如何克服拖延症

现在还是晚点？

每个人或多或少可能都有一些拖延症。对于有严重拖延症的人来说，类似“明天再做”、“下次再说”这样的话，是他们常挂在嘴边的一句话，他们常常习惯把事情拖到最一刻才着手去做。

关于拖延症，市面上有很多专业书籍，比如有一本很有名，叫《拖延心理学》，有兴趣的朋友可以去看看。今天我想谈谈我自己对于拖延症的一些思考。

拖延心理学

就我个人观察，拖延症常常有以下几方面的原因：

首先是害怕失败。有的人拖延，是觉得事情太难，害怕做不好，所以迟迟不敢行动。

第二，是要做的事情太多，不知道从哪里开始做，这也是很多职场人士常常遇到的问题。

第三种常见的情况是，缺乏动力，不愿意、不喜欢做摆在眼前的那件事。很多时候，当我们说“懒得整理房间”或者“我明天再去做”的时候，真正的意思其实是，我们不愿意或者不喜欢做这些事。虽然这些事情很简单，但这些小事让人厌烦，我们内心产生了抵触情绪，所以我们很自然地想要把它们放在一边。

以上这些情况都是我曾经遇到过的，后来次数多了，慢慢有了应对的经验，所以今天我总结出了下面几条技巧：

首先，当遇到有挑战性的任务时，我们可以先把一个大项目细化，分解成若干个小步骤，然后采取各个击破的策略，一个步骤一个步骤地去攻克，这样会让你的动力持续上升，并且让你不那么容易给自己找借口。

另外，面对有困难的工作时，我们在心态上也要做好调整，把工作的过程看作一种游戏的进度，把踏出第一步变成一件开心的事。当你很怕去做某件事时，可以先找出“最小的第一步”，让自己镇定下来，然后开始一步步往前走。

而当面对一大堆事情，不知道从哪里开始的时候，我们不妨先把所有需要做的事情都写在纸上，然后把想要做的事情排一个优先级，想清楚你最想要的是什么。我们拖延的原因也许就是因为想要的东西太多了，没办法一次完成。

找到目标之后，把实现这个目标带来的好处写下来。同时，还要把目标具体化，比如运动，要写出来每天走10000步，这就是一个可衡量、可管理的目标。在写完了之后，你甚至可以拍照截图发个朋友圈，这就是你将持之以恒地做出改变的见证，它产生了督促作用。

最后，在面对自己不愿意做的事情时，可以采取奖励的措施。因为我们大多数人都不是圣人和天才，意志力总有薄弱的时候，有一些人性的弱点，我们没办法去刻意改变，也没必要因此而自惭形秽。

面对这种会让我们产生抵触情绪的事情，我们可以采取阶段性的事后奖励措施，比如设置一个番茄钟，每专注学完30或45分钟的英语，奖励自己休息10到15分钟，去刷一会儿手机、玩一会儿游戏，或者吃点零食；再比如每天坚持跑步30分钟，坚持半个月就给自己买一双心仪的跑鞋，或者别的适合自己现阶段的东西。

当在做不喜欢做的事时，我们也应该多问问自己：如果我现在不去完成它，那么接下来会发生什么？提醒自己不做的话会出现什么后果，继续维持现状会发生什么，这样也有效。

记得我之前一直有饭后不洗碗的坏毛病，因为我是一个人住，所以我经常在饭后把饭碗和脏的菜碟扔在厨房里，想着晚点再洗（现在吃饱喝足就只想葛优躺着），但是这样重复久了，我发现这是在坑自己，为什么？因为下一次到了饭点，当我看到那堆沾满油渍的东西时，感觉它们更脏了，更加不想动手去洗，但又不得不洗，这就是拖延的代价。工作上也类似这个道理，有时拖延是要付出代价的，留着下次做的代价可能更大。

以上这些，是我对拖延症的一些思考，希望对朋友们有帮助。如果你也有好的经验与技巧，欢迎在留言区分享。