摆脱轻度抑郁的6种自我疗法

当值编辑|陶乐

这几天百度、头条、微博都可以看到关于抑郁症的事件，抑郁症也是现在人很难治愈的精神疾病。昨天看到这样一条令人惋惜的消息，某男子因为工作压力大患上抑郁症而跳楼自杀。

抑郁症越来越年轻化，小编昨天也发了一条关于抑郁症的文章，有许多人给小编留言说：感觉自己也患了抑郁症。我希望每个抑郁症患者都能够战胜这个病魔，能够开开心心的过着。

轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。

1、多参加团体活动

轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动，刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行。

参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感。

2、多锻炼

运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。

尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持，任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。

3、多与亲朋诉说

可以跟自己亲近的家人、朋友、闺蜜诉说自己的烦恼，多跟他们聊一些愉快的事情，转移自己的注意力，聊聊一些美好的回忆，从记忆中寻找快乐。

一起去玩，可以选择一些释放压力的娱乐项目来说，可以大哭一场，尽情的流泪。你的家人和朋友不会说你什么，不要什么事实都闷在心里，这样只会让病情越来越严重。

4、记录生活

每天记下自己做过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

要冷静的分析事情的原因，直接的问清楚怀疑的事情。即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。

5、调节营养和饮食

就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良，由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。

避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

6、改善睡眠状态

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

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