10位抑郁症、焦虑症患者的实用建议，帮助你走出焦虑抑郁

小编：战胜抑郁症和焦虑症是一个漫长的过程。我们精选了10位过来人的建议。这些建议虽然不能与抗抑郁或焦虑的药物相比，但它们非常实用。将它们融入生活中，会帮助我们一点一点地改善抑郁或焦虑情绪。最终，希望大家都能够从抑郁症或焦虑症中走出来。

要知道即使人们不了解你，爱你的人也会尽可能地帮助你。相信他们，并依靠他们，你不必一个人面对。

寻求帮助时，最好具体地告诉人们你需要怎样的情感支持（拥抱、倾听还是提供建议）。你可能担心他们的安慰起不到作用，但是他们按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他们知道了怎么做后，也会更愿意在将来帮助你。

有时候，我可以帮助自己的最好做法就是：去分辨哪些是正常的想法，哪些是焦虑或抑郁的想法。例如，我可能会想到：“为什么要去参加俱乐部？没有人想要我在那里。”我所做的第一件事就是将这类想法归属于抑郁症。它不是我内在的思想；它是抑郁在我耳边模仿我的声音。这种方法帮助我将我自己和消极情绪分开。

当我失落时，我把我的不安全感和问题用可洗的标记笔写在我的身体上，然后洗个澡，逐字将它们洗去。

我的心理医生告诉我，受到焦虑攻击，感到不知所措时进行深呼吸，这听起来很简单，但是却产生了巨大的帮助，减轻了我焦虑症的严重程度。我使用的App叫健心家园，它告诉我如何进行呼吸练习。

当我经历生活中一个非常艰难的时刻时，我得到的最好建议是去感受情绪，不去掩盖或假装强大，只是去感觉。即使它很痛苦，即使我不想面对，去接纳它。这是处理精神健康问题，或困难问题的一种非常自然的疗愈方法。让自己去感受。

如果我在社交场合说错了话，或者搞砸了工作，我会深受困扰。这时，我会告诉自己“你只是一个蚂蚁，没有人会在乎的，世界不会因为你的一个错误就产生变化”。这很有帮助。意识到这个巨大的地球上有数十亿人，我只是其中一个，就像人行道上的蚂蚁一样，给了我很大的解脱。

这是我的心理治疗师的建议：从第三人称角度来看事情。如果一个朋友感到愚蠢或没有价值，我会说“是的，你很笨，没用，”还是会说相反的话？与对待他人相比较，我们往往对自己更加苛刻。

心理咨询师曾经教我装框的的方法：画一个表格，分为几个方块。在每个方块內，列出你的压力源或焦虑原因。将学习、工作或人际关系上的压力用一种形象的方式分离开来，可以缓解一次性在大脑里要处理所有压力事情的沉重感受。逐个处理每个方块，列出改善的方法，或列出不值得焦虑的证据。一次处理一个压力点可以使我平静下来，并帮助我更好地控制自己。

我是一个服务员，我同时面对很多餐桌要处理，会感觉世界末日要来临了。但是，在最严重的时候，我会提醒自己这种感觉和这些餐桌都会处理好的。这么一想，压力就会消失。每次我只需要10秒时间来缓解压力。

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