糖友养生要记好“6983”和“4忌”,健康长寿不是事儿!

文 / 健康时报糖友会
2018-02-28 13:00

指导专家

王书涛 河南省登封市中医院内分泌科副主任医师

糖友只需控制好血糖就能长寿?NO!

无病也要未雨绸缪,预防为主。

糖友要注意记好“6983”和“4忌”,健康长寿好养生!

常记6983
  • 坚持6个少:少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

  • 熟记9个常:发常梳、面常搓、鼻常揉、肢常伸、目常运、齿常叩、腹常旋、耳常弹、肛常提。

  • 践行“8字诀”:童心、蚁食(少量多餐)龟欲(心境淡泊)、猴行(多运动)。

  • 做好3通:血脉要通、心气要通、胃肠要通,要达到吃得下、睡得着、拉得净、放得开。

糖友养生要记好“6983”和“4忌”,健康长寿不是事儿!

注意4忌
  • 忌久坐:“久坐者伤肉”,老年人肢体行动不便,喜欢久坐,坐虽是恢复疲劳的一种必要休息方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

因此,老年糖友应多走路、勤活动,“安步当车”才是健康之道。

糖友养生要记好“6983”和“4忌”,健康长寿不是事儿!

  • 忌久立:“久立者伤骨”,若长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。另外,久站还会使部分组织和细胞的营养失调,使气滞血凝。

糖友们要学会“动静结合”,走路、站立、做操等结合做更好。

  • 忌久视:“久视者伤血”,长时间阅读、看电视,不光眼内肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。

糖友要注意眼部调节,不能长时间注视一个地方,学会经常做做眼部运动。

  • 忌久卧:“久卧者伤气”,休息时间要适当,然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。

糖友们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律。

糖友养生要记好“6983”和“4忌”,健康长寿不是事儿!

本文主要的参考资料:①健康时报1484期《糖友养生记住69834》,②健康时报网2018年2月22日《糖友养生记住69834》,③2016年5月24日《养生不是病了再养》

版权声明:欢迎分享!转载时请在显著位置注明来自微信公众号“糖来糖往”(jksb2016)

本期编辑:小超