高考“大战”，心理医生教你几招从容应对

莘莘学子

伏案苦读，努力刷题

“十年寒窗为今朝”

大战来临之际

石家庄市人民医院心理医生助你一臂之力

摆正目标，正常发挥就是最好状态

试想一下，平日中时间充足，谨慎思索仍不会的题目，在考场上可能会做吗？每位考生及家长都应该树立良好的预期，不要奢望考场上的“超常发挥”。

适度的紧张利于自我水平的发挥

若在考前过于紧张，复习过程中，总会觉得力不从心，从而进入了负性焦虑的死循环中。若在考前过于放松，复习过程中，会因为没有目标而效率下降，在考场中又会因为准备不足，面对突如其来的强敌而变得束手无策。

调整好心态，强化自信，优化情绪

良好的、平和的情绪有利于记忆的提取。考生大考前，情绪出现小波动是正常的，要有意识地主动调整。可以通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。考生还可以在临考前，每天默念几遍"我一定能考好"、"我一定能成功"等具有积极自我暗示作用的话，来增强自信心。

保证充足睡眠，从容备战

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一晚上睡得不好，要以平常心对待。学习之余，适当运动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈。听听节奏舒缓的轻音乐，缓解紧张的情绪。安排考试过程中的生活环境尽量不要太大变化，包括日常饮食、休息时间等。

对于每位考生来说，八分努力是最佳，留着两分力气寻找学习中的乐趣，保持轻松、自主的状态。在考场上你会发现，“高考”如同考过的模拟考一样，调整好心理状态，充分发挥自己的水平，把我们所会的知识正确写在试卷上，就一切OK了！