任务摆在眼前，你却在看电视剧；

快到deadline了，你才开始挑灯夜战。

明明很简单就可以搞定的事情，却在“再等等”的心情支配下一拖再拖。

根据一项关于“拖延症”的网络调查结果显示，86%的职场人声称自己有“拖延症”，仅4% 的职场人明确声明自己没有“拖延症”。

50%的职场人“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”；19%的职场人“只拖延一会儿”；17%会拖延“1天左右”；甚至有13%的人“不拖到领导再催，绝不完成”。

“拖延症”这个在国外已经出现了20年的心理学名词，如今早已成为我国众多白领的标签，是职场上常见的一种“职业病”。

一些重度拖延症的职场人，对自我、对未来都处于一种混沌迷茫的状态。

正如《爱情公寓》里的一句台词：“拖延症，是当代人一种常见的绝症。”

你一旦开始拖延，就总是拖延。

简·博克是美国资深心理咨询师，他曾在《拖延心理学》中总结了拖延的四大原因：

· 对成功信心不足

· 讨厌被人委派任务

· 注意力分散和易冲动

· 目标和酬劳太过遥远

许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。

在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多的共性，称之为“拖延怪圈”。

对成功信心不足的人，和完美主义者，在某些层面上，具有明显的相似性。他们会因为无法胜任，或者无法完美地完成，而犹豫不前，骨子里认为成果会体现出自己的能力，因此总是希望尽善尽美。

于是，不停地修修改改，搁置，又拾起，又搁置，无休无止。

第二，对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。

做着不喜欢的工作，仅仅是为了生存而上班，这一类的人在现实中有很多。当遇到一些困难度超过平均难度的任务时，拖延的想法就容易滋生。

第三，注意力分散和易冲动。

马克·吐温曾说：人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。

蔡元培也说：惟有专心致志，把心力集中在学问上，才能事半功倍。

注意力难以保持专注，行为冲动的人更容易受到外界的干扰，也更容易在不知不觉中患上拖延症，时间常常就在发呆、看热闹之时悄悄流逝。

第四，目标和酬劳太过遥远。

996工作制饱受争议的某一方面原因就在于，工作时长与工作薪资不成正比。当职场人无法从工作中收获到足够的趣味、酬劳的时候，自然难以专注、积极。

如何克服拖延症？

拖延症就像是癌细胞，一个细胞癌变了，就会无数次的分裂直到指数爆炸，局面越来越难以控制时，就只能眼睁睁地病死。

以下5个建议，将帮助你摆脱职场拖延症。

1、先做再想

日本有一句名言：开始比完美更重要。

如果你想做成一件事情的话，最好的状态就是因势利导。干脆利落的事情就是先做再想，逼着自己的去做。

你可以设定一个死线，它可以是一种奖励，也可以是一种惩罚。只要你可以把这件事情足够地重视起来，提高自己的动力。

2、凡事有始有终

人对开始做了却还没有做完的事情往往抱有十分强烈的执念，这在心理学上叫做契可尼效应。

例如，你在完成任务的时候，虽然你已经做了一半多了，但你并没有做完，直接放下再去做下一个任务的时候，你会感觉很难受，那些没有完成的任务只有在完成的时候，才能得到结果。

如果你做了一半却没有完成它的话，那就说明你之前投入的成本也就打水漂了。

我们的大脑都是利己，出现这样的事情对我们的大脑来说，是无法接受的。而只有凡事有始有终对我们的大脑来说才是“合理的”。

3、调整好心态

很多人之所以会拖延，未必是因为任务本身无聊，而是我们不喜欢这个任务带给我们的那种感觉，我们试图用拖延来让自己迟一些面对那些讨厌的事情。

拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西，回避并不能解决问题。“路遥知马力”，如果每次都用拖延来处理问题，总有一天会带来不可避免的损失。

4、制定具体目标

把任务目标由抽象化变成一个具体的目标，这样可以最大程度上克服你的拖延行为，但前提是，你需要去考虑这个目标的完成时间与方式。

当目标有很多个的时候，分清轻重缓急就很重要。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此，可以把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。

5、消除干扰

注意力被分散，是一件很要命的事情。

工作时，少开聊天工具，将自己的注意力限定在每一段工作中，这不仅是时间管理上的要点，同时也是很重要的心理能力。

关于“拖延症”，知乎上有7.7k的用户参与了讨论，其中寻找“如何治疗拖延症”的比例占了一大半，用户点赞量最高的一篇帖子写道：这世界八九不如意，而你应该相信自己，不是去逃避。

同样，莎士比亚说过：我荒废了时间，时间便把我荒废了。

最后能治愈拖延症的，终究只有你自己。