大学生抑郁发病率攀升，大一最迷茫，大三最焦虑，年轻人丧得一比

近几年，年轻人中"丧"文化盛行，不少人陷入了这样的状态：持续的情绪低落、对集体活动兴趣明显降低、不想跟别人交流、默默流泪、体重突然增加或减少、时常感觉很困但是晚上睡不着觉……这些情况一旦叠加起来，且长期无法改善，可能说明你已经有了抑郁症。

有研究发现，大学生抑郁症发病率逐年上升。而这种状况往往被非专业人士认为是品德、个性、人格问题，也就是我们常说的"矫情"，以至于没有给予足够的重视。

这其中，大一和大三是大学生抑郁症的高发期。初入学时第一次从依赖走向独立，会感到困惑和迷茫；临毕业时面对人生的重新选择，可能会怀疑自己当初专业的选择，不知道该选择工作还是读研，以至于陷入焦虑。

另一方面，媒体对抑郁症的宣传及科普，让更多大学生勇于求助，也是发病率升高的客观原因。努力打消人们的"病耻感"，才能帮助到更多的人。

除了常规的心理咨询、药物治疗，有团队正在研究和推广"大学生抑郁障碍阅读疗法"，并已得到了多数大学生的喜爱。

这种方式会根据不同的症状，选择不同的书籍分阶段让读者阅读，有针对性又循序渐进。相比其他治疗方法，阅读疗法的保密性强、费用低，还能让个人得到切实的提升。

抑郁症被称为"心灵的感冒"，是一种令人"无法努力"的痛苦。在《冲破黑暗》一书中，经历了11年深度抑郁的作者通过自己的经历，向读者分享了自己走出抑郁的经历。

在过去，心理学家们的关注点是精神疾病，比如对于抑郁症，他们只会想办法怎么在得病之后进行治疗，而精神疾病的治疗也是支持整个行业的主要收入。

与其亡羊补牢，能防患于未然不是更好吗？没错，这就是积极心理学的重点，它的目的是增强幸福感，防止人们陷入抑郁。

具体怎么做呢？比如说，我们可以把生活当中积极和消极的事情都列出来，给自己一个指导路线，让我们着手摆脱抑郁情绪。拿一张纸，在中间划一条横线，把纸分成上下两部分。

先在上半页写下所有让你感到开心的事情，比如演奏乐器、跟朋友出去玩、寻觅美食、散步、爬山等等，要尽量把能写到的都写上去。接下来，再把注意力转到下半页，把所有给你带来坏情绪的人和事都写下来。这张纸上的内容，就是每天会影响你的事物的缩影。

在接下来的一个星期，记得经常把这张纸带在身边。有意识地提醒自己，尽量去寻找上半页的事物，同时远离下半页的事物。过不了多久，你就会发现习惯成自然，我们自动自觉就会去选择那些让你快乐的事物，过上自己想要的积极生活。

除此之外，还有一个办法可以非常有效地缓解抑郁，那就是每天表达感激之情。

你可以选择写日记，记下每天发生了哪些值得感激的事儿，无论是朋友对自己坚定不移的支持，还是春天的温暖阳光，都可以写下来。坚持两个星期，密切留意一下自己每天的感受有什么变化。

为什么表达感激能让人更幸福呢？因为它能让我们忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已经拥有的、值得珍惜的东西上。研究也发现，"感激日记"这种办法对改善抑郁症患者的情绪非常有好处。

当然，每个人所处的阶段、经历的挫折不同，所面临的问题与心境也不一样，只靠简单的方法不一定能立刻见效。

如果是对自主学习感到茫然无措，可以读一读《自控力》《学会提问》《学习之道》《如何阅读一本书》等，建立起科学的训练体系；

如果是在社交中屡屡碰壁，不妨看一看《好好说话》《蔡康永的说话之道》《别独自用餐》《为何我的情绪总被他人左右》等，掌握提升个人魅力的技巧；

如果是在感情中遭受挫折，既可以在《不能承受的生命之轻》《霍乱时期的爱情》等文学作品中提升对爱的认知，更可以通过《爱的五种语言》《读懂恋人心》等书中成长为一个更懂得如何去爱的人；

……

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编辑：Gillian

排版：Gillian

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