新手必学5个瑜伽拉伸动作
练习瑜珈时会影响身体、心灵,它能活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,促使内分泌平衡,强身健体!
初级瑜珈在训练过程中,主要以伸展为主,能帮助人体调整呼吸,放松身体。小编今天推荐以下5个适合新人练习的瑜伽动作!
1.问候式
训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌
步骤:
1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。
2.站姿侧弯
训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌
步骤:
1.站姿,双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行。
3.桥式
训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。
步骤:
1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。
4.轻松坐姿
训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌
步骤:
1.将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势。
2.双手交叠放在胸口,背部打直。
5.闪电坐姿
训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌
步骤:
1.双脚跪姿,双手撑在地面上。
2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。