心理学：明白了这些道理，就能做到真正的自律，从而改变人生！

想要健康，却总是改不了自己的坏习惯；想要减肥，却总是管不住自己的嘴巴；想要存钱，却总是控制不了消费的冲动……

每个人都想变得自律，每个人都想成为更好的自己。但是不管怎么努力怎么挣扎，最后绝大部分人都以失败收场。

于是，我们只能陷入深深的绝望之中，不断拷问自己：到底我该怎么做？

要想真正地做到自律，你需要先弄明白为什么自律那么难？

01.追求及时回馈，是自律的最大障碍。

心理学家曾经做过这样一个实验：把一只猴子的大脑里插入一个电极，只要猴子按下一按钮，就能马上体验到一种非常刺激的感觉，但与此同时，这种刺激会对猴子的身体造成巨大的伤害。然后心理学家引导猴子按下这个按钮，当猴子体验到第一次的刺激之后，就会不停地去重复按这个按钮，按到什么时候呢？根本停不下来，直到自己死去。

猴子的行为确实比较疯狂，但我们人类何尝不是如此呢？看到美食，就控制不住自己的食欲，直到吃不下为止；沉迷于一个游戏，就废寝忘食地投入其中，不知不觉天就亮了；迷上了一部电视剧，想着再看一集就睡觉，结果就真的变成了再看亿集；到了双十一，遇到自己喜欢的东西就往购物车里扔，全然不顾这些东西以后到底用不用得着……

但是，如果叫你去健身，可能去了几次发现没什么效果，然后就再也不去了；想要节食减肥，坚持吃了几天的蔬菜水果，发现没瘦几斤，然后就又开始暴饮暴食；想要存钱买房，可是存了一两个月发现遥遥无期，于是就再次变成了月光族；想要学习某项技能，练了几天发现还是不会，于是就直接放弃了……

为什么当我们面对这两类事情的时候，我们的心态却截然不同呢？因为前者能够给你带来强有力的及时回馈，后者却需要长时间的坚持才能看到效果。但在本能上，我们和上面的那只猴子没什么两样，想要某个东西就迫切地渴望能够马上得到，甚至为此不惜一些代价。

其实在现代社会，也存在着一个像上面实验里一样的按钮，就是在线购物。

以前，你想买某个东西，你得出门去商场。既然得出门，那就得花时间收拾一下自己吧？出门之后，你还得花一定的时间才能到达目的地吧？一想到自己要花那么多时间和精力才能买到自己想要的东西，你购物的冲动可能就降低了，你就有可能不会浪费钱去买那个东西了。

但是随着网络的发展，现在，你只需要坐在家里打开手机，就能浏览各种各样的商品。这些商品也会通过各种方式去吸引你的眼球、挑起你的欲望，好像只要买了它，你就会变成一个漂亮的人、一个成功的人。而一旦你的欲望被挑起之后，你只需要轻轻地按下付款键，就能马上实现你的渴望。于是在不知不觉之中，你就买了太多对自己根本没什么用的东西。只有事后看到自己岌岌可危的经济状况时，才想起来后悔，觉得浪费了钱。但是当下一次面对同样的情况时，还是控制不住自己的冲动。于是，我们就变得和上面那个猴子一样，不停地按下购物键。

因此，强烈地想要这种及时回馈，是我们追求自律的最大障碍。

02.要对抗“及时回馈”，我们需要学会“延迟满足感”

“延迟满足感”的意思是：为了更好地满足自己的需求，我们应该先放弃掉一些需求，等到时机成熟了，再去实现自己的满足感。

比如说下一次，当你在网上看到某个自己喜欢的东西时，在你按下付款键之前，不妨停下来想一想：我现在花这么多钱买这个东西值不值得呢？如果我把钱节约下来，以后是不是能发挥更大的价值呢？

我知道这个道理说起来简单，但做起来很难。因为“延迟满足感”并不是我们天生就具有的本能，它需要后天的培养，而很多人并没有受到正确的培养。

试想，一个婴儿刚生下来的时候，饿了就要吃、困了就要睡、烦了就要哭。他们是完全追求“及时回馈”的，因为不追求这种“及时回馈”，自己可能连活都活不下去。因此，追求这种“及时回馈”是我们天生的，“延迟满足感”却不是。

在一个婴儿后天的发展中，父母通过耐心的培养，才能慢慢建立这种“延迟满足感”的模式。但很多父母却忽略了这点，反而无意识中还加强了我们对“及时回馈”的追求。

比如我们可能都有过这样的经历，小时候，你看到了一个自己特别喜欢的玩具，然后迫不及待地想要爸爸妈妈给你买。但是爸爸妈妈却说：“今天没带钱，明天再给你买。”最开始你可能相信了他们的话，但是到了第二天，他们就完全把这件事情给忘了，当你再次嚷嚷着要他们给你买的时候，他们又说明天再给你买。渐渐地，你就不再相信他们，而且，在你的内心深处，还形成了这样一个信念：如果一个东西我现在得不到，那以后就肯定再也得不到了。于是，在你以后的生活中，你就只会去追求“及时享乐”，而完全没有形成“延迟满足感”的意识。

因此，要想真正地做到“延迟满足感”，我们就需要打破自己以前根深蒂固的信念，然后通过自己的努力去下意识地培养“延迟满足感”。这个过程可能需要你付出极大的努力和耐心，但是只有当我们形成了这种“延迟满足感”的意识之后，才能有效地对抗对“及时回馈”的追求，然后才能真正建立起自律的习惯。

03.自律不是牺牲自己，而是去追求对自己更有价值的东西。

最后，需要阐明的一个误区是：很多人觉得自律就是努力克制自己的冲动、压抑自己的欲望，然后让自己变得符合大众的标准。其实，自律并不是要我们去牺牲自己的欲望，而是放弃一些次要的东西去帮助我们得到那些更加重要的东西，从而让我们成为更好的自己。

比如你健康饮食、坚持健身，最主要的原因并不是为了去压抑自己对美食的渴望，也不是要强迫自己牺牲掉休息时间，而是为了让你的身体更加健康、身材更加苗条、让你更加的有魅力。看到了这一点，我们才有去足够的动力去让自己变得自律。

我们要成功地做到某件事，就一定要想清楚自己为什么这么去做？这么做又能给你自己带来什么好处？

好了，今天的文章就先到这里。如果你有什么疑问或者感想，欢迎在下方评论区留言，我一定会尽量回复大家！