抑郁症患者的自救锦囊：不用花钱也能帮助自己走出抑郁阴霾

抑郁症患者虽然已经深陷于忧郁的情绪之中，但还是很抗拒用服药来缓解。不是所有的抑郁症患者都能不服药，靠着自己的毅力走出来。因为每个人的症状差别是很大的，轻微的抑郁情绪不是必须服药，可以进行一些心理调节就能很大的改善抑郁症状。但是抑郁症状明显且持续很长时间的群体，想通过自己的努力摆脱抑郁情绪的可能性微乎其微，必须借助药物的治疗。那么如何判断自己需不需要服药，需要专业医生的判断。

经过专业判断属于轻度抑郁的人群可以通过下面的方法来自行调节，对需要药物治疗的中度和中度抑郁患者走出抑郁也有一定的辅助作用。

内省法：

观察自己的行为、情绪、以及对事物的认知与其他人的差别，还要对比以前的自己，是否发生太大的改变？最好每天都能记录自己的心情变化，以及面对各种事情所持的态度，如果发现异常时就要及时去纠正，过程会有一点辛苦，但是总好过一天天变得消极。

分析法：

分析法也即复盘法，就是来深度剖析自己，清楚地与自己交流。分析为什么会变得消极？那些事情会触发自己的抑郁源头？有哪些打击是自己无法承受的？以及自己性格当中的缺陷是什么？但是，剖析自己并不是无止境的追问和自责。找到问题的原因就要勇敢面对，也要对自己宽容一些。如果有些事情是无法放下的，选择忘记也未尝不可。

冥想法：

在心绪复杂的时候，可以选择舒服的姿势坐下，或者干脆躺下闭上眼睛。尽量在脑海中 浮现带给你快乐的场景，你看过的美景，你关系亲密的人。让这些幸福的瞬间在眼前一幕幕放映，代替你生活中的灰色片段。常常思想美好，能够振作精神。

运动法：

我们在运动时可以放空自己的大脑，所以如果被各种烦心事缠身时，不如动起来，把这些繁杂的思绪都抛在脑后。而且每天适当的运动还能促进体内多巴胺的分泌，给大脑带来愉悦的体验。运动不但起到调节心情的作用，还能让我们精神状态不佳时拥有健康的体魄。

阅读法：

阅读能让你迅速进入别人的世界，可以暂时忘掉自己的烦恼。而且抑郁症患者可以多读一些励志类的文章，可以鼓舞自己的自信心，给自己希望来抗衡抑郁情绪。阅读体味别人人生的快速通道，可以从书中的人物身上受益良多。

所以，陷入抑郁情绪并不可怕，但不要因此迷失自己，及时的调整才能让你快速走出阴霾。