《拖延心理学》 拖延症晚期？心理学家教你这3招，战胜拖延很简单
文/牧边
图/网络
告诉你一个恐怖消息：
不知不觉人间四月天已经走远啦，五一长假也刚结束，六月一到，就意味着2019年即将过半了。
对于同样身患拖延绝症的我，时不时发作的拖延症，让我困扰不已。
每过一段时间，就要与拖延症做一次殊死搏斗。这次我的武器是《拖延心理学》，书还有个副标题“向与生俱来的行为顽症宣战”，学完又能关注拖延这条野狗半年啦。
一起学起来啊。向拖延症发起进攻，2019剩下的半年还来得及、有的救！
1.想做事的人才会有拖延症
先问你一个问题：
你羡慕小孩子无忧无虑吗？
经常能在朋友圈中看到有人发孩子开心玩耍的动态，然后配文一般就是：
好羡慕小孩子纯真快乐啊，童年真好。
后来仔细想过一个问题：小孩子为什么能这么开心啊？
我得出的结论是：小孩子没有接触到足够的信息。
意思就是他啥也不懂。
就比如有些小胖子意识不到自己胖，他也不知道胖会影响审美或健康问题，自然他也就没有减肥的需求和欲望。
当然一个成年肥胖者，如果他没有觉的肥胖有什么不好，那么自然他也就没有减肥拖延的烦恼。
而有些人知道胖影响了自己的形象和身体，于是就决心减肥。可是却一直拖延着，烦恼痛苦相伴而来。
从这3种群体对肥胖的态度中，我们可以得出什么人才能叫有拖延症：
想急切做出改变，想自己尽快行动起来，可是自己办不到。
这种人才是叫拖延症患者，而根本不想行动、不想做出改变的人那叫“心态好”。
说明只要你觉得自己有拖延症，那么你真的还有的救。
2.拖延症患者常见的2种心态
第一：拖延症患者往往是因为初期目标太高，渐渐走进了一个恶性循环之中。
他们做事之前想着尽快完美完成计划，达成目标，一个月瘦他个30斤。看着这样的目标，他们迟迟行动不了，一个月过去了，自己制定的截止日期到了，可是啥也没干。
于是拖延症晚期患者就直接放弃了。上个月没有行动的哥们还想挣扎一会儿，就跟自己说“上个月我没有完成计划，这个月我要补上”。
减肥任务又加大了，结果可想而知，他还是会拖延。
这就是自我挫败的恶性循环。
第二：拖延症患者往往也是一个完美主义者。
这种完美主义有两种不同的表现：
有的是行动上追求完美主义，做一件小事也要仔仔细细的研究。
有的是思想上追求完美主义，他们一直在脑海中勾勒行动完成后的完美画面，幻想自己站上了人生的巅峰，受人敬仰，可是迟迟没有行动。
比如这两种人都想学水彩画。
行动上追求完美者：买来各种昂贵工具套装，买了网课，也准备找个线下的老师，然后开始画，他又考虑到为了以后画出高水平画作，于是他要勤练基本功，追求把线条画到极致，要从素描基础开始。
总之，他们每做一步都想着做到极致。在行动中，他们能持续改进，最后坚持下来的人也能获得一个接近完美的结果。
比如达·芬奇。
他临死前，在笔记里面写了这么句话：谁来告诉我，我到底有哪一件事情是彻底完成的。
这个大师一辈子就画了二十来幅画，从他上面这句话中，不难看出这种行动上的完美主义者，也是一个严重的拖延症患者。但是能这样追求行动上完美主义的，有几个人能坚持下来呢？
至今，世间只出现过一个达·芬奇。
思想上追求完美主义者可就悲惨多了。生前死后可能都毫无存在感。一直做白日梦，活在自己编织的神话中，不愿意面对残酷的现实，恐惧做出改变会带来失败。
你做事是哪种心态呢？
3.摆脱拖延症的3个方法
第一，降低预期，从微小行动开始。
一个很大的目标不是说明你很有能力，只能说明你将由于大脑的强烈反抗而迟迟不敢行动。
《微习惯》的作者一开始也是一事无成的懒癌患者，后来通过“每天坚持一个俯卧撑”改变了自己的整个人生。
你年初计划2019年读书50本，结果现在还没开始执行，那就从今天开始每天看个50页打卡，不久你就会发现，原来这目标并没有那么难。
第二，根据目标，设置一个有效的截止日期。
如果你跟一个孩子说，你10年后，要参加高考，这个考试非常重要，有可能改变你的一生。你觉得孩子会为这场考试而做出什么特别的准备吗？不会。
一个有效的截止日期既不是一年后两年后这样那样，也不是一个月一周内要达成多少多少目标。
而是根据你的任务与目标，设置一个你能马上开始，又能在截止日期前顺利完成的一个时间段。
第三，改变环境，保持新鲜感。
JK·罗琳有次在写《哈利波特》的时候，感觉什么也写不出了，就跑去一个昂贵酒店。每日高昂开销的心理压力，加上无人打扰的新环境，她很快就完成了小说的写作任务。
当自己感觉没有坚持下去的动力，就玩玩新花样。比如你今天晚上安排了跑步，但同一条跑步路线你已经跑了很多次了，那么今晚你可以突然临时改变一下，换条新路线，让自己看到不同的人和景。相信这样你又会想去跑步了。
总之，人人都有拖延症，清醒的认识，用好方法，开始行动，战胜拖延症并不是遥遥无期，而是指日可待。
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《拖延心理学》《终结拖延症》《自控力》《意志力》《番茄工作法》《微习惯》《习惯的力量》
图来源网络，侵删。
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