降压食物记住这几种就好，一年4季通用！

高血压是我国的常见病和多发病，甚至可以说，每个家庭都有潜在的高血压患者！最新研究表明，在我国35岁~75岁的人群中，高血压的患病率高达44.7%，而把血压控制达标的仅为7.2%。

在这赤裸裸的数据背后，是不少高血压者明知有高血压，却依旧管不住自己的生活习惯。小圈的老爸就是个很好的例子，尽管他一直在坚持吃药，但是仍然爱喝酒，小圈有时候也无可奈何，只能悄悄地给他多买一些降压的食物吃！

芒果是β-胡萝卜素和膳食纤维的主要来源，而这两种物质都有助于降压。另外，对于没有高血压的人来说，芒果也能起到预防高血压和动脉硬化的作用。

而且，在小圈的印象中，芒果是一年四季都能轻易买到的水果。当然，无论什么东西吃多了都不好，芒果也一样，所以小圈每天最多只让老爸吃一小个芒果！

黑巧克力即纯巧克力，它所含的脂肪、盐分、糖分都比其他巧克力要低。吃黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮——这是一种植物性的颜料，具有改善血管内皮功能的能力，具有降血压的效果。

每天吃一小块的黑巧克力，对于心血管系统都有一定的保护作用。当然，买黑巧克力一定要选择可可含量70%以上的，可可含量越高，它能发挥的作用就越大。小圈一般会选择国外的品牌，因为国内真正黑巧克力比较少，缺点是真的很苦！

西红柿是番茄红素的主要来源，这种类胡萝卜素可以起到抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，有助于防止心血管疾病和高血压。经常吃西红柿有助于缓慢降血压。小圈认为最重要的是，西红柿既能当水果，又可以用来煮菜，吃法比较多！

在大多时候，洋葱只是作为配菜出现在各种菜肴之中，经常被人们忽略。其实，洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类，甾体皂苷类、前列腺素类等多种成分，对于降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚等都有好处！

每天吃50-70g即可，拳头大小的洋葱半个左右。如果有人不喜欢洋葱的味道，小圈建议可以先在橄榄油中煸一会，这可以降低洋葱的刺鼻气味。

如果说哪种肉类对高血压者最友好，三文鱼必定在其中。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有效地降低血脂和血胆固醇，起到防治心血管疾病的作用。它可以降低炎症、心脏病的风险，让血压维持在正常值。只是小圈觉得要买到好的三文鱼比较困难，这也导致了很难将它作为日常食物。

除了上述可以降低血压的食物以外，还有很多可以起到降压作用的食物，例如羽衣甘蓝、草莓、西瓜、胡萝卜等等，小圈只是适当地推荐一些认为比较合适，一年四季也相对容易购买的食物。

最后需要提醒的是，降压食物只能起到轻微的辅助作用。高血压者还是得坚持服用降压药，改变不良的饮食习惯（少油少盐少糖，控制体重），如此一来，才可以达到控制血压的目的。