知道了这些，再也不怕拖延症了

（一）

想必我们都有这样的一些经历：早晨，闹钟响了，熟练的将闹钟关掉，再起来太阳已经晒屁股了；写作业的时候，玩会手机放松一下，玩着玩着就把作业给忘了；桌子很乱，就是不想清理等等。这些都是拖延症的表现，可以说平时我们做的许多事情都是在拖延中完成的，明明知道拖延不好，但是就是不想动手。

甚至还出现了「拖延一时爽，一直拖一直爽」的现象。我就是这样，明明桌子已经很乱了，就是不想清理。直到有一天，自己的钥匙找不到了，翻遍整个桌子都没找到。最后绝望的躺在床上的时候，才发现钥匙丢在床上。这个时候才会把桌子整理一下，以防止下次再发生此类事情（其实不久后还是会很乱）。

等到下次我再找不到东西的时候，桌子依然很乱。上次的教训总是没有吸取，明知道桌子很乱容易丢东西，但是就是不想清理。后来我学习到了一些对抗拖延症的方法，才减少了拖延症给我带来的麻烦。

那我们应该怎样对抗拖延症呢？俗话说得好，「知己知彼，才能百战不殆」，只有对拖延有足够的认识，我们才能有好的办法来对付它。首先我们应该要知道为什么人会拖延，只有这样，我们才能对症下药。

首先，拖延是不可避免的。世界上没有人没有拖延症，这是人类的本能。想象一下，我们的祖先在事物匮乏吃不饱的年代，生存下来是最重要的。为了生存，大脑就会以尽可能少消耗能量为标准进行思考。所以我们在生活中所做的事情，大脑都会将其进行简单化，怎样简单怎样来。当要从众多事情中做出选择时，就选择能量消耗最小的那件事情。这也就解释了为什么我们喜欢玩手机，而不是喜欢学习，因为学习的时候要动脑，动脑的时候会消耗许多能量，大脑会感觉「很累」，当然不会让你选择学习了。

大脑除了会偷懒之外，还会为自己的偷懒找借口，不会让自己对自己产生愧疚的感觉。本来制定好要去跑步锻炼的，但是却对自己说，刚才学习好累，应该去好好放松休息一下，如果有杯奶茶更好了；地板已经很脏了，应该要拖了。但你却对自己说，看完这段剧情再拖地，剧情看完一段又一段。

现在我们已经知道为什么会有拖延症了，不仅是因为我们的大脑会偷懒，不想去做那些费力的事情。偷懒之后还会给自己找各种理由，以另外一件轻松的事情来逃避一件费力的事情。完美形成闭环，能够自圆其说，所以拖延症一直伴随着我们。

（二）

在讲怎么对抗拖延症之前，我们还要知道拖延症是一种行为，不过是一种不好的行为。听到闹钟响了，良好的行为是马上起床，开始新的一天。而有拖延症的行为是，关掉闹钟，再睡一会。行为的产生与受到的刺激有关，闹钟的铃声就是刺激，行为是起床还是继续睡觉。

肚子饿了就要吃饭，困了就想睡觉，看见美女多看两眼，这都是我受到「刺激」后做出的反应。这种刺激可以来自外部环境，也可以来自我们自身内部的生理结构。行为本身即反应。

反应分为习得反应和非习得反应。非习得反应就是条件反射，如我们熟知的膝跳反射，敲打膝盖，腿会不受控制的翘起来。非习得反应是不需要我们去学习的，是天生的。而习得反应需要被学习，时间不定，有些长时间才能具有，有些短时间就能具有。比如我们学习英语，需要长时间的学习才能掌握，才能不经过思考就能听和说。

「刺激源」我们是避免不了的，现在我们日常生活离不开手机，而且我们在手机上花了大量的时间，是造成我们拖延的主要刺激源。但是我们总不能把手机给扔了吧，在当今社会不现实，老板找不到你，饭碗丢了问题就可大了。

既然「刺激源」我们避免不了，那么我们应该从对刺激源的「反应」入手。我们知道，手机上有各种 App，这些 App 平常都有推送消息。那么我们在工作学习的时候，听到这些推送消息提示音时，我们的「反应」应该是等完成手上的任务后再看，而不是放下手上的东西，马上看看有什么消息推送，打断了我们工作学习的状态。

同理，听到闹钟响这个「刺激」，我们的「反应」应该是马上起床，而不是继续倒头就睡。现在我们知道改变「反应」就能有效抵抗拖延症，但实际实施起来还是比较困难的，因为我们都有「道理我都懂，但是就是做不到」的现象。

为了能够做到好的「反应」，我们应该给自己「奖励」。「奖励」可以是物质上的，也可以是心理上。比如我看到地板很脏，下定决心马上把地给拖了。此时我可以夸我自己「怎么会如此勤奋，我果然很帅」，或者马上给自己买一个鸡腿来吃吃，又或者玩一把游戏来奖励一下自己。「奖励」是多样的，重要的是让大脑觉得完成这件事情后，它不会感觉到很难受。

最后，除了「奖励」之外，我们还要有「信念」，相信自己一定能行的。不然还没开始就结束了，那么不良「反应」拖延症就会一直陪伴着你了。

总结一下，我们受到「刺激」后，会有「反应」，为了让好的「反应」持续下去，我们就给好的「反应」奖励，让大脑不讨厌好的「反应」，最后我们还要有「信念」，相信这样下去，会克服掉坏的「反应」的。

（三）

现在我们已经知道了怎么克服拖延症了，下面我介绍一下几个工具，「工欲善其事必先利其器」。有了好的工具，会让我们对抗拖延症更加得心应手。

首先，我们可以将要完成的事情列一个「清单」，以防止我们忘了要干什么事。我自己就经常会忘记了要干什么事，特别是完成一件事之后，以为全部任务都完成了，其实还有许多任务。将任务列成清单可以避免这种情况发生，而且还会给大脑给这些事情留下印象，当开始做这些事情的时候，会更加轻松。

第二个工具就是「番茄钟」，一般把「番茄钟」设为 25 分钟。就是在这 25 分钟内，专注做一件事，到 25 分钟时，就可以休息一下，休息时间一般为 5 分钟。休息时候我们可以当做给自己的「奖励」，喝喝水，上上厕所，或者看一下手机都可以。当然时间不是固定的，视个人情况而定，可以根据每个人的情况进行适当的修改。

在科技发达的今天，有许多软件都实现了「清单」和「番茄钟」的功能，微信小程序都有好多，可以根据个人喜爱选择一个即可。

当我们利用「番茄钟」将「清单」上的一个个待办事项划掉的时候，想必是一件非常有成就感的事情吧！最后愿我们都能够打败拖延症~