10个超有效的失眠自然疗法，帮助您实现优质睡眠

失眠是一种影响6000万人的病症也许你自己为什么要在这里查看这篇文章。你可能也对失眠的自然疗法感兴趣，我们在这里帮助你！

相信我，这只是表面上的问题。但希望你能明白为什么你不想让自己失眠。所以现在你明白这一点，你如何处理那些可怕的失眠？我们来看几点：

1.早点开始上床睡觉

看起来很简单直接，但你真的需要在正常情况下至少一个小时之前上床睡觉。

你可能会觉得你可能因为失眠而熬夜，但你必须给你的身体一个战斗机会，这意味着你可以提前上交。

2.创建一个例程并坚持下去

睡眠专家说这是帮助你的身体入睡的最重要的事情。你的身体渴望日常和结构，晚上常规的主要事情是你的身体认识到睡眠即将发生。

所以它可能是一个温暖的浴室，然后在日记中阅读或写作，并听一些轻松的音乐。最重要的是无论你遵守什么惯例，每晚都在同一时间开始。

3.晚上脱离电子产品

这可能是很多人睡眠问题的根源，包括你的。你的电子产品：手机，平板电脑和电视等发出蓝光，这在大脑中是非常具有破坏性的。蓝光熄灭你的昼夜节律，阻止你的大脑释放褪黑激素，这对睡眠非常重要。

当您在深夜使用电子设备和明亮的灯光时，就像在大脑阳光明媚的晴天，在中午站在外面。在您想要睡觉前1到2小时开始消除或减少屏幕使用。

4.运动

这是最好的失眠疗法之一，它是免费的，任何东西都可以是最优惠的价格！

经常锻炼的人报告睡眠更好。它也不必那么多，即使每周3到4次只需30分钟就可以帮助对抗失眠和改善睡眠。

早上锻炼也似乎有帮助。当你早锻炼时，它有助于自然地吸收你的昼夜节律，这反过来意味着你的身体会在一天中更自然地降温，帮助你入睡。

5.在今天早些时候获得阳光

这与早晨运动具有相同的效果。太阳迫使你醒来，让你的身体意识到它是什么时间。它可以唤醒唤醒荷尔蒙，让您的生物钟能够正常使用，从而在晚上需要时更好地释放褪黑激素。

基本上日光会告诉您的身体何时感到清醒以及何时感到疲倦。

6.让你的房间尽可能黑暗

最后几个提示都是相互关联的。还记得当我提到你的房子在深夜用所有的电子灯照亮你的房子吗？你想通过尽可能保持黑暗来对抗这种情况。

理想情况下，你在睡前一小时左右就会从屏幕上切下光线; 现在你希望你的卧室尽可能黑。因为大多数人在天黑时都不去睡觉，所以保持你的房间黑暗告诉你的身体这一天已经完成。黑暗也有助于分泌褪黑激素，如果总有眩光从你的眼睛中传出，它就无法做到。

7.注意咖啡因

你知道咖啡因的影响，但你可能不知道它可以在体内持续的时间比你意识到的要长很多。咖啡因的显着效果在10到20分钟内起效，可持续2到3个小时。

咖啡因具有所谓的“半衰期”，可以延长其对血液的影响。6小时或更长时间后仍会有影响。所以，如果你在下午4点到5点喝咖啡，这可能就是为什么你不能在晚上11点睡着了。

当你切断咖啡因时，你可能不得不玩，但理想情况下，你不会有任何过去2-3点。

8.喝凉茶

在我们谈论饮料时，这里有一些可以帮助对抗失眠。洋甘菊茶已经被用于放松很长一段时间了。它可以帮助平息神经，对抗焦虑，也可以像温和的镇静剂一样起作用。

9.尝试温水淋浴

同样，它是关于给你的身体提供睡眠时间的信号。温暖的淋浴自然有助于减缓和放松您的神经系统，并鼓励您感到困倦。

你知道当你需要醒来时，早上温暖的淋浴会让你感到昏昏欲睡吗？您可能想放弃它然后在睡觉前开始淋浴。

10.保持房间凉爽

睡觉时体温下降，保持凉爽的环境可以鼓励你的身体入睡，并保持睡眠，更快。

你想要你的房间在60到72度之间，所以你可能不得不玩温控器（我仍然不允许触摸）或打开你的窗户。

基本上，当你躺下时，你的床单应该感觉凉爽。

如果您患有失眠症，请意识到您绝对不是一个人。这令人沮丧，但可以管理。失眠有很多很好的自然疗法可以让你的身体入睡并保持睡眠状态。