从拖延症到懒癌晚期，你究竟在逃避什么？

很多人都有拖延症，无一幸免！甚至是严重的懒癌患者。

你下载了很多部电影，在图书馆借了很多学习资料，买回了很多书籍，以为自己会去看，其实电影一部都没看，书也落了灰。工作时，时不时的刷朋友圈和微博，直到最后一刻才开始埋头苦干，在领导一再催促中完成，而仓促完成的结果就是自己和别人都不满意。

尽管如此，你依然一部又一部的下载着电影，一本又一本的买书；你一边期待着未来的某一天自己会良心发现把它们看完；一边又在每次应对工作时抱着愧疚的心依然拖到最后才交差。

结果只是电影越存越多，书堆得越来越高，同学越来越优秀，同事升职越来越快……

近日，中国高校传媒联盟面向全国199所高校的大学生展开调查，调查结果显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。

不少网友都感受颇深：

很多时候，让我们失去机会、偏离成功的，不是其他，而是拖延。

那么问题来了……

我们应该如何做才能战胜老大难的拖延症问题呢？

找出原因，你是哪种类型的拖延者？

缺乏自信型

这一类拖延者产生拖延的主要原因是期望值低。有 39 项涉及近7 000 名被试的研究发现，虽然有一些拖延与过度自信相关，但更常见的是由于自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是对那些他们一再推迟的任务。

缺少价值感型

这类拖延者，会因为感到所做的事没有价值而拖着不行动。毕竟，对于自己不喜欢的东西，每个人都可能拖着不做。也就是说，你当下推迟不做的事，很可能是你不喜欢做的事。如果你同意诸如“工作让我觉得无聊”或“我对持续尽职尽责缺乏热情”之类的论调，那么，你的拖延很可能就是因为这些事情缺少能让你愉悦的价值感。

冲动型

这类拖延者，总是想要快速得到回报，常常抵住不住诱惑，行事冲动，容易分心。他们更可能承认，“事情变得一团糟”是因为“在开始一项任务之前，我会先做点儿能让我暂时感到轻松的事”，或者“我宁愿选择小一点儿但可以立即得到的快乐，而不是大一点儿但还要等一会儿才能得到的快乐”。在这里，影响你决策最重要的因素并不是它可能或确定带来的好处，而是时间。你更看重那些可以很快得到的回报，远远胜过那些需要等待的回报，而原因很简单，那就是你冲动。

战拖方法一：适度乐观，建立自信

很多拖延者都怀疑自己是否有能力取得成功，因此不再努力，而一旦停止努力，失败就成了必然。相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭。如果没有这种自信，那么沙发将会召唤你，电视会引诱你，你关于未来的梦想也会成为镜中花水中月。

但也不要低估了完成任务所需的时间而过分乐观，这杨的乐观被称为“计划失误”。即使对于日常工作，很多人也不擅长预估它需要耗费的时间。例如写课程论文、打电话，这些事花费的时间“通常都比你想象的要长”。

战拖方法二：认知重建，找到价值

不管是谁，一旦觉得一件事特别无聊就会想拖延。无聊感向人们发出信号，告诉人们所做的事情是无关紧要的，于是分心就到来了。这就解释了为什么与非拖延者相比，拖延者更容易觉得日常事务枯燥乏味。不过只要改变看法，任何事情都可以变得有趣得多。下面有一些有效的技巧。

首先，为了让工作变得不那么枯燥，可以试着加大它的难度。可以给自己设立标准，提出反馈意见，并试着打破自己的纪录。比如看看你能否用以前一半的时间完成任务等等。

其次，为了减轻拖延，你可以充分发掘自己与任务之间的关联性，增强动力。当任务和你相关，并与对你有意义的话题和目标密切相连时，拖延的风险就会降低。例如，如果你是一个喜欢社交的人，那么你可以将“打扫房间”这个任务重新定义为“为亲人和朋友提供一个温暖的家”。

最后，为了进一步强化内在动机，你可以将长期计划表述为你希望达到的成就，而不是想要避免的失败。人们在有了长期目标之后，拖延现象就会减少，表现就会提升。相反，向一个摇摇欲坠的人大叫“别摔倒”，或者叮嘱一个歌手“别忘了歌词”，反而会增加他们犯这个他们正极力避免的错误的概率。

战拖方法三：拒绝分心，按步前行

分心是拖延的主要制造者，因此，学习如何有效地应对分心是你的必修课。你需要贬损、消除或替换掉那些诱惑你的因素。如果可能，请完全清除能导致你分心的因素。

让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点，也可以把原来让你分心的因素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像。对一些人来说，在桌上摆一张心爱的人的照片就很有效。

来源：共青团中央