一位拖延症患者的独白

在11点我终于把作业发到了老师的邮箱里,面对这个12点钟就要截至的任务来说，可谓千钧一发。这样的时刻在这周内已经不止发生一次了,嗯,几乎是对所有自己要完成的任务来说,自己都是这样对待的,不到最后一刻,就不快活.现在来回头想想,这周虽然任务也多,但其中最值得说道的就是我自己的状态:晚上12点的任务,在晚上还有两节课的状态下,下午5点的时候还在寝室疯狂刷剧,心中带着几分焦急,几分懒散和无动于衷.简言之就是拖延症。于是在写下这篇文章之前,我终于开始正面对待这个问题,我去查了百度。

“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。”

确实,在每一次赶deadline的痛苦时候就会产生自责情绪,在每一次的惊险之后都会偷偷立下flag,对自己说下次一定不这样了,但是下一次,下一次的下一次还是在痛苦的赶作业,于是也会对自己产生自我否定的情绪.虽然平时总是和朋友一起重视开玩笑说deadline才是生产力,但是还是必须要重视拖延症带来的一些危害才行.其次需要我们摆正心态的就是,我们要意识到 你并不是一个人 拖延症是一种普遍存在的现象,我们要做的不是自责贬低,而是想办法如何解决问题。

现在让我们继续来看资料,“拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。具体分析如下:

1.环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

2.任务特征

（1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。

（2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

（3）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

3.个体差异

（1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

（4） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。

（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。”

大家有拖延症烦恼的都可以从中对号入座,只有找到原因才可能对症下药早日摆脱苦海,像我就发现,我这个人就对自己的期望很高,想要把所有事情做到自己能做到的最好,这样的话就会让自己的任务难度噌噌上升,这样还不说,自己还是属于特别畏难的一个人,对于这些本身就有难度的任务来说就更加无从下手,如此算是属于消极的完美主义者.其次自己又是一个容易被诱惑的人,不自觉的就会在好不容易在想开始做事的时候,抓起了手机.

那么找到了原因后,如何破局呢?

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变”

大家可以在百度的答案中加以思考得到启发.对于我而言,可能就是努力把自己由消极的完美主义者转变为积极的完美主义者,不是一味的畏难,而是冷静的把任务分解一步一步的完成.

在此,希望每个在拖延症的苦海中不能脱身的同道中人都能一步一步进步,早日上岸!