心理学家:彻底忘记一个人,只有一个办法,隐藏在每个人的习惯里

文 / 赵小明心理团队
2019-07-24 23:25
"

比起爱而不得,恨却难忘是一种更为痛苦的体验。你是否有过这样的经历,受困于上一段感情,反复尝试忘记却没有效果,原因什么呢?

哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳(Daniel M.Wegner)曾进行过一个经典的心理学实验:研究人员反复告知参与者不要去想象白色的熊,结果大部分人脑海中都出现了白熊的形象。

于是,丹尼尔提出了白熊效应,压抑一个人的思维只会造成思维反弹,反复尝试遗忘,最终只会增强这段记忆,该理论被广泛认可并沿用至今。然而,有心理学家提出,白熊效应掩盖了一种高级的遗忘方法。

心理学家:彻底忘记一个人,只有一个办法,隐藏在每个人的习惯里

语言饱和

学生时代我们都有过这样的经历,为了记住一个字,而反复写这个字。写了几十遍以后我们会发现,自己好像不认识这个字了,对于这个字的印象变得越来越模糊。

其实从认知心理学角度看,这属于典型的语言饱和(Jamais vu)现象。我们的大脑也是一台机器,反复刺激相同部位,也会出现认知疲劳,而这种疲劳会抑制我们对字的联想,所以你会发现自己有点不认识刚才的字了。

可是这个阶段不会持续很久,一旦抑制作用消失,这个字会得到大脑的联想奖励,也就是彻底记住,那么问题来了,我们能否通过语言饱和的反过程实现彻底的遗忘呢?

心理学家:彻底忘记一个人,只有一个办法,隐藏在每个人的习惯里

清晰化遗忘

心理学家认为,清晰化遗忘将是一种高效、便捷的遗忘方式。首先不断尝试遗忘,在印象逐渐深刻的过程中,反复梳理遗忘信息,达到长时间抑制联想的效果。

具体而言,我们以感情中遗忘某个人为例。首先是对这个人的信息进行梳理和深度挖掘,然后给他(她)建立一个全新的形象,将你和他(她)的一切经历都记录下来,比如,他(她)的说说,你们的旅行过程,吃饭甚至是对话细节。

唯有记得下才放得下,唯有将这份记忆完整的、彻底的挖掘并封存下来,你才可以得到精神上的最终解脱,让她成为你生命阅历中的一部分,而不是反复出现的记忆。从这个角度看,彻底的遗忘是建立在清晰记忆的前提下的。

心理学家:彻底忘记一个人,只有一个办法,隐藏在每个人的习惯里

有人说,忘记一个人有两种方式,一种是新欢,一种是时间。从生理上将,一个人全身的细胞更新一遍只需要七年,这就意味着七年之后你已经是另外一个自己。而且,心理学家指出,原记忆不到一个月时间会衰减到20%左右。所以,所以时间是遗忘的基础,只要有足够的时间,他(她)在你面前会是一个全新的形象。

心理学家:彻底忘记一个人,只有一个办法,隐藏在每个人的习惯里

爱情就像握在手里的细沙,你握得越紧就会漏得越快。当爱情都流光了,留着两手空空的回忆又能怎么样。爱情又像一杯水,你总认为自己放不下,因为你可以将它牢牢的握住,如果是一杯热水呢,你便会自然而然的放下。很多时候,因为爱产生了恨,因为恨产生了新的爱。

忘记一个人,除了忘记对他(她)的爱,更需要忘记那份潜藏在深处的恨。不妨试试清晰化遗忘法,当有一天,他(她)成为你生命阅历中的一部分,说明你彻底忘记了他。

参考资料:《认知心理学》

"