心理学：想减肥，却又容易暴食？你可以这样做

眼看着露腰又露腿的季节已经到了，你准备好了没呢？

减肥，对于很多女性和一部分男性来说还真是一个毕生的话题。倒不是说他们每个人的减肥都没有效果，也不是他们都非常追求极致身材，而是在减肥过程中总是会出现暴食，导致自己的减肥容易反弹、难以坚持、体重经常反复。

这时候有人就说了，这些人没有毅力、自制力太差、连自己的体重都控制不了还谈何掌控人生？

是是是，你说的挺好，我也认同你说的。但是我觉得你的看法可以考虑再深入一些。因为没有毅力、自制力太差，这是内在问题的表现，而不是深层原因。

说到这儿，我想你也明白，我们今天是一起来看看有哪些心理因素导致在减肥过程中出现暴食现象。但在开始之前，我想先和你简单介绍一下心理干预中主要针对的几个对象。

认知——认知是我们认识客观世界的信息加工活动，一般包括感觉、知觉、记忆、想象、思维等；而我想你也知道“你看到的世界是什么样”、“理解的世界是什么样”，你的世界就是什么样，而这里的“什么样”是经过认知加工的结果，未必是世界本来的样子，但它决定你的生活。

行为——一般情况下是指受思想支配的、具体的外表活动；它是我们影响世界、改变世界的主要途径，也是我们检验自己思想正确性的最主要依据，也就是认知通过行为影响外界，行为又反过来影响认知。

矛盾——矛盾我们都知道是两个对立面，而在这里的矛盾，我们往往是指不统一的方面，比如想法与行为的不统一、理想我与现实我的不统一、期待与事实的不统一等等，这些不统一往往是诞生心理问题、导致行为失常的主要因素。

心理咨询在分析的时候会主要偏重于从这三个方面分析，而在制定解决方案的时候，也会偏重于从这三个方面出发。所以，今天我们分析减肥过程中的暴食原因也会如此。

“偶尔多吃点没事儿”

很多人的减肥历程就是在和欲念搏斗的历程，但是欲念又是我们本身所拥有的东西，它自然不可能绝对被我们掌控，所以一有机会就蹦出来作妖。

而“偶尔多吃点没事儿”就是这种状况的表现。但从事实出发，偶尔多吃点确实不会影响什么，但在深层次来说：

1、它是一种我们对自己的自我开脱，既让我们满足欲望，又减轻自己的负罪感；

2、它是一种赌博心理、一种侥幸心理；

3、它代表的是我们已经把欲望撑的很大，难以和平相处，稍微一放松就被吞噬；

4、它代表的是我们内在处于分裂、矛盾状态，还不够统一。

这时候你也看到了，欲望是被我们一步步通过“满足它”而喂大的，这可能是我们生活在“只追求自己想要的”、“不想做就不做”状态里带来的副作用，所以应对这种想法的时候，主要考虑的是：

1、提高对自我的控制能力，主要是指主动去做一些思考、主动去做一些运动；

2、为自己设定一个欲望极值，当超过极值，就暂时不去满足，把注意力转向别的地方；

3、为自己设定底线，底线与自己的现状动态联系，状态好的时候底线可以高一些，状态差的时候可以略有放松；

4、放平心态，明白减肥就是一个有曲折的过程，而不是一条直线，从而减少自我攻击。

“不吃点好吃的哪儿有乐趣/动力”

说实话，美味确实很轻易就能让人身心愉悦，毕竟它很好的满足了人最基本的需求——生存需求。但当我们追求美食乐趣的时候，其实也代表了我们自身处于这样一种矛盾的状态：我们可能只是想要一个好的身体、身材，但是却没有充足的动力去实现它；我们并没有足够的能力去从这个目标中汲取动力。而从另外一个层面来说，我们已经习惯性的被一些基本的诉求控制，并没有去尝试追求更高层次的丰盈和满足。

我们常说情绪是智慧不足的产物，而其实没有能力超脱欲望，没有能力从欲望之外获得满足，没有能力追求更高的满足，也是缺乏智慧的表现。所以，这里的核心问题是我们如何从其他方面获得满足、动力。

当然，在具体操作上，你可以参考上面提到的那些，另外还需要注意的是：

1、降低期待和目标的设定，任何方面、任何形式的进步，都值得你增加对自己的认可；

2、进行一些尝试，不要把自己封闭在固定的生活圈里，新鲜感和新鲜事物的收获感，会让你很舒服；

3、做一些安静联系，让思维尽情流淌，静能生慧并不是空穴来风；

4、去设想自己减肥后的样子、为自己设定减肥奖励；

5、寻找同伴互相监督，可千万不要是没坚持几天，就又吃起来的同伴；

6、减少类打开行为，依赖打卡往往会弱化动力；

7、如果执行力确实比较低，应先提高执行力，这需要从生活的各个方面去提高，而不是只针对某个方面。

发泄型暴食

虽然有时候我们并没有感觉到什么压力，但其实压力每时每刻都作用在我们身上，有时候确实压力并不大，没有引起我们的警示，有时候是压力过大，我们选择性的忽略，而有时候我们确实承载能力强，倒是处于大压力也尚未受到很大的影响。

但压力这个东西就好比是水库里的水一样，它总会想要在生活中找到一个突破口发泄出去。有时候你觉得自己情绪特别不好，逮谁都想怼谁，就是因为你处于高压状态，压力想要借助怼人发泄出去。

而同样，无论是咀嚼、生理满足、饱腹满足，都会一定程度的缓解我们日常生活中遇到的压力，这就带来了暴食。

而产生压力的源头，除了工作方面、生活方面、家庭方面里的不顺心、挑战、争吵等，还有这些方面：

1、减肥效果不理想带来的自暴自弃、自我攻击；

2、其他由任何因素导致的自我攻击、自我否定；

3、目标太大、太理想化与现实之间的矛盾；

4、健身减肥的目的包括了厌弃现在的自己；

5、健身减肥的目的包括了证明自己；

6、过量努力带来的压力、身心习惯层面的不适应等。

我知道你会说，如果自己压力大了，那调节调节就好了，但我也希望你能明白，产生压力的原因与压力带来的不良感受是两码事。我们调节压力，只是缓解了压力带来的不良感受，但产生压力的原因往往还在。

原因，如果能解决的话，当然也需要解决，毕竟调节方法再多、再有用，也有可能强不过产生压力的速度。

所以如果有上述原因的，还请考虑试着接纳自己、减少自我攻击、享受过程、给自己一些柔性空间。

自毁式暴食

在电影《湮灭》里有这样一句话“我们从不会真的自杀，但却一直在自我毁灭”，而在暴食的类型中也存在这种，有心或者无心的毁灭自己努力成果的自毁式暴食。

而针对这类暴食，我希望你能看到的或者说在看待全文的时候，不要只局限于暴食，上面提到的那些和这里的自毁式都会在个体生活的很多方面表现出来。比如，他可能故意推开那些喜欢的人、亲手毁灭自己的努力成果等，在感情里容易“作”的男男女女也多少包括了一点自毁。

而就在电影《银河护卫队》里浣熊火箭、蓝爸爸勇度身上也有自毁因素。如果你看过电影，我想你就会知道，他们并不是真的想要毁灭，而是内心非常孤独、自卑、缺乏价值感和安全感，不敢接受世界给予他们的善意，不相信这些善意会存在，所以为了避免再次受伤，而逼着自己破坏掉一些东西。

用在暴食上可能是“我不相信自己瘦了之后会被人认可”、“就算我瘦了，世界也不会对我好”之类的。我想作为你也读到了浓重的自卑、薄弱的价值感和一丝丝抑郁情绪。

而其实这种自毁是在逃避内心里觉得会发生的那个果，又因为不断逃避才变得孤独、自卑。但且不说我们永远不可能逃避那个会发生的果，单单我们所想的会否发生也不确定。所以这时候问题的核心就转变为增加自己的自信、安全感和价值感，让自己能够从逃避中解脱出来。那么需要做的就是：

1、客观的认识自己的状况，明白自己是在逃避，而并不是那个结果真的会发生；

2、减少生活中的逃避行为，去做好那些自己该做的，但是却逃避掉的事情；

3、增加一些尝试和自我挑战；

4、增加一些社交，即便社交会带来激烈碰撞；

5、不要因为遭遇碰撞而畏首畏尾，这个过程是每个人都必须经历的，但也可以提高调节能力、转换心态让自己好受一些；

6、探寻自己的优点，增加自我认可、自我鼓励；

7、将自己的善意散播出去；

8、将注意力一定程度的挪到我能做什么、我能提供什么，这是构成价值感的基础，但请一定要客观。

上面是一些导致暴食出现的原因分析和简单的应对方向、办法，但也就像中间提到的，请不要局限于暴食，因为上面诸多因素也会体现在生活的很多方面。如果你暂时不准备减肥，也许可以从中找到一些关于其他方面的内容参考参考。

那么，在减肥中，你还遇到哪些困扰你的问题呢？

感谢你的阅读。

作者：老友手札 普通心理咨询师 无他