抑郁，不是因为你不坚强
采访|秋小姐
编辑|碧波
图片|摄图网
每隔一段时间就会出现名人自杀的新闻，将“抑郁症”的话题重新拉回到人们的眼前。
历史上许多著名文豪也曾身患抑郁症：
托尔斯泰在写完《安娜·卡列尼娜》后，患上了严重的抑郁症。疾病的折磨使他不仅放弃了个人的家庭生活，同时也放弃了文学创作，将精力投入到哲学与宗教的研究。
1946年获得诺贝尔文学奖的德国作家黑塞，曾遇到特殊的心理压力，引发了严重的抑郁，甚至是精神分裂，1917年前后他介入心理分析。
自幼失去双亲，心理封闭，性格任性孤独和神经质的日本文学界“泰斗级”人物、亚洲第二位获诺贝尔文学奖的作家川端康成，1972年4月16日自杀身亡。
曾获1954年诺贝尔文学奖的美国作家海明威，因患抑郁症于1961年在美国开枪自杀。
有些人明明看起来那么开朗阳光，没有一点抑郁的样子。
很多人很奇怪：为什么一个人，表面上看起来好好的，却会突然自杀呢？
有些抑郁症很容易被人们辨别，而隐形抑郁症却很难被察觉。
隐形抑郁症
是指以隐蔽的症状表现为特点的抑郁症，抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！
以情感低落、兴趣减退、思维迟缓，以及言语动作减少为表现。
而像有些比较隐形的抑郁症，不易被人发现，严重危害着人们的心理健康。
隐形抑郁症是指以隐蔽的症状表现为特点的抑郁症 ，它跟抑郁症相比，具有隐蔽性、易忽略性等特点，还有些会显得跟抑郁相差十万八千里，浑然不知自己已经患上了抑郁。
当今社会抑郁症高发，除了明确的抑郁症患者以外，还有一些隐形抑郁者，等真的有一天抑郁爆发出来，独自处理起来会更艰难。
我们要如何生出内心的力量，唤醒它，然后去化解这种隐形的抑郁呢？
有没有什么方法能够启动自我疗愈的力量呢？
提升爱自己的能力
抑郁的一个根本原因是：丧失了爱自己和自我接纳的能力，自己和自己对着干。
自己看不上自己，自己总和自己过不去，自己不支持自己，怎么伤自己怎么来，最擅长自己和自己对着干，是自我破坏方面的专家。
抑郁的“底色”往往充满深深的自责、羞愧、自惭形秽，以及自我冲突和对立。而自我打压会导致胸口憋闷、身体乏力、没有活力等。
潜意识里的恨自己会导向深深的自责，自己对自己持续性的愤怒和不满，这种愤怒和不满会导致人深深地讨厌自己。
而自我厌弃和打压，会让人的生命力长期处于低迷状态，没有活力，生活仿佛失去了颜色，不再鲜活。
这是抑郁非常显著的特点。
彻底远离抑郁，需要将潜意识里的恨自己全面转变为爱自己，把潜意识里所有恨自己的垃圾彻底清扫干净。
只有全面恢复和提升爱自己与自我接纳的能力，彻底修复自我关系，扭转导致抑郁的既定人生模式，才能抽去抑郁赖以生存的温床，给抑郁以致命一击，走上一条自我关系和谐、自我支持、爱自己的健康阳光大道！
抑郁是长期压抑的郁闷
一般来说，抑郁是长期积压的结果，所谓“冰冻三尺非一日之寒”，比如平时就已经习惯压抑自己真实的感觉和感受。
这种强压，时间长了会让人失去感觉的能力。比如，最典型的，抑郁的人会发现自己失去了愤怒的能力，重度抑郁的话，甚至会出现没有感觉、身体发沉和头脑迟钝的情况，意识处在一种恍惚和游离的状态。
抑郁对人最大的伤害在于，它会对内攻击——自己攻击自己，自己和自己过不去，最极端的方式就是直接结束自己的生命。
抑郁的康复，需要从全面恢复感觉的能力开始，首先是要允许自己有真实的感觉和感受，要支持自己的感觉而不是打压自己的感觉。
支持自己的感觉并不意味着要向别人发泄和转嫁属于自己的情绪，向别人发泄和转嫁情绪，恰恰是因为没有自我接纳，正因为没有接纳自己的情绪，所以才需要转嫁。
逼自己坚强会让人抑郁
一个人如果长期不理会自己的心声，对自己的真实感觉、感受不管不问，置之不理，甚至打压，为了得到外界的认可，不惜牺牲自己的真实感受，逼自己坚强，“死磕”自己，长此以往，人的心就会“封死”，真实的感觉、感受不再流动。
一个心门关闭的人，不管外在拥有什么，总是觉得活着没劲，仿佛生命失去了意义。尽管在外人看来，他的幸福触手可及。
抑郁其实就是一个人的生命能量被卡住了、打结了、阻滞了，所以他感到无力和无助。
跳出抑郁，需要全面恢复爱自己和自我接纳的能力，全面疏通和改善自我关系，让鲜活的生命力重新流动！
如何启动自我疗愈的能力
抑郁想要康复，大方向是要从潜意识里的恨自己，全面转向潜意识里无条件地爱自己和接纳自己，爱自己为抑郁的康复提供了一个“抱持”性的环境（就像是母亲抱着自己的婴儿），没有这一方向性的导引，任何方法都可能变成一场新的对自己的“战争”。
抑郁只是一个统括性的称呼，其实质是一堆情绪的复合体，如恐惧、恐慌；焦虑；自惭形秽、极度的自卑和羞愧；犯错感和负罪感；遗憾、悲伤、没有希望、永远的丧失感；愤怒、挫败感，攻击自己或他人；严厉的自责；无力感、被隔离感、孤独；冷漠、打不起精神、对生活失去兴趣……
抑郁的这些情绪就像是层层的乌云和“雾霾”，把人本来的朗朗天空遮住了，而强有力的、有效的情绪清除方法，就是要迅速驱除“黑暗”，恢复人本来灿烂的心情。
要掌握一到两个强有力的清除情绪的技术。
情绪释放法的要诀，就是注意身体的反应。
比如恐惧这种情绪，我们有许多无比担心的预设，这时候大家可以去注意身体的反应，例如心发慌、浑身战栗、出冷汗，这时候我们就去体会身体的感觉，和身体在一起，接受它，允许它，体会它。
情绪释放的速度，取决于人不抗拒的程度。
之后，就像打开压力阀，压气就会从身体里逐渐释放掉。我们要注意，情绪的储存量是有限的，过去我们只会不断内压压气，现在则是要释放掉。
当情绪释放得越来越多，人就会越来越轻盈，身轻体快，同时应激性就会越来越小，外在就不容易再轻易刺激我们。
想要重新启动自我疗愈的能力，要确保人处在一个自我和谐、自我合一、自我支持和自我接纳的良性状态中。
只有这样，人的自我疗愈、自我调整和自我指引的能力才能重新恢复，并得以稳固。随着这种能力的稳固，人便可以进入一个依靠自我调节和内心灵感的美好状态！
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