颠覆传统的睡眠援助法:世界顶级睡眠医生会给你建议！打败不眠之魔

盖伊·梅多斯博士是一位技术高超的医生，在13年中帮助了5000多名失眠症患者。他意识到只有接受一件事，他才能真正告别失眠。

如果你问那些一碰枕头就能睡着的人，你怎么能睡着呢？他们很可能会说:什么都不做。

他们只是把头放在枕头上，如果他们不能马上入睡，他们最多能做的就是翻个身，起来喝一杯或去厕所，然后回到床上继续睡觉。

但是如果你向失眠症患者问同样的问题，答案往往是不同的，这听起来像是绞尽脑汁寻找睡眠的方法。但是即使用完了，还是睡不着。

这不公平，是吗？失眠症患者做错了什么？

接下来，盖伊·梅多斯，世界顶级睡眠医生，将带你去寻找答案。

你是失眠症患者吗

正常的睡眠时间是15~20分钟，那么失眠的睡眠时间有多长，你如何判断自己是否失眠？以下是一些可供参考的标准:

每周至少3天30分钟内无法入睡(包括第一次入睡和半夜醒来后再次入睡)，持续3个月以上并影响第二天的状态；

我醒来时感到筋疲力尽。然而，如果你醒得很早，感觉精神焕发，那可能是因为你比平时睡得更早。在这种情况下，你只需要调整就寝时间。

战胜失眠的误区

安眠药起初会帮助人们很快入睡，但它们可能会形成依赖性，让你觉得不吃药就睡不着觉。

服用安眠药还有其他问题:

副作用:引起嗜睡、记忆力减退、意识模糊等。

耐药性:频繁使用可能会产生耐药性，即使服药，也只能导致两三个小时的睡眠。

反弹:最严重的副作用之一是反弹失眠。停药前你应该联系你的医生。医生通常建议缓慢而稳定地减少剂量，这样身体才能慢慢适应并尽量减少副作用。

低效:与自然睡眠不同，吸毒睡眠会减少深度睡眠和快速眼球运动睡眠，REMS)，所以即使你睡着了，醒来时仍然感觉不到神清气爽。

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失眠症患者可能认为为了获得高质量的睡眠，连续睡8个小时是错误的。

通常情况下，我们每晚循环几次轻度、深度和快速眼动睡眠，每次循环持续约90分钟至2小时。在每个周期之后，它经历一个短暂的觉醒周期，然后进入下一个睡眠周期。如果你睡了8个小时，你会经历4到5个这样的周期。

这样，不管谁醒了几次，很多人都没有意识到。

这种睡眠习惯是进化的结果。我们的大脑已经习惯于在晚上被反复唤醒，以检查危险、喂养婴儿、上厕所，或者缓解由休息引起的麻木或疼痛。

对于大多数失眠症患者来说，知道半夜醒来是完全正常的是一种极大的解脱，这可以缓解焦虑，帮助他们再次入睡。

放弃错误的睡眠辅助方法

事实上，许多看似万无一失的睡眠辅助工具是错误的，可能会加重失眠，例如:

喝牛奶，泡薰衣草浴，戴眼罩和耳塞，数羊...

这些看似完美的方法实际上会“在滥用中合作”有什么问题吗？绞尽脑汁去实现一个无需任何努力就能实现的目标。这样，大脑会理所当然地认为这是一项艰巨的任务。但是当你失眠时，你自然会想要一堆“助眠小贴士”

这是一个悖论。

当然，许多建议听起来都很好:不要喝咖啡因或酒精，关灯，慢慢躺下，学会放松，等等。

然而，问题已经出现。有了这么多技能，睡眠本身已经成为一项任务，而不是简单的“睡眠”本身。别忘了，对于没有失眠的人来说，睡觉不需要任何努力。

由此可见，“要摆脱失眠，必须努力”的思维方式存在问题。一旦努力没有产生结果，随之而来的沮丧和焦虑会使失眠更加严重。

睡觉后不要跑

大多数人都经历过这种经历:一天晚上，他们睡不着，最后睡着了。天已经亮了。

为什么？你可能会说:我整夜失眠，最终放弃了奋斗。

放弃斗争听起来可能令人沮丧，但这是解决问题症结的关键。