紧。一件很平常的事若是得不到预想的结果，便会跌进“自我否定”的旋涡。
一根弦若是绷太紧，最后便只有“绷断”一途。如果是人的话，那感觉是要发疯的。
生存问题是必然不可逃避的，但在这之前我们也许可以做些什么。
现在面临的问题有：非常糟糕的情绪，考编制、订婚、生存、找工作。其中订婚有较大的自主权。优先级可以稍微靠后一些，考编制、找工作都可以归为生存这一类。
也就是说现在的问题剩下：情绪和生存。按照难易、急切及就近、重要性等原则，在生存之前最需要解决的是：糟糕的情绪。
发泄也好，转换心情也罢，总之不要使自己处于情绪控制中思考问题，然后看看工作中感到烦躁的原因是什么，是不是自己太心急了？
除了表现完美，进步同样可以获得自我价值。
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