更年期后，生理需求下降，要谨记4条“纪律”，身心更健康

更年期后，生理需求下降，要谨记4条“纪律”，身心更健康

女性大多在45岁前后开始步入更年期；随着卵巢的衰老退化，雌激素出现剧烈波动，导致生理上出现诸多不适反应。如：月经不调，经常性心慌失眠，睡觉出现热潮盗汗、脾气暴躁等，严重干扰到自己的日常生活。

而男性更年期一般在50岁前后，通常比女性来得要晚。当然，男性在情绪方面的控制力要强，所以表明也不如女性那么强烈。然而进入更年期后，睾丸性激素分泌减少，性功能逐渐减弱。

所以，无论男性还是女性，在更年期过后，生理需求都会有所下降。加上这个时候的夫妻，还需要面对非常繁重的生活压力，身体经常处于疲惫状态，所以生活质量也是大大下降，容易出现情感危机。

无论男女性，更年期后，要谨记4条“纪律”

1、作息要有规律

更年期是人体衰老的重要标志；随着体内激素水平失去平衡，第二性征功能受影响最大。由于调节功能下降，经常睡眠不好，也会加速人体的衰老。

而规律的作息习惯，可以提高人体对睡眠的掌控，提高睡眠质量，减少失眠现象。人体得到充分的休息，从而更好地恢复健康。而且，睡好了，或许脾气还没那么大，也能更好地与人友好相处，尤其是夫妻间。

尤其是一些男性，在50岁前后，在社会上还有很多应酬，所以作息非常混乱，也经常忽略了伴侣的情感需求，所以要多些时间分配给家人。

2、科学的饮食计划

首先是三餐，最好能定时定量；越是规律的饮食习惯，人体的生物钟就越有规律，对于人体消化吸收，以及代谢功能都有很大帮助。其次是要注意饮食均衡；这样才更有利于或者人体所必须的大营养素。再就是要养成良好的喝水习惯，不要等口渴了才喝。

早餐：突出一个“好”字，当然也要吃饱；以易消化吸收，同时能量丰富的食物为主。比如牛奶（豆浆）、鸡蛋、加面包（包子、码头、饼干）等等，搭配一个富含维生素的水果（如橙子、猕猴桃、苹果等），早餐一般安排在早上7——8点为宜。

中餐：中餐要吃饱，一般是米饭（面条），加些配菜；注意荤与素搭配。可以吃些鱼类、畜禽类肉食，搭配些新鲜的蔬菜。时间安排在中午12点前后。

晚餐：晚餐要吃少，可以吃些易消化的食物，比如喝粥，吃些蔬菜加少量的肉类。晚餐一般在6点—7点之间，不要太饱。

3、规律的运动锻炼

运动可以提高人体的代谢以及排毒功能，提高人体敏捷度以及各项调节功能，运动还有助于释放不良情绪，从而保持良好的、乐观的心态。

而越是有规律的运动锻炼，对人体的健康帮助越大，人体也会感觉更加舒服。如果运动比较随性，难以养成习惯，而且，如果运动过度，还会对人体造成伤害。

更年期之后，运动系统功能下降，而且心情通常不太好，容易发脾气。所以这个更需要通过养成良好的运动锻炼习惯，调节自己的生活状态。夫妻之间，一起锻炼，还能促进情感交流，对生活充满激情，生活自然也就更加幸福，还能延缓身体衰老。

4、合理地表达生理需求

夫妻生活在家庭生活中占有重要的“席位”，是联系夫妻感情的一个重要方面，而且不是年轻人的“专利”。

步入更年期之后，生理需求会有所下降，但是不代表完全没有需求，只是有些时候，由于身体疲惫，或者是由于生活上的琐碎，所以对“生活”缺乏激情。所以，更年期的夫妻，更要注意相互提携、相互帮助，合理表达并满足对方生理，以及情感上的需求。

事实上，健康适度的“生活”，对刺激和维持睾丸（卵巢）功能，保持生殖内分泌的稳定和整体健康是必要的。所以说，健康的夫妻生活不单纯是享受，也是维持的是生殖健康。当然，纵欲过度也会损伤身体，这也是要注意的。

5、要慎用药物

现在的生活条件好了，尤其是50岁前后的这部分人，有了一定的经济基础，而身体却每况日下。眼看着身体的衰老，对“生活”有些力不从心，尤其是男性。就想通过吃些保健药物，来达到一定的目的，名曰：“壮阳”。

事实上很多时候都是一厢情愿的想法，很多人是越吃反应越不理想，不排除有很多人吃的是些“三无”产品，自己还不知道。所以，目前的保健品市场还是有待进一步规范的。所谓：“是药三分毒”，如果乱服用药物或者偏方，或导致身体内毒素越来越多， 问题没解决，反倒落下一些病根。

规范保健品市场

事实上，人体到了一定年纪之后，衰老也是不可回避的事实，人体的各项功能不能与从前相比，所以要尊重这自然的规律。我们可以通过合理的作息、运动、饮食、以及通过旅游、社交等方式保持良好的心态，调理生活，调整心态，从而延缓人体衰老的速度。如果是有病，该找正规的医院就医，免得旧病未除，又添新病，投机取巧，那就得不偿失了。