抑郁症分5个阶段，自我对照早防范

抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。每年自杀死亡人数估计高达100万人。

其实，造成抑郁症的原因有很多，有内在因素， 也有外部诱因。内在因素是大脑内分泌失调；外在因素主要有来自家庭、生活和社会，如原生家庭创伤性事件、失恋、失去亲人，童年或者青春期遭受心理生理虐待等。

抑郁症也是分阶段的，受到的外部冲击越大，抑郁症越严重，在人体潜伏的时间也越长。

第一阶段：忽视感受

人是群居动物，需要来自他人关注的目光，需要和他人相互依偎才能长久生活。当一个人得不到他人的关注或者当你意识到自己陷入消沉或周围人不重视你的感受时，容易产生情绪低落、认知扭曲，长此以往，变得少言寡语、性格沉闷、脾气暴戾等。但大多数人的选择就是开始装，当情绪上来的时候， 把它压下去， 装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实情绪一直存在，它只是在“后台”运行着，你暂时看不见而已。

处理方法：自己需开始重视自己的感受，并向周围的人提出要求，若他们不愿意在乎你的感受，就离开这个环境，去寻找比较好的环境。如果没有能力或者条件达不到，就去寻找愿意倾听你的人，只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。如果都不行，就勇于面对，每一次情绪上来的时候，不压抑，自己想办法化解，默默地提升能力，创造条件离开。

第二阶段：小事引爆大情绪

很小一件事情都会感到很痛苦，又怕别人觉得你不可理喻，便更加拼命强迫自己去装正常，非常努力地想把那巨大的负面情绪压住。这样的人往往是将抑郁积压在内心，等积压到一定程度，一次性爆发。慢慢地，就没有多余的精力来生活了。

处理方法：在自救本能的驱使下，很多人这时候会忍不住找人倾诉。给自己找合适的倾诉环境，比如在合适的网站发帖去发泄等。

第三阶段：情绪崩溃

会开始出现情绪大发作（情绪崩溃）。虽然很不想，但你已经控制不住了，会不分时间、不分场合地大发脾气，大哭大闹，情绪崩溃的时候会非常恐怖，整个人是失控的，甚至会有自杀的念头。情绪易崩溃也导致朋友越来越少， 工作（ 或学习）不顺利。此时会非常害怕，拼命想抓住那些东西，但又没能力抓住，这就让人特别绝望。

处理方法：正确的做法和第二阶段一样， 并且刻不容缓，就是立刻去解决那团巨大的负面情绪，不要总是等到情绪大崩溃。

第四阶段：功能性紊乱

社交能力从第二阶段就开始削减，到第四阶段会彻底丧失，然后学习和工作能力也会逐渐失去， 会开始注意力无法集中、记忆力下降、行动力为零等。到这时会彻底地失去一切兴趣，就想成天窝着，动也不动，连吃饭的力气都没有。很多人在这一步撑不住自杀了。

处理方法：此时，唯一的正确选择就是到专业的精神科医院接受治疗。只有接受了专业治疗，才能避免走向自杀的边缘。

第五阶段：抗拒一切

外表看似没有任何异常，和正常人一样，开心吃饭、快乐微笑，但内心早已变得麻木、神经质，对于充满死亡的绘画、音乐、电影，迷之向往。

处理方法：

• 第一，接受专业治疗，从病理层面解决抑郁症。
• 第二，在心理咨询师的帮助下重新接纳自己，重建认知。
• 第三，重视自己的身体，相信自己的情绪，让身体、理智和情绪三者同步。

改正错误的定势思维和行为模式也和宣泄负面情绪一样，是需要长期反复的。所以重建过程中，有时候会回到过去的状态，那时候不要害怕，那并不是复发。