长期失眠睡不好，睡前把它泡水喝，安神助眠，一觉睡到自然醒

随着生活节奏的日益加快，工作压力的频频困扰，很多上班族的睡眠质量都会有不同程度的下降，如果长期睡眠不足或者是睡眠质量的话，不仅容易使人患上多虑和焦躁的问题，那应该如何改善睡眠质量，预防失眠呢，藏在身边的天然安眠药睡前吃一点一下睡到天亮。

1、莲子。中医认为莲子心性寒，但是无毒味苦，而且还具有清心火降燥的神奇作用，在睡前一小时喝上一杯清香的莲子心茶，让心情保持愉快更快地入睡，对于睡眠的恢复有很好的帮助，有降压作用和一定的强心作用，将莲子芯用开水进行冲泡即可服用，这样可以很好地促进睡眠。

2、菊花。菊花是一种凝神静气的天然药方，菊花茶就完美的证件效果，既可以有效缓解精神和身体的压力，又可以镇静安神，是完美的著名饮品，所以在平时的饮食中不妨多饮用一些菊花茶来缓解失眠的现象！

3、百香果。百香果可以说是纯天然的安眠药，百香果里面含有多种对人体有益的营养物质，尤其是对于失眠的人来说，具有很好的缓解失眠提高睡眠质量的作用，在睡前食用百香果可以帮助您舒缓身心，让你一笑酣睡到天亮，所以说如果不爱吃百香果的话，那真的是太可惜了！

4、桂圆。性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

5、核桃。核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

6、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌安眠因素，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

当然，除了吃以上6种食物，想要更好的解决睡眠问题的话，你还得在日常生活中多参加运动，这样才能保持更好的睡眠质量。

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