抑郁了，该如何自救？

01116万颗，孤独的避雷针

2003年愚人节，张国荣在选择跟这个世界告别，仿佛老天跟所有人开了个玩笑。而一封50余字的遗书，透露出了他生前的痛苦：

“Depression(沮丧、抑郁)，多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？”

9年后的2012年，一个叫走饭的微博用户，发完她最后一条微博后，告别了这个世界，“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”

这条微博下留言近百万，几年前曾经有人说，“微博成了抑郁者的树洞，58万条留言者孤独得像避雷针”。而到现在，避雷针已经有116万，每天还在以千为单位增加。这一百多万的数字背后，是一个个真实的人，他们是彼此在黑暗中的光亮，链接在一起的孤岛。

然而从网络中抽离，现实生活中，这样的避雷针远不止116万。

据世界卫生组织统计，大概16%的人在一生的某一阶段会受到抑郁的困扰，在中国，平均每十几个人里面就有一个人抑郁。还有更多的人，即使算不上抑郁症，也正在抑郁边缘徘徊。

但即使生活已经被抑郁的阴影笼罩，我们仍然选择带上微笑的面具，让自己看起来活得很好。

02

“我可以笑得很灿烂，我只是不快乐。”

薛之谦曾经在一档节目中，承认自己有抑郁倾向：“我心理是不健康的，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑郁。”很多人觉得诧异，一个用生命在搞笑的人，怎么可能抑郁？

微博上的一段话，说出了很多人的心声：

“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里。但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”

我们今天的社会，太过崇尚正能量，“不快乐”很多时候是不被允许的。但成年人的世界，哪有那么多的岁月静好。你所看到那些，再平常不过的嬉笑打闹、笑容满面，也许是面前这个人用了很大力气，才努力做到。

我们觉得，只有“快乐”的自己，别人才会喜欢，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被别人喜爱的，因此当情绪来袭，我们常常习惯性地捂住自己的嘴巴。

而压抑住所有的不开心，往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中。

03带上微笑的面具，抑郁并不会消失

抑郁不是你仰着头，装作看不见，就会自己消失，他会默默跟在身后：

• 觉得莫名的难受，胸闷，但是又没什么伤心事
• 那些曾经让你兴致勃勃的事物，现在索然无味
• 觉得自己一无是处，沉浸在低落的情绪中
• 生活开始变得灰暗，没有希望，没有意义
• 一步步失去了快乐的能力，就像泄了气的皮球
• 有时候失眠，有时候嗜睡不愿醒，吃什么都没有胃口

如果你也出现过这样的情况，那是抑郁通过身体告诉你，不要逼着自己往前，你该停下脚步看看自己了。如果放任这样的信号不理，往往让情况更加糟糕。

04抑郁时，你会怎么办？

即使抑郁情况已经很糟糕了，据调查显示，也仅有5%的人会寻求专业机构或者个人的帮助。其余95%的人则会采取独立默默忍受。而问题并不会自己主动变好，默默忍受的背后，更多是恐慌害怕：

害怕被确诊抑郁症，不知道如何面对

害怕被这种糟糕的状态，毁了原本该美好的工作生活

害怕最亲的人不理解，最爱的人疏离

害怕抑郁复发，跟在身后一辈子

害怕自己脑子里闪过死的念头，最害怕的是，有一天自己连死都不怕了

压抑不开心、默默忍受、恐慌害怕，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。而随着抑郁的加重，很多人往往会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。

但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。

面对抑郁我们该如何自救，拿回生活掌控权？

如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？

如何帮助身边抑郁的人，重拾快乐？

兼具医学与心理背景的李剑老师，把多年来帮助他人走出抑郁的经验，分享给大家，希望能帮助更多的人走出抑郁，让阳光透进来。

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