心理医生：抑郁症要康复，请舍弃这5种做法

任何疾病的治疗过程中，犯错都是不可避免的。但是，犯错会让我们学到很多，并不断成长。

抑郁症是一种很棘手的疾病，会影响你对自己的看法和感觉。以下五个信念或行为对治疗抑郁症是无益的。

科尔曼博士，临床心理学家，《抑郁：新诊断指南》的作者说：“抑郁时，你会起床困难，难以集中精力或者心情低落，你可能不愿接受它们”。抑郁时，你满脑子都是消极和羞耻的想法。所以你可能试图通过自我批评或自我羞辱的方法来激励自己。

你的意图是好的——试图激励自己。“但是批评，内疚和羞辱的言语不仅对我们没有帮助，而且会让我们感觉更糟。”

如果这些想法出现了，科尔曼博士提醒患者要记住，“抑郁症像任何其他疾病一样，不仅影响你的心情，也会影响你的睡眠，能量，动机，甚至你看待自己的方式。”提醒自己，“不要因为沮丧就对自己大声喊叫。”相反，慢慢来，保持积极的心态。从任何疾病中恢复都需要时间。

有了抑郁症，感到尴尬或羞耻是很常见的。科尔曼博士说，抑郁症会让你感觉自身有缺陷。因此，你可能会掩饰真实感觉，这会导致他人对你发生了什么事情感到困惑。

“记住，其他人，即使是最爱你的人都不是超能力者，他们可能仍然以为你还是之前的你。”

当谈到你的感觉时，你可以不泄露细节，甚至不需要用“抑郁症”这个词语。但要让他人知道“什么帮助会让你感觉更好”（有些人可能会直接请求帮助）。例如，你可能需要更多的时间来完成任务。

许多人低估了抑郁症对他们的生活造成的影响。实际上抑郁症会影响一个人生活的方方面面。

就个人而言，你可能会过度悲伤，自我怀疑，疲劳，难以集中注意力和绝望。这些症状可能会导致你不再与人交往，或者变得对他人急躁和不耐烦。

在工作场所或学校，疲劳、自我怀疑和精力涣散可能导致完不成任务、表现很差以及难以记住重要的信息。

当你了解了你的抑郁症，以及它如何影响你的整个生活后，就能够解决这些症状，并用有效的方法来帮助自己。掌握了影响你生活的疾病知识，你会更强大。

当患者感觉开始变好时，他们可能会对治疗计划变得很随意，减少药物剂量或跳过部分治疗过程。经常听到患者说：“如果我感觉变好了，为什么还要继续治疗？少吃一顿药又能怎样？”

其实，这是很严重的事情。研究表明，只有把疾病放在首位，坚持治疗，症状才会消失。如果你不这样做，可能需要更长时间才能好转，也有可能会恶化。

临床心理学家塞拉尼说：“如果你有癌症，你会跳过化疗过程吗？如果你有心脏病，你会取消和心脏病专家的预约吗？作为糖尿病患者，你会忽视你的血糖水平吗？

塞拉尼说，抑郁症治疗至少要坚持一年。对于中度或重度抑郁症患者，治疗时间会更长。

每天关爱自己是很重要的，尤其是当我们生病或斗争的时候。然而，正如科尔曼博士所说，“不幸的是，因为抑郁对我们的想法产生了负面影响，我们很容易把自我关爱看做是自怜，或者允许自己整天说谎。”真正的自我关爱需要真诚的对待自己和自已的需要。要承认目前自己正在与疾病抗争，需要时间去恢复，并认识到降低对自己的期望是完全可以的。

克尔曼博士说，“自我关爱不是评论自己，也不是允许自己永远感觉很差。”

如果你发现很难做到自我关爱，想想你会对一个同样感觉的爱人说什么？

你的语气可能是关心和支持，不是指责或攻击。但你对自己说话时，同样的语气可能就不会那么自然出现了。所以，不要忘记自我关爱。

再说一次，抑郁症是一种很严重和棘手的疾病。记住，你不是一个人在战斗。抑郁症往往会让一个人感到绝望和孤独。但其实，你周围有很多人知道你在与疾病斗争，并会给予你支持。

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