抑郁症：疗愈中减少这三方面的干扰与影响！更有利于抑郁症的康复

抑郁症康复地过程中，尽可能减少这三方面的干扰与影响！

抑郁症在康复地过程中，需要有一个相对稳定和谐、轻松的环境去疗愈脆弱的灵魂，尽可能地去避免一些本可以避免的刺激。

避免不是逃避，而是尽可能地为自己在疗愈地过程中去做恢复中的减法，这是非常值得提倡和去遵循的一个规则，否则，恢复的环境不稳定，就容易反复受刺激，这对于当事人来说，不仅仅浪费了时间，还延伸了自己的痛苦。

抑郁症康复地过程中，建议你，尽可能减少这三方面的干扰与影响！

1、减少信息量的阅读，永远相信专科医生或者专业人员。

看到很多人、很多的人，在大量大量的检索有关抑郁症等精神疾病的文章进行阅读。学习固然是好事，但是过多检索阅读，本身就是一种担忧和焦虑在无处安放的表现，你会发现，我学习了这么多文章，但是仍旧无法安抚自己这脆弱、敏感的心。在于你的信念受到了干扰，以至于处在迷茫中，所以你该焦虑还是焦虑。

大量的阅读，很可能会让你更加的身心疲惫，动摇自己的信念，甚至自暴自弃。

对于各种抑郁症的文章或者新闻资讯，无论是好坏，都需要有节制，好的、专业可以适当地读一读；负面的，建议少阅读，避免不要的干扰。比如，这会动摇你自己的信念、信心；造成不必要的惊吓；也会一度又陷入到迷茫期等等。

恢复地过程中，不仅仅要做减法，还要学会甄别大量的文章、新闻资讯信息，做到心里有数，告诉自己：只相信专业人员和专科医生，不去过多的问太多人，问太多不专业的人，会造成你的判断。即便问了，前提需要甄别和分析。

请记住：治病不是儿戏，请永远相信专科医生和专业的人员，这才是对自己负责！！！当你完全信任专业人员，那么你就可以试着去卸下这个到处去阅读有关抑郁症文章的一颗担忧、和焦灼的心情了，以此给你的恢复，创造一个更为平静的空间。

2、不过度用脑，还大脑一个清净的天地。

我们都知道，焦虑抑郁的人，大脑都会思考困难，变的迟钝起来，犹如生了锈的齿轮，转不动了，如果硬要去强行，可能会造成头部痛疼，这也会挫伤自己的信心，加深自己痛苦的体验感。

这个时候千万不要责怪自己，也不要去夸大问题点，很多人这时都会产生这样夸大的念头，比如：“是不是自己的大脑坏了？怎么办？糟糕了，难道我这一辈子都这样了？完了完了！等等”。

这种自我焦虑的暗示，不仅仅不利于病情的恢复，还会加重自己的病情，挫伤自己的心情。懂点科学的人知道，焦虑抑郁症，都是一种心境障碍，发展到了病症的时候，那是因为你精神崩溃了，大脑神经递质出现了紊乱，只要经过心态、心理、必要的正规治疗和时间的等待，当你心情愉悦了，精神上轻松了，你的思考能力自然就会慢慢得到修复。因为不是大脑器质性病变，无须去放大问题，造成心理上的黑箱效应。

所以，在疗愈地过程中，尽可能少过度用脑，有节制的用脑去思考问题，想不明白的暂且丢下一边，因为它不会危及的你健康和生命，何必与自己较劲呢？给自己足够的耐心和时间去恢复，做到慢和轻松，不急不慌，不去放大问题，稳定心情，才能对自己的恢复创造更有利的环境。

3、不过多把精力放在网上（玩电脑、用手机等等），应多去户外呼吸、融入现实中的社交、又或者运动等等。

过度沉浸在网络上，会令你更加迷茫、不知所措，因为你容易把情景带入进去，比如：你长期在群里聊天，不管你是分享还是观看一些聊天记录，都会促长你懒惰的性情，尤其是后者，你总在寻找一些有用或者有兴趣的话题，这样的场景你肯定是坐着、躺着的，这时你的惰性就会在这样的条件下滋生了。

就如，很多人明明知道躺着不行，但就是行动不起来，越躺越不想动，最后惰性变顽固了，心被惰性腐蚀了，行动力彻底丧失了，带来的结果就很糟糕，比如：自责加深、病情得不到恢复、悲伤难过情绪更加严重。

毕竟，生活不是网络，做减法的人生，还是把生活扭转回归到现实来，尽可能少的时间利用在网络上去放松，把大多数时间用来与现实接触。

而不是颠倒自己的时间，把精力放在了网络上，而忽略了现实。

鼓励提倡，放下手机，多去户外呼吸新鲜空气、融入社交，注入新鲜的血液与活力、体育运动等等。这可以让你少受干扰，利于健康，并减少诸多的亚健康，如：近视、颈椎病的发生或者加重。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。