白天喊困，晚上不睡，你可能有“睡眠拖延症”！

每天夜里，当时针指向12点，就会上演一个大型恐怖故事，黑暗中惊现一群不明生物，成千上万张泛着幽幽蓝光的面孔，聚精会神地盯着手里的光亮，不时还发出几声笑。“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，他们度过了一个又一个不眠之夜。

熬夜，似乎已经成了一种新风尚，而神奇的地方在于，尽管人人都知道晚睡不好，但仍然有大批年轻人走火入魔似的坚持“修仙”。

深夜12点，年轻人都在修仙

2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时。

从2013年到2018年，中国人的平均睡眠时长减少了2.3个小时，这5年来，人们活生生从自己的睡眠里偷出了150天的“清醒时间”。 对于这一数据，深夜不睡觉的修仙族功不可没。

演员 张雪迎

像张雪迎一样，喜欢熬夜并且乐在其中的人大有人在。

演员 黄渤、何炅

自称“特别能熬”的何炅，在朋友眼里，也是一个根本不需要睡觉的“神仙”。

主持人 谢娜

“深夜打游戏有氛围”、“肚子空着入睡太空虚了”……熬夜的理由匪夷所思，每个人都希望抓住夜晚的尾巴再浪一浪。

什么是睡眠拖延症？

即使非常清楚熬夜的坏处，但对于热爱熬夜的人来说，直接的影响不过是从开开心心熬夜，变成了提心吊胆熬夜。为什么有些人，就是改不掉熬夜的习惯呢？

中国睡眠研究会发布的《中国青年睡眠白皮书》数据显示，22.8%的人是“睡觉拖延癌”晚期。是的，睡眠拖延症是影响人们熬夜的主要原因，它指的是人们在没有任何外部干预，仍然无法在计划的时间里入睡。也就是说，他们在主动选择熬夜。

事实上，每个人的体内都有一个天生的基础生物钟，也就是我们常说的昼夜节律。它非常容易收到光的影响，还和我们一天之中的体温变化、身体活力变化息息相关。

比如，很多人会在下午经历一次能量的高峰，会持续数个小时，这时，体温会升高，身体更加灵活有力，情绪也会更好。当然了，个体的生物钟之间也有差异，它主要受到基因的影响。

作家 梁文道

不过，这个生物钟并不是固定不变的，随着年龄的增长，我们的内部生物钟会越来越早，让我们更容易早睡早起。

此外，社交圈也会影响你的作息。对于年轻人来说，它甚至可能起到更加主导的作用。融入身边的小群体在我们的生活中很重要，如果你的社交活动通常都发生在晚上，甚至深夜，那么你成为一个“夜猫子”的几率也会大幅提升。

为什么人们会主动选择熬夜？

【在黑暗中寻找宁静】

很多喜欢熬夜的人都觉得，黑夜中的氛围能让他们静下心来。这不是错觉。有研究表明，阳光和四周微小的动静都可能让我们感到浮躁，在晚上，来自光源和声源的刺激都被天然地缩减到最低，从而让人感到宁静。

但另一方面，对于有的人来说，这难得的宁静也是熬夜的原因之一，因为工作、家庭、社交已经占据了白天所有的时间，只有夜晚是留给自己的，所以早睡一分钟，都很不甘心。

【将熬夜作为一种自我惩罚】

明明第二天要早起，但还是“努力”地找借口不睡觉，如果你是这种情况，那么熬夜很可能已经变成了一种自我惩罚的途径。这样做的原因有很多，比如发泄对自己的怨气，刻意重温过去的痛苦经历等等。

这样做虽然能带来一种解脱的快感，但这种感受是很短暂的。同时，因为熬夜会带来认知功能、运动功能等多个方面的负面影响，重复这种行为也会阻碍人们的正常生活轨迹。

重视睡眠，是不再“熬命”的根本

英国有科学家曾经说过，疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得少，并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间，反而可能让你死得更早。

在《我是演说家》中，一个年仅26岁的姑娘周西，就因为工作忙碌经常熬夜，被诊断出了卵巢癌。

投资人 周西

熬夜会让人变老变丑、变笨变迟钝，还会大大增加罹患各种疾病的风险，而占据了人生三分之一时间的睡眠，是人生的一件头等大事。

要想科学地实现高质量的睡眠，首先，我们可以将卧室变成诱导睡眠的环境。厚重的窗帘、舒适的枕头、遮光眼罩……都是强有力的提示，告诉你的大脑是时候进入休息状态了。

其次，要建立一个舒缓的睡眠前常规。在睡前一小时左右放松一段时间，阅读、洗澡都是好方法，切忌饮酒和大量运动。

最后，不要在床上做睡觉以外的任何事。有专家指出，加强床和睡眠之间的联系，同时减少床和其它活动之间的联系，是避免熬夜、提升睡眠质量的有效方法。

吃饭的时候不好好吃饭，睡觉的时候不好好睡觉，这可能是“年轻”独有的“放肆的权利”，不过等到有了一定人生积累，我们或许会发现，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，让事情保持它原本的样子，也是一种智慧——人总归是越活越聪明，不然为什么会掉头发呢？