糖友养生要记好“6983”和“4忌”，健康长寿不是事儿！

指导专家

王书涛 河南省登封市中医院内分泌科副主任医师

糖友只需控制好血糖就能长寿？NO！

无病也要未雨绸缪，预防为主。

糖友要注意记好“6983”和“4忌”，健康长寿好养生！

• 坚持6个少：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

• 熟记9个常：发常梳、面常搓、鼻常揉、肢常伸、目常运、齿常叩、腹常旋、耳常弹、肛常提。

• 践行“8字诀”：童心、蚁食(少量多餐)、龟欲(心境淡泊)、猴行(多运动)。

• 做好3通：血脉要通、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下、睡得着、拉得净、放得开。

• 忌久坐：“久坐者伤肉”，老年人肢体行动不便，喜欢久坐，坐虽是恢复疲劳的一种必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

因此，老年糖友应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

• 忌久立：“久立者伤骨”，若长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，使气滞血凝。

糖友们要学会“动静结合”，走路、站立、做操等结合做更好。

• 忌久视：“久视者伤血”，长时间阅读、看电视，不光眼内肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

糖友要注意眼部调节，不能长时间注视一个地方，学会经常做做眼部运动。

• 忌久卧：“久卧者伤气”，休息时间要适当，然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。

糖友们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律。

本文主要的参考资料：①健康时报1484期《糖友养生记住69834》，②健康时报网2018年2月22日《糖友养生记住69834》，③2016年5月24日《养生不是病了再养》

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本期编辑：小超