《我战胜了抑郁症》：战胜抑郁症，你也可以！

一位朋友说她抑郁了。听到这个消息我很震惊，因为朋友一直是个坚强的人，嬉笑怒骂，笑对一切挫折，让我为之敬佩。

负面情绪到处都有，成年人的世界里更多，前不久的“杭州逆行男子崩溃痛哭”就是一例。每个人都有情绪低落的时候，低谷期的痛苦，我想每个人都懂。

但是，抑郁却不仅仅是负面情绪，更是一种疾病。抑郁症患者的痛苦，是外人很难体会的。如何战胜抑郁症，是一个必须被正视的问题。所以，我想到了格雷姆·考恩（Graeme Cowan）的《我战胜了抑郁症》这本书。

格雷姆▪考恩是《心理健康中心》和《今日心理学》的专栏作家，也曾经是一位抑郁症患者，而且是他的医生治疗过的所有病人里症状最严重的那一个。在患病的五年时间里，他四次自杀未遂，尝试过23种不同的药物，忍受了20次电休克疗法。在逐渐康复的过程中，他决定写下这本书。

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这是本什么样的书？

《我战胜了抑郁症》是一本访谈录，访谈对象包括美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问阿拉斯泰尔、谷歌公共政策主观布尔斯汀等九位知名公众人物。

通过采访，格雷姆记录了他们走出抑郁症的真实故事。他希望这本书，能帮助更多抑郁症患者走出痛苦。他实地调研了4064名抑郁症患者，提出了一些治愈抑郁症的疗法，这些疗法已经获得了美国精神疾病联盟的认可。

英国前首相托尼·布莱尔评价：“这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望。”

所以，这是一本希望之书。作者想通过这本书告诉世界，每个人都有可能得到拯救，重建自己的人生。而健康的人，也可以通过本书理解抑郁症患者的痛苦处境，从而有助于他们的恢复。

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抑郁症到底是什么？

每个人都会有抑郁情绪，但抑郁情绪不是病。当这种情绪非常严重，持续两周以上，影响到正常的工作和生活时，它就成了一种病——抑郁症。

是的，抑郁症是一种病。事实上抑郁症不但是病，还是一种严重的病，症状包括失眠、记忆力减退、体重改变、活力水平下降、自我价值感低、情绪变化多端等等。据世界卫生组织统计，抑郁症为世界第四大疾病，并预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。

抑郁症可分为非忧郁型抑郁症、忧郁型抑郁症、精神病性抑郁症三类，其中非忧郁型抑郁症属于轻度抑郁症，最为多见，只要诱因消失，症状就会减轻。另外，发病时只有抑郁症状的，称为单相障碍；既有抑郁症状，又有躁狂症状的，称为双相障碍。双相障碍的患者，大多是忧郁型抑郁症或精神病型抑郁症。

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他们怎么战胜抑郁症？

根据一项大型研究，经过治疗后，70%患者的症状全部消失了。所以，抑郁症能治。 格雷姆在书中所采访的九个人，都曾严重到自杀、出现幻觉、精神分裂，但最后他们都走了出抑郁症，重新过上了阳光健康的生活。格雷姆想借此告诉读者：抑郁症是可以战胜的！

第一个采访对象是美国前总统肯尼迪的侄子帕特里克·肯尼迪。被诊断为双相障碍后，帕特里克采用认知疗法，加入了一个互助小组，重新定位自己。再加上适当的运动、健康的饮食和充足的睡眠，让自己变得规律和健康起来。之后，在医生的帮助下，他一点点摆脱了药物治疗依赖，不用服药也能保持良好的状态。

第三位受访者是英国前首相布莱尔的首席顾问阿拉斯泰尔。1986年他经历了一次彻底的精神崩溃，被医生诊断为抑郁症。他决定戒酒，配合医生治疗，并且明确了自己将来的职业路线。他开始跑步，还把自己抑郁症的经历写成了一本小说，以帮助更多的人；他积极参与活动，帮助世人减少对精神疾病的歧视。这种奉献感和目标感，使他以最快的速度战胜了抑郁症。

阿拉斯泰尔

曾排名第一的网球选手克里夫·里奇，以固定的剂量坚持服药13.5年，有效控制了症状。鲍勃·布尔斯汀一直对周围人坦承他的病情，并积极配合医生的治疗，调整药物的品类和剂量，稳定自己的症状，慢慢脱离了对药物的依赖。

美国前国家橄榄球联盟球员格雷格·蒙哥马利，在治疗期间找到了自己的新职业。帕特里克·肯尼迪在接受治疗时，积极参与每一场选举，试图用自己的政治力量，来推动社会发展。第二位受访者，电视脱口秀主持人特蕾莎·戈达德，则是积极为精神健康运动服务，后来成为了澳大利亚全国精神健康社区咨询集团的主席，并且因工作之故结缘第三任丈夫彼得。

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抑郁症该怎么治疗？

格雷姆在书中罗列出来的种种治疗抑郁症的方法，可以总结为五个主题：情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作和处方药。这五个主题基本涵盖了所有的治疗抑郁症成功案例。

值得一提的是，以上这些方法并不是割裂的，而是可以相互结合综合使用，且综合治疗的效果，要大于单一方法。格拉姆把这些经验总结起来，创造出了一个首字母缩略词：CARE。

C（compassion）：同情与情感支持

A（accessing）：接触精神健康领域的优秀专家（心理治疗、处方药）

R（revitalizing）：带来新生的工作

E（excercising）：日常锻炼（养生之道）

每个人根据自己的实际情况制定CARE方案之后，关键是要坚持。只要一天天坚持下去，就一定能更有效地战胜抑郁症。

以上，就是《我战胜了抑郁症》这本书的主要内容。