拖延症还有得治吗？这里有5条战胜拖延症的方法，亲测有效
前几天我在朋友圈求助：“写作完全没有灵感，我该怎么办？”
有一条留言让我哭笑不得：“截稿日期前开始写，下笔如神助，亲测有效。”
这不禁让我想起网上的一段类似言论：
在资源稀缺的时候，往往会造成一种额外的专注，额外的专注会带来特别高的生产力。这句话翻译过来就是，你越是拖延到最后，你越容易在短时间内爆发出一个超级好的作品。
评论区有一条高赞留言引起了我的关注：
我大学四年设计，每次都会拖延到明天交作业，今晚熬夜专注做设计，每次作品都被老师拿来当做范例，但是如果老天能够有时光机，我一定要告诉自己千万不要这样，因为长期熬夜让造成了我长期失眠、抑郁、焦虑。
曾经我也有过类似的经历，提前一周拿到文案需求，总是在截稿日的前一晚熬夜加班，耗时最长的一次是早上六点多才结束工作。
刚开始我还会沾沾自喜，原本需要花费两天时间做的工作，我一晚上就搞定了。但当我把拖延形成习惯后，我发现每天我都生活在提心吊胆中，直到工作完成才放下心，生活质量大打折扣。另一方面，由于长期熬夜加班，导致我睡眠不足，每天顶着熊猫眼，脸如菜色。
周末原本是我陪伴孩子的时间，因为拖延而不得不写稿，导致心情不好，甚至会因为孩子的求抱抱而发火，而又因为我没有给孩子高质量的陪伴，从而心生愧疚。
拖延已经严重影响了我的生活！
拖延没有问题，有时甚至会带来意想不到的收获，但当拖延形成了长期习惯，我们不能确保每次都能在deadline之前完成工作，影响了工作和生活，这才是最大的问题所在。
当我感知到拖延给我的警告时，我开始有意识改正。现在的我虽然没有完全摆脱拖延症，但是已经有了明显的改观，在工作和生活之间慢慢找到了平衡感。
今天我想就自身经验，跟大家分享一些我在和拖延症不断撕扯的过程中取得小进步的心得：
1. 分清轻重缓急
每周一对于我来说都是一个挑战，要处理本职工作，可能会随时被通知文案改稿，文案团购标题提交，看书，如果有可能还想更新一篇文章。
对于这些事情，在每次任务来临前，我都会简单地做个判断：这件事属于时间管理法四象限的哪一条？
如果是紧急且重要的事，我会第一时间去做。比如本职工作，只有把本职工作做好了，才能放心做其他事情。
如果是紧急但不重要的事，我会委托给别人做。比如收到家里水电欠费通知，我会让老公去做。
如果是重要但不紧急的事，我会安排时间去做。比如看书，更新文章。
如果是不紧急也不重要的事，可以暂且考虑不做，比如追剧。
如果是几分钟就能完成的事，马上就去做。
建议大家在刚开始的时候每天利用“时间管理四象限”去规划一天的目标，渐渐地你会发现目标越来越清晰，知道自己想要的是什么。当有新任务来临时，多问问自己这件事和自己的目标有没有关系，如果没有就拒绝，减少不必要的内耗。
2. 学会拒绝
在工作中我是属于“讨好型人格”，我的工作内容虽然简单但是繁琐，比如每周督促工程师交服务报告，必须要有工程师和客户签字。有个别工程师因为懒得找客户，便推脱给我让我一起去找客户签字。
我体谅工程师们的辛苦，便答应下来，在接下任务的第一周我几乎每天都处于寻找客户的状态，完全不能安心处理自己的事情，导致很多工作挤压。
第二周当有工程师又委托我找客户时，我毫不留情地拒绝了，并且跟他说明我做这件事需要花费我很多精力，而且这本该就是工程师自己的事情。
有底线，有原则，学会拒绝，不为额外的事情消耗自己的时间。
3. 深度工作
我们在做一件事情的时候，很容易被手机或周边环境影响，比如我本来是要点开微信查找通话记录，结果却鬼使神差地刷起了朋友圈，有时甚至愉快地加入了群聊，一晃几个小时就过去了，而我居然忘了查找通话记录这件事！
在经历了多次与分心做抗衡之后，我摸索出了一个屡试不爽的方法：手机开启飞行模式，电脑上的即时通讯工具全部下线，这样就不会有QQ、微信、订阅号推送通知。
同时选择一首喜欢的纯音乐而不是流行歌曲，这是为了避免在听歌时情不自禁研究歌词。将纯音乐单曲循环，对下一首播放没有期待，洗脑式的单曲循环将大脑活动与外界环境隔离开来，为深度工作创造了纯净的空间。
4. 从简单的部分做起
每周我都要写一篇文案，开头是我最头疼的部分，我习惯等有灵感了再写，不是我不想写，而是我实在是太想把它做好了。
这其实是完美主义心理在作祟，总觉得时机不对，总觉得还没准备好，导致一拖再拖。如果deadline可以推迟，我敢肯定地说，拖延还是存在的。
当我第一次尝试从最简单的产品信息部分开始写时，我发现这一个小小的举动推倒了畏难情绪的壁垒，开始一步步往前推进，写着写着便有了头绪，一气呵成。
《被误读的创新》这本书的核心论点是：创新并不来自于灵感，而是来自于执行，在干事的过程中才能发现问题和解决问题。
先从简单的部分开始着手，掌控感随之而来，从而让我们从懒惰的泥沼中慢慢挣脱出来。
5. 奖励完成目标的自己
我有个习惯，每次在结束一部分工作时，我就开始刷抖音，这种理直气壮地刷和一边焦虑一边刷是完全不一样的心情，因为我知道这是对我自己的奖赏，也只有在完成目标后，才可以得到这种奖赏。
同理，我们在制定奖励时也可以参照这种方法，在开始做一件事之前给自己制定游戏规则，完成到什么样的程度给自己相对应的奖励。
没有人是天生自律的，每一次完成目标都是不断和自己撕扯的过程，希望以上建议能够帮助大家在战胜拖延的路上，提供一些帮助。