心理学：你所以为的拖延症，也许只是“完美主义”

拖延症是现在非常流行的一个词语，相信很多人都会被自己的拖延症所困扰。比如每天晚上本来应该睡觉了，但自己就是控制不住地想要去翻翻朋友圈，刷刷抖音、看看电视剧，一不小心就到了凌晨一两点，实在不行了才会逼迫自己去睡觉。又比如说，在日常生活中，房间一定要乱到自己无法忍受了才会去整理，工作一定要拖到最后一刻才会动手去做。这些情况让我们内心充满了压力，时刻都处于紧张的状态中，备受煎熬。

那么，这种拖延症到底是怎么来的，我们又该怎么去调整呢？

很多人都会把自己的拖延症简单地归结为懒惰，认为只要自己勤快一点，那么拖延症就会自然而然地消失了。于是他们会在自己拖延了一段时间之后突然变得像打了鸡血一样，一下子做很多事情。但是这样的状况往往只会持续一小段时间，等这股激情消退了之后往往会被打回原形，甚至会比以前更加变本加厉地拖延。比如，有些人平时的屋子很乱，也很少去整理，有一天，他发现自己的屋子实在乱得不行了，于是他下定决心要改变，然后充满干劲地把屋子从里到外打扫了一遍，把整个房间打扫得一尘不染。看着干净整洁的屋子，他下定决心以后要坚持每天整理房间，让房间时时刻刻都保持现在这个状态。可是没坚持几天，他就把自己的这个决定给忘了，又回到了以前的生活习惯，屋子也变得越来越乱，比之前有过之而无不及。

所以我们可以看到，把拖延症简单地归结为自己的懒惰似乎没有太大的用处。因为如果你觉得拖延症是自己的懒惰引起的，那你就会用意志力去逼迫自己做那些事情，但是意志力这个东西就和我们的体力一样，它是有限的，用完了就没了，需要一定的时间才会恢复，所以你能偶尔逼自己一下，但你不可能一直都用意志力去逼迫自己。

那么，造成拖延症的原因到底是什么呢？在我看来，拖延症的形成有一系列复杂的心理因素和环境因素，但其中，我们的“完美主义”可能是其中很根本的一个原因。

还是回到上面那个整理房间的例子，很多时候，我们之所以不去打扫房间，可能并不是由于我们不爱干净，反而是因为我们太爱干净了，甚至达到了洁癖的地步。下一次当你想要整理房间的时候，你不妨观察一下你的心理活动，也许你会发现，在你整理屋子之前，你会预先勾勒出一副完美的景象，试图把房间里的每一个角落都打扫得一尘不染，同时你又希望在打扫的过程中不要弄脏了自己的身体。然后你就会努力按照你的预设去做，但是在做的过程中，你发现要想达到你预想的那个目标几乎是一件不可能的事情，这个时候你可能就会有这样一种心态：“就算我去做了这件事情，结果也达不到我想要的那个目标，那我费那么大的劲儿又有什么意义呢？所以干脆还是不做了。”于是，你就把这件事情搁置了。然后慢慢地形成了这样一种习惯，每次觉得应该打扫房间了，这个念头就会跳出来阻止你去行动，直到房间已经乱得自己无法忍受为止。

而且，就算你真的按照你预设的目标去做了，结果也让你比较满意，但你一定也会耗费掉大量的时间和精力，让你感到身心俱疲、不堪重负，然后你可能就会觉得打扫房间是一件得不偿失的事情。所以等到下一次需要打扫房间的时候，你就会望而却步，拖延着不去做这件事情。

当然，除此之外，拖延还可以维护我们的一种“完美主义”的幻象。因为很多事情我们去做了，就注定不可能做得完美，但是如果我们不去做，我们就可以用这样的话来安慰自己：“我之所以不完美，不是由于我做不到，而是由于我没有去做，如果我去做了，那我一定就是完美的。”

在看到这些之后，我们又应该如何去调整呢？你可以试着从这几方面来入手。

首先的话，我们得学会放弃。我们应该弄清楚哪些是生活中更加重要的事情，从而放弃掉那些不那么重要的事情。因为我们每个人的时间和精力都是有限的，如果你想把生活中的每件事情都安排的井井有条，那你一定会不堪重负，反而有可能什么事情都做不好。

还是以整理房间为例，当我们打扫房间时，我们应该做的第一件事情也许是把那些不用的东西果断地处理掉。比如很多人之前买了一些衣服，但是买回来之后一直没穿，可是又舍不得扔掉，所以就一直挂在家里。但这些衣服对你来说已经没有了任何用处，把它们放在家里不仅占用了你房间的空间，而且你还需要定期地把它们拿出来清洗、晾晒，这又得白白浪费掉你很多的时间和精力。所以，你也许应该把它们送给亲戚朋友或者捐献掉，这样一来，你就不会再浪费时间和精力在它们身上，让自己能够更好地整理房间里的其他东西了。关于这一点，现在有一个很流行的概念，叫做“断舍离”，有兴趣的朋友可以去看看相关的书籍。

其次的话，对于一些我们应该做的事情，我们得降低我们的预期，去接受我们自身的不完美。我们生活在一个二元对立的世界，凡事都需要一个参照物，如果这个世界本身就是完美的，那我们又怎么能意识到完美的存在呢？正是由于这个世界是不完美的，那我们才有了去追求完美的意义。所以，在追求完美的之前，我们首先应该去接受这个世界的不完美，同时也接受我们自身的不完美。

下次在做事情之前，我们可以告诉自己：“很多事情，我去做了，就算不能做得完美，但也一定比我不去做要好很多。所以，我为什么不去做做看呢？”我们不需要勉强自己，不需要每件事情都做到100分。如果一件事情你能做到80分那就尽80分的努力，如果你只能做到50分，那就尽50分的努力，就算你只能做到10分，那也比不做要好，因为你不去做的话，那你的得分就只能停留在0分这个阶段。

最后，也是最重要的一点，那就是我们必须得行动起来。因为只有行动，才能带来真正的改变。但是这种行动不是无意识地行动，而是带着上面说的觉察去有意识地行动，这样的行动会更加清晰，更加有用。而且在行动之后，记得去观察和记录一下你行动的结果，看看做了之后和做之前有什么不一样，去体会一下在做之前和做之后，你的感受有什么不一样。这种对比会给你提供一种正面的即时反馈，而这种反馈会成为你持续行动的一股动力，让你能够自然而然地改掉拖延的习惯。

好了，关于拖延症，我们今天就先聊到这里，朋友们，我们下一篇文章再见。