总是感到压力大，该怎么办？

我们在日常生活会遇到各种问题和挑战，身体和精神上会产生一系列的反应，使人感受到压力。无论是正面、负面、开心或沮丧的事情，都会给予人们不同程度的压力。

适当的压力能促进行动，激发潜能，使人做事更加有效率；但过度的压力则会在情绪、身体、认知行为等方面产生负面影响。

焦虑往往是由于感到了巨大的压力。当事件难以解决又无法逃避时，人就会感到压力，感到焦虑，长期处于焦虑情绪下，严重的甚至会发展为焦虑症、抑郁症。

造成压力的主要原因

过度的心理压力源于环境要求与自身应对能力不平衡。压力事件往往来自生活，社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，来自心理、社会、文化和生物上的各种事件，使人不堪重负。目前的社会情况下，压力的主要来源有以下五类：

1、家庭方面：比如照顾子女、父母，打理家务，处理婆媳、夫妻、亲子等家庭关系等；

2、工作方面：比如工作过于繁忙、任务过重、失业等；

3、经济方面：比如维持每月开支困难，低收入，负债等；

4、社交方面：比如同事、朋友、亲戚等各方面的关系；

5、健康方面：包括身体疾病、失眠、体重管理、缺乏运动、缺乏休息等。

此外，个人性格因素也是非常重要的因素。外在的环境及事件确实会给个人带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会造成同样大的压力感和焦虑感。个人性格决定了个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

处于巨大压力下征兆有哪些？

压力降临时，本人通常很难及时察觉，身体往往先心理感受上一步做出反应，表现为各种不适、情绪问题、行为异常等。

1、身体上的表现：头疼、头晕、胸闷、憋气、心慌、胃痛、腹泻、出汗、尿频、乏力、肌肉发紧、失眠等；

2、情绪上的表现：焦虑不安、慌张、担心紧张、生气、发脾气、闷闷不乐等；

3、认知上的表现：出现注意力不集中、记忆力下降，反应迟钝、做事效率降低、总朝不好的方面去想事情等；

4、行为上的表现：没有动力、逃避、拖延、甚至酒药滥用、自我伤害等。

如何面对压力？

不逃避，面对压力事件，是解决压力、缓解焦虑的最好办法。

1、分析来源并解决压力事件是关键

如前所述，日常生活中，我们所面对的压力事件主要来源于家庭、工作、经济、社交、健康五个方面。因此，我们可以借助下面这个压力识别图来了解自己存在的来源，并评估压力的不同程度。每个压力来源有0-10的评分，0分表示没有压力，10表示压力程度已经到了极点。

可以根据自身情况圈出分数，最后把圈出的分数连在一起。圆表面积越大即总的压力越大，帮助我们了解案主的压力主要集中在哪一压力源，还是平均分布。

此图为压力识别图，可以自行完成以评价自身的压力来源。

利用压力识别图这个小技术帮助自己识别压力来源及评估压力程度，全面、直观、形象、一目了然，有利于后面生活中对症下药，处理压力。

2、学会自我缓解紧张焦虑情绪

每个人焦虑的原因不尽相同，也就没有一个包治百病的法子。

解铃还须系铃人，除了直面压力事件外，你还需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。做运动也好，做心理咨询也好，找人分享也好，或找个好医生给自己检查看看，分析一下情况，如有必要还开点药辅助睡眠，反正总得为自己做点什么，一来可以直接安抚焦虑情绪，二来采取一些行动，也可以实质上解决焦虑困扰。

1、规律睡眠。压力大、焦虑不安的人更需要充足、规律的睡眠，睡眠不足使大脑皮质弱化，大脑难以过滤不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？

2、坚持运动。运动能增加人的抗压能力，锻炼一段时间后，你就能发现即使是面对相同的事件，你也没有从前那么容易焦虑了。此外，加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累还可以很快将你的焦虑挤掉，而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。

3、健康饮食。烟酒都可以加重焦虑，此外，油腻、辛辣的食物也不利于放松。饮食宜以清淡、营养均衡的为主。此外，如果压力大，感到焦虑不安，可以多吃点肉，偶尔的一顿烤串、一顿火锅，会给待人带来极大的幸福感，但注意不可以长期吃喔。

4、调整心态。保持乐观，和不再追求完美。缺乏信心时，不妨回忆过去的辉煌成就，或想像你将来成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。精神压力多源于你追求的完美，不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分，顺其自然，尽力即可，那么，你自然会比从前轻松。

5、学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

6、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

7、多多交流。无论是亲情、友情、还是爱情，抚慰的作用都是相当大的。如果有精神压力的话，不妨找亲近的人聊聊，用这种方式可以让他们走进你的心里，你也可以触碰他们的爱。

精神压力大，并不是好事儿，如果你一直处在精神压力大的状态下的话，会导致你的身体或者是心理出现问题的。在平常的生活中一定要学会压力管理，注意自己的心理变化，当有心理问题的时候千万不要不好意思，一定要多跟人交流，多多自己疏导，不要忽视自己内心的声音。如焦虑、抑郁情绪等已严重影响到了生活，需要去看医生。

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