留学心理健康，出国之路上的“隐形杀手”

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2019年初，美国加州戈恩高中一名男生自杀身亡。随后披露出的遗书中，“压力”、“抑郁”、“不堪重负”这一类的字眼让老师和家长都感到心痛不已。而实际上，这所向斯坦福、普林斯顿输送了大量优秀学子的高中，在一年之内已经发生了三起学生自杀事件。近年来留学生心理问题导致的悲剧屡见不鲜。

可见，心理健康问题已经成为了威胁在美中国留学生的一大亟待解决的问题。越来越多的留学生自杀的新闻、无数优秀的留学生因心理疾病不得不中断学业的报道都让“心理健康”四个字逐渐受到留学生、家长以及行业的高度重视。

今天，就让我们从留学生心理困扰的产生以及解决的对策两个角度，深入剖析针对美高学生来讲的心理健康问题。

留学生心理问题的产生

美高留学生群体大多在15岁到19岁的年龄群体中。心理学上，很多专家将这个阶段称之为“逐渐成人期”（emerging adulthood），这一时期是青少年发展和变化的高峰期并且逐渐开始学习成人世界的行事方法，开始承担责任，因而这个阶段本就是青少年容易产生心理问题的时间段。

而对于在美留学生来说，心理问题产生并且逐渐加剧的外界诱因则更为突出。下面，就让我们来看几个导致留学生心理问题的主要诱因。

剧烈的文化差异

学校举办舞会，到底怎么样穿才能既appropriate又不over-dressed？看到同学脸色不好，本想表示友好上前询问，却被被人认为很rude？

这些因为剧烈的文化差异导致的困扰对于刚到美国高中来的小留学生来说，可以说是家常便饭。但是很多人没有想到的是，其实即便是对于在美国已经生活了两三年的留学生来说，根本差异导致的文化冲击依然能带来苦恼。

而这些文化差异在很多时候都因为让留学生们体会到“丢脸”“尴尬”这一类的情绪而逐渐积累成为心理问题的诱因。

繁重的课业负担

刚到美国，英语一定是一大难关。不管在国内托福考了多少分，SSAT考了多少分，初入美国高中的同学都反映，美国高中课上无论是老师上课。还是小组讨论英语都非常具有挑战性。

在这样的条件下，再加上中美授课方式以及内容的巨大不同，很多原本在国内学习成绩拔尖的同学都感到“受挫”“自卑”甚至“自我否定”。而这样的情绪显然也是导致心理问题的推手。

陌生的人际关系

孤独几乎是每个留学生在美的第一课。刚到美国，作为第二外语的英语还不能应用自如、文化的巨大差异又让找到新朋友的路异常坎坷，因而很多在美留学的高中生在最开始的几个月甚至半年时间里都是在孤独中度过的。

而孤独的另外一面，则很多学生是“报喜不报忧”的所谓懂事心理。这样长期的压抑更是导致了心理问题的萌芽和加剧。

留学生心理问题的预防及解决对策

出现了问题并不可怕，如果能将心理问题扼杀在萌芽之中自然是最好的结果，但一旦出现了问题，也并不是没有对策。

01、压力管理是预防心理问题的有效手段

面对压力，首先要确认自己的压力状态是什么。自己要对自己的压力水平进行一个评估，从而对于自己是否能够纾解自己的压力，还是需要专业人士的帮助和指导有一个准确的判断。

对压力有了评估之后，就要进行积极地自我对话，针对每一个压力点，寻求解决办法。

课业负担过重？是否需要向老师或者同学求助？

时间总是不够用？是否应该学习一下管理时间的能力？对每一件事情分好轻重缓急然后进行梳理。

没有朋友觉得很孤独？是否可以大胆地迈出第一步，主动加入同学们的聚会或者活动之中？

02、寻求专业人士的帮助

当发现压力管理并不能奏效的时候，一个人硬扛绝对不是坚强的表现，勇于寻求帮助，真正解决问题才是该有的做法。

首先，可以先选择学校的心理辅导处进行咨询和疏导，心理辅导处的老师会在保证尊重隐私的条件下，为学生提供合适的帮助和指导。

如果觉得自己已经有抑郁症的征兆，请一定要去正规医院接受检查。并且按照医嘱进行药物或者物理的治疗。

还有一点非常重要的是，不要对于病情羞于启齿，也不要过分“懂事”，将自己的情况告诉身边的朋友和家人不仅可以从他们身上获得力量和支持，也可以在必要时刻获得帮助和保护。

相比于大学生或者研究生留学，美高留学生大多年纪尚轻且心智还不成熟，很有可能因为处理不好来自外界的压力而导致心理产生困扰甚至疾病。

因此，不管是留学生家长、老师、还是留学生自己，都应该认真审视并且关注自己的心理健康状态，及时解决问题，不在让心理健康成为留学生的安全隐患。

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