降压食物记住这几种就好,一年4季通用!

文 / 大健康生活圈
2018-03-07 19:14

高血压是我国的常见病和多发病,甚至可以说,每个家庭都有潜在的高血压患者!最新研究表明,在我国35岁~75岁的人群中,高血压的患病率高达44.7%,而把血压控制达标的仅为7.2%。

在这赤裸裸的数据背后,是不少高血压者明知有高血压,却依旧管不住自己的生活习惯。小圈的老爸就是个很好的例子,尽管他一直在坚持吃药,但是仍然爱喝酒,小圈有时候也无可奈何,只能悄悄地给他多买一些降压的食物吃!

降压食物记住这几种就好,一年4季通用!

1、芒果

芒果是β-胡萝卜素和膳食纤维的主要来源,而这两种物质都有助于降压。另外,对于没有高血压的人来说,芒果也能起到预防高血压和动脉硬化的作用。

而且,在小圈的印象中,芒果是一年四季都能轻易买到的水果。当然,无论什么东西吃多了都不好,芒果也一样,所以小圈每天最多只让老爸吃一小个芒果!

2、黑巧克力

黑巧克力即纯巧克力,它所含的脂肪、盐分、糖分都比其他巧克力要低。吃黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮——这是一种植物性的颜料,具有改善血管内皮功能的能力,具有降血压的效果。

每天吃一小块的黑巧克力,对于心血管系统都有一定的保护作用。当然,买黑巧克力一定要选择可可含量70%以上的,可可含量越高,它能发挥的作用就越大。小圈一般会选择国外的品牌,因为国内真正黑巧克力比较少,缺点是真的很苦!

降压食物记住这几种就好,一年4季通用!

3、西红柿

西红柿是番茄红素的主要来源,这种类胡萝卜素可以起到抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用,有助于防止心血管疾病和高血压。经常吃西红柿有助于缓慢降血压。小圈认为最重要的是,西红柿既能当水果,又可以用来煮菜,吃法比较多!

4、洋葱

在大多时候,洋葱只是作为配菜出现在各种菜肴之中,经常被人们忽略。其实,洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类,甾体皂苷类、前列腺素类等多种成分,对于降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚等都有好处!

每天吃50-70g即可,拳头大小的洋葱半个左右。如果有人不喜欢洋葱的味道,小圈建议可以先在橄榄油中煸一会,这可以降低洋葱的刺鼻气味。

降压食物记住这几种就好,一年4季通用!

5、三文鱼

如果说哪种肉类对高血压者最友好,三文鱼必定在其中。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,可以有效地降低血脂和血胆固醇,起到防治心血管疾病的作用。它可以降低炎症、心脏病的风险,让血压维持在正常值。只是小圈觉得要买到好的三文鱼比较困难,这也导致了很难将它作为日常食物。

除了上述可以降低血压的食物以外,还有很多可以起到降压作用的食物,例如羽衣甘蓝、草莓、西瓜、胡萝卜等等,小圈只是适当地推荐一些认为比较合适,一年四季也相对容易购买的食物。

最后需要提醒的是,降压食物只能起到轻微的辅助作用。高血压者还是得坚持服用降压药,改变不良的饮食习惯(少油少盐少糖,控制体重),如此一来,才可以达到控制血压的目的。