失眠”与“抑郁”的因果关系，今天你“抑郁”了吗？

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，人体神经元和相关组织恢复、重建和再生，需要睡眠状态提供的休息才能完成。在这个竞争异常激烈、生活节奏极快的社会，很多人明明很努力地想要睡觉，却很难入睡，即使睡着了，往往凌晨三四点就会醒来，白天没精打采影响正常的工作和生活。世界卫生组织调查显示：全球超过27%的人有睡眠问题;中国睡眠研究会2018年发布的报告显示：中国有高达38%的人存在不同程度的失眠状况，自2013年至2018年，失眠症患者增加了5倍，平均每10个人里就有近3人患有失眠症。

有资料称失眠症的表现有：入睡困难，上床30分钟后还不能入睡;睡眠维持困难中途易醒，醒来后再次入睡困难;早醒，入睡困难不明显但睡眠持续时间不长，早上醒来的时间较平常提前2小时以上，常在凌晨2~3点钟就醒来，之后再无睡意，进入一种不安定与不满意的睡眠状态;睡眠浅、多梦;白天疲劳犯困，全身不适，注意力不能集中，学习工作或者社交能力下降，或者情绪波动容易发火。犹如抑郁症一样，以上表现要达到一定程度持续一定时间才能算失眠症，否则只能算失眠。

失眠症除会引起神经内分泌失调、导致免疫力下降等外，还能引起情绪障碍，出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，抑郁症伴严重失眠的人自杀率会大大增加。同时，因工作生活中的负性事件激发的抑郁症一般都有失眠这个典型症状，因此，“失眠”与“抑郁”互为因果关系。

那如何远离失眠呢?一是要解决“恐睡”心理，越害怕睡不着越容易睡不着。二是养成规律、良好的生活习惯，定时上床睡觉定时起床，睡前不刷手机，多运动，睡前不喝咖啡、茶、酒等。三是松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为，能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的，帮助解决入睡难的问题。四是学会知足常消减压力，天下本无事消除担忧。五必要时一定要求助医生，相信医生能解决失眠问题。