拖延症晚期的你，还想自救吗？

明天，我要减肥；

明天，我要把知识付费的课程看完；

明天，我要开始做周计划；

明天，我去把快到 deadline 的工作做完。

拖延，似乎成为了一种常见普遍的现象。除了那种自律性特别强的人，基本上每个人都有过拖延心理，有的甚至是拖延症晚期。有一项调查显示，大约75%的大学生认为自己偶尔拖延，50%认为一直拖延。大学生时期就已经养成了拖延的习惯，当已经成为习惯之后，再想改变就要付出更多的精力和决心去改变。

今天来细细剖析一下拖延症的问题。

什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

一件事情被自己拖延，并不是因为自己没有做规划，每一个拖延的人心中应该非常清楚事情dedline的时间，但是依旧想要把这件事情拖延。那么拖延就是一种复杂的心理问题了。

拖延是由哪些原因造成的？

1.情绪

每一件事情处理，是需要一定的时间和精力，而如果是压力略大的事情，每个人的内心恐惧和害怕就会出现，害怕自己完成不了这件事情，害怕自己拖大家后腿，承受着太多的竞争压力，内心会有众多不积极因素存在，所以个人就会想着让自己进入到一个舒适区，能够让自己排解压力。

2.时间管理

事情会有计划的时间，实际截止的时间，和自己完成的时间。而拖延症就会发生在实际截止的时间和自己完成的时间之间，这是客观时间和个人主观时间之间的冲突。如果不能针对实际截止的时间，有预判自己完成的时间，那么内心就会有争执和矛盾，陷入纠结之中，事情自然也就无法正常开展。

很多人会在潜意识里把拖延症归为自己的懒惰，这样反而会恶性循环。拖延症，从一定意义上来说，并不是“懒”，而是自己无法面对负面情绪和心理的一种方式。

那么如何可以缓解拖延症，甚至痊愈呢？

1.拆解目标

这是人们日常工作中必会做的事情，把KPI分解到单个时间内完成的目标，形成一种量化的，可完成的目标。也就是把看似非常难完成的大目标，一步步拆解为可完成的小目标，再一步步地完成小目标，内心就会有愉悦感，成就感，对事情也会有了动力。

2.学会同情自己

有拖延症的人往往压力较大，同时在自我同情这方面做得不够。而当一个人接受自己短暂的拖延，同时鼓励自己，同情自己的遭遇，缓解面临的压力，这样在自己足够缓解放松的情境下，才更有气力和情绪去完成接下来未完成的事情。

3.从拖延中成长

之所以有拖延症，是由于无法面对自己的负面情绪。换一种积极的思维态度，我们如果可以从拖延中感受自己的真实想法，学会成长，慢慢思考拖延这件事对自己的影响和改变，从学习中获得成长。如此积极的态度，无论遇上什么样的拖延或者其他负面能量的事情，都会改善处境，拥抱一个积极的心理。

战胜拖延是为了更好地生活，而生活不是为了战胜拖延。好好生活，告别拖延。

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作者：乐天心理 小智

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