曹三玲：癌症患者睡不好？1个练习助你好眠！

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我的思考及经验，这是第622篇文章，希望对你的康复有帮助。

一、睡不好觉，怎么办？

一位患者今天给我信息：我晚上总是睡不好觉，容易惊醒，起来就难以入睡，每天都很痛苦，该怎么办？

预防复发转移群的一位结肠癌患者也说：曹教授您好，不知怎么了，我这几个晚上又睡不好，脑袋里不停的转，想这想那，眼睛闭着，脑子静不下来，我自己都搞不懂，希望您教教我，指点指点。

睡眠不好，是困扰很多癌症患者的问题，睡眠质量欠佳，既不利于疾病的治疗，也不利于患者身心的康复。

因此，好睡眠对每位癌症患者都非常重要！

二、好睡眠

1、睡眠时间

成年人理想的睡眠时间一般是7小时，超过和低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管等疾病，并导致死亡率的上升。

对于成年人，每天睡6～8小时为宜，但不得少于6小时；

对于老年人，就不必纠结于是否睡足七、八小时了，有5～6小时，中午打个盹，足够了。

2、重在质量

有的人总有这样的想法，睡得多，总是好事，就怕睡不着。然而国内外许多研究表明：睡眠过多过少都不好。

英国研究者在对一万多例对象的睡眠研究中发现：睡眠超时可造成健康问题。

每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率比较高。较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关，如沮丧、疲劳以及与癌症等有关。

因此，睡眠的好坏，主要不是取决于睡的时间之长短，而是睡眠的质量，或者说，取决于睡眠的深度。

3、睡眠习惯

建议晚上10点半左右入睡，早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生发。中午可以进行1小时的休息。

好的睡眠可以起到如下的作用：

1、消除疲劳2、避免增加压力3、调节体内激素平衡4、调节自然杀伤性细胞的释放5、促进褪黑素的分泌

自然杀伤细胞能够帮助机体对抗癌症，褪黑素可以保护身体免遭癌症困扰。因此，好的睡眠是预防及治愈癌症的一个组成部分。

三、影响睡眠的因素

1、心理因素

患者都会有担心及恐惧的心理，担心治不好，担心病情会进展，担心治疗的费用，担心成为家庭的负担，产生对治疗的恐惧，对疼痛的恐惧，对死亡的恐惧。

情绪无法稳定下来，容易胡思乱想。越是睡不着，就会越焦虑、烦躁，从而更加睡不着。

2、身体因素

由于治疗的原因，手术后引起身体损伤造成的疼痛，放化疗引起的毒副作用：掉头发，恶心，呕吐，疲乏，无力等等，还有肿瘤本身带来的一系列症状，如呼吸困难，心跳失常，头晕，贫血等，很多患者由于身体的这些因素，睡眠往往会受影响。

3、睡眠习惯因素

没有养成良好的睡眠习惯

1、住院期间

很多患者在住院期间，受到的干扰太大，如刚睡着，又要去做检查或者是治疗，或者是睡着了，可以因为病房内病友的病情有变化又被吵醒，深睡眠的时间很少，精神会更加的疲惫。

2、在家康复期间

在家里不用做什么，困了就睡，没有具体的作息时间，很容易造成作息紊乱，别人睡觉的时候，你睡不了，如果白天睡得多，晚上就睡不着，睡不着就会胡思乱想，更加影响康复。

有些患者没事情做，整天都是拿着手机，睡不着，又拿起手机来看，越看越睡不着，越睡不着越看，又陷入恶性循环当中。

四、如何改善睡眠？

1、先治心

你应对自己所患的疾病以及治疗引发的不良所应有一个正确的认识，癌症不是绝症，癌症是一种慢性病，是可防可治的一种疾病，树立战胜疾病的信心。

患病了是事实，不用埋怨，也不用后悔，“发生在你的身上是有原因的”，要勇于面对现实，努力排除担心、紧张、恐惧的心理，使自己保持平静而稳定的心态。

要学会调整心态，放松心情，可以在睡前听听舒缓的音乐，看看轻松的书籍，来帮助自己更好地入睡，才能更有利于肿瘤的康复。

2、再治病

由于疼痛导致癌症无法睡眠的情况，如果是肿瘤引起的，首先应控制癌肿的发展，防止癌细胞继续浸润，减轻肿瘤对邻近器官的压迫，控制转移，可有效的减少患者的疼痛。

对于术后疼痛较为严重的患者，可采用药物进行止痛，减轻患者痛苦，帮助癌症患者改善睡眠质量。

如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、腹泻等引起，可以采用药物进行缓解症状，改善睡眠。

3、养成习惯

根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间，建立适合的生活规律，白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼，睡前泡脚舒缓神经，不带手机进房间。

顺应生物钟规律，尽量保持在同一个时间段内上床和起床（可调闹钟）。白天午睡时间13：00－14：00，尽量不超过1小时，晚上10：30上床睡觉，早上6点起床，如夜间醒来时不看时间，以免增加焦虑感。

帮助睡眠小妙招

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体步骤是：

1、 用口呼的一下大呼气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

另外，威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法。

你还在为你的癌症康复而烦恼吗？你是不是担心你的癌症很难康复？你知道癌症康复正确指导方法了吗？你也可以和硒教授聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。

硒教授曹三玲个人简介微信CSL623296388

癌症康复意象自我治疗创始人

癌症康复指导师

硒应用专家

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