女人45岁以后，饮食改成“三多两少”，远离更年期，健康显年轻

大自然赋予男人和女人不同的生理构造，然后又在长期的物竞天择当中，赋予了男人和女人不同的健康模式。更年期是一个十分特殊的年龄段，更年期的女性身体免疫力相对平时要差一些，这样就比较容易患上一些疾病，比如心脑血管疾病、肥胖症、肾病综合症、不明原因的水肿、营养不良或者是一系列的精神类疾病。更年期是每个女人都需要经历的一个阶段，一般更年期大概在45岁左右出现。

更年期的到来让很多女人头大，因为女人一到更年期，就意味着女人已经走向衰老了。而且女人在更年期，容易情绪波动、烦躁不安。所以日常在饮食方面需要哪些合理的调整，才能够让自己更好的度过更年期，身体更加健康。

女人45岁以后，饮食改成“三多两少”，远离更年期，健康显年轻！

1.多吃补钙食物

更年期内的妇女雌激素开始减少，使骨骼的破坏量超过形成量，这个时期的妇女往往比同龄男性更容易发生骨质疏松症和骨折。牛奶是众所周知的高钙食品，所以如果是蛋奶素者，可以在睡前喝一杯牛奶 ，能够有效补钙，而且还能帮助改善睡眠。

2.多吃枸杞

到了更年期，女人还会表现出肝肾亏损、肝肾亏虚等，可以食用一点枸杞，能起到滋肝补肾的功效。不断的缓解女性出现的心悸失眠、烦躁不安等。枸杞泡水值得尝试。

3.多吃红枣

每天坚持吃几颗大枣，大枣里面含有很多像磷酸酰苷这一类的成分，它可以调整女性的内分泌功能，还有养血润燥养心这样的作用。

少减肥

减肥是女人亘古不变的话题，也是最为热衷的事情，但是如果过度减肥就会引起内分泌紊乱，身体内的营养物质跟不上就会出现器官衰老的现象，也是近些年来导致更年期衰老很常见的一个原因。胖一点没有关系 ，只要身体整体健康就好。

少吃盐

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

吸烟会使妇女绝经年龄提前，因此戒烟，适量的饮酒和咖啡，充足的睡眠，避免过度劳累对保持健康生活方式，减少和缓解更年期症状很重要。

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