心理师：什么样的人会有抑郁障碍？该如何自救？

在这几年，有关于成年人崩溃的新闻被爆出得越来越多，在压力的作用下，成年人崩溃后作出很多有违常理的行为。而在崩溃之外，更多的未爆发的负面情绪却变成了抑郁障碍（也就是俗称抑郁症），每天折磨着中招的可怜人。

重性抑郁障碍是一种严重的疾病，令人感到深深的悲伤，或者将感觉隔离，陷入一种“完全没有感觉”的状态。一天中的大部分时候都是处在这样的状态中，至少2周以上。如同陷入了负能量的漩涡，能感觉到很大不太对的地方，却无法脱离。

抑郁障碍就像普通的感冒一样，每个人都可能会得，但却比感冒的几率要低得多，或者因为社会观念的原因而很少被暴露。但依然有几个因素会更容易引发抑郁障碍。

一，与气质型有关

低自尊的人面对生活的压力时，会更容易陷入悲观的态度，时间久或次数多后，在某些应激事件的触发下，更容易得抑郁障碍。

二，与环境有关

在儿童时期，有压力或者面对暴力、忽略、虐待、过度贫穷等，都可能会积压大量未能解决的问题在潜意识中，造成无论在年龄的哪个阶段，都可能能量低下、无法集中注意力，反过来又引发糟糕的周围环境，则更容易得抑郁障碍。

三，与遗传因素有关

如果有近亲，如父母、兄弟姐妹或孩子被发现有重性抑郁障碍，这自己患此障碍的可能性也会增加2-4倍。但也不必过度担心，一方面可能并不会发生引发此障碍的应激事件，另一方面培养良好的生活习惯的话能极大地降低得此障碍的可能性。

四，与生物化学因素有关

尽管当今医学还未能完全解构出有关大脑的化学物质是如何导致抑郁的，但仍然相信可能与5-羟色胺、去甲肾上腺素有关。对于有些体质的人来说，还可能与酒精、咖啡因、尼古丁等物质的摄入有关。

尽管我们知道了这些有关的东西，但是如果真的发现自己得了抑郁障碍，可以做点什么呢？

一，寻找专业帮助，如心理咨询

专业的心理咨询师会寻找最好的方法帮助患此障碍的人，尽管一个心理咨询师大概率只能熟知一种咨询流派，但是咨询师彼此之间会相互转介更适合的案例。

适用于抑郁障碍的疗法有：认知行为疗法、人际关系治疗、支持性治疗、家庭式心理咨询、团体咨询等。

二，去看医生

如果抑郁障碍已经严重影响了生活，那不要犹豫，去听听医生怎么说。一个靠谱的医生会根据患者的情况给出更为中肯的意见建议，未必是一定要吃药，也可能有别的事情可以帮助到自己，最为关键的是跨出第一步，去看看专业的医生，而不是让自己的正常生活被持续影响下去。

三，锻炼

尽管有抑郁障碍的个体很难有动机去锻炼，但规律的运动可以有效地帮助应对抑郁，比如散步、慢跑、跳舞或者瑜伽。尤其无意识舞蹈，是很能帮助个体提高自我能量的。

四，健康饮食

在应对抑郁障碍的期间，平衡的饮食能很好地保持健康，蔬菜水果和低脂肪蛋白的摄入，可以让身体更为轻盈，更容易找回力量感。

尤其注意尽量不要饮酒。很多人用饮酒的方式应对压力与抑郁情绪，但最终发现反而使情况不断恶化，既无法起到很好的作用，又感觉无法丢掉酒精，反而形成了新的压力。

每个人都不想陷入抑郁的漩涡，但有时却也无可奈何。希望每位看到这篇文章的人，都能生活得轻松自在！