人到中年，失眠来袭，如何战胜它

夜幕降临，到了该睡觉的时候了，但是很多人躺在床上翻来覆去的就是睡不着，失眠困扰着很多人。人到中年进入更年期，失眠也随之而来，那么，对于更年期失眠我们要怎么应对呢？

失眠是更年期的主要症状表现之一，长时间的失眠危害身心健康，给人们带来很大的困扰。导致更年期失眠的主要原因有以下几点！

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1、生理因素

到了更年期，卵巢功能衰退，雌激素减少，就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、环境因素

社会和家庭的压力大、饮食不当、外界噪音干扰等，造成睡眠质量变差，从而失眠。

3、药物因素

患有某种疾病期间服用了一些药物，对睡眠质量造成了影响，从而引起失眠。

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1、心理调理

更年期的人通常比较多疑、敏感、脾气暴躁，要适当的调整心态，消除负面的情绪，减轻心理负担，可以在睡觉之前看会儿书或者听听轻音乐。

2、饮食调理

饮食要清淡，高脂肪的食物少吃，油炸食物少吃，辛辣刺激性的食物尽量不要吃，适当补充钙类、豆制品、膳食纤维，多吃新鲜的蔬菜和水果。

3、运动调理

生命在于运动，运动不仅可以强身健体，还能调节情绪。更年期的朋友可以选择适合自己的有氧运动，比如饭后散步，慢跑等。

4、药物治疗

药物的使用是为了帮助患者早日恢复健康，适合更年期的朋友选择的药物也有很多，比如莉芙敏片用于更年期综合征，症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。药品的使用要慎重，盲目用药可能对身体造成伤害。

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更年期失眠危害大，其一是睡不好精神就不好。二是可能会引发一些疾病，比如焦虑症、抑郁症等。三是睡不好会使皮肤变差，出现黑眼圈、皮肤失去光泽，加速衰老。所以，对于更年期失眠要重视。更年期的朋友要选择合适的方法来应对，提高生活质量，他们也需要家人的关爱，帮助他们乐观面对更年期失眠。