焦虑、抑郁、压力大？点进来

「最近压力好大，却又无处排解。」

「心里一直很焦虑，平静不下来。」

「有没有赶走压力，让内心安稳的法子呢？」

有的。

这本书里的4种减压方法，都建立在实验论证和神经科学的基础上，不仅告诉我们背后的原理，还给出了简单有效的操作方法，非常值得我们借鉴学习。

① 「拉伸感恩肌肉」

2015年，有研究团队观察了两组正在接受抑郁、焦虑治疗的人。其中一组人受邀参与感恩写作训练，另一组人作为对照组，不参加。

然后，所有人每星期都要接受一次心理咨询。在这项实验结束后3个月，借助大脑扫描仪，两组受试者都在一台脑扫描成像仪下，做检测。

平均结果是，人的感恩之情越强，情绪越平和，对物质和外在事物的刺激越平淡。相反，另一个极端的数据则非常活跃，大脑始终处于燃烧状态，人们难以平静。

对比数据显示，人感恩的次数越多，大脑就像有了肌肉一样，越能得到锻炼。情绪也越容易从暴躁、焦虑、激进等状况中，得到平复。

依据实验中的方法，练习感恩最简单的一种方法是，记录专门的练习日记。每天不用多，只需要用几分钟，睡前就行，把你心怀感激的事情写下来。比如工作上同事的帮助、生活里家人的关心、事业上朋友的照顾等等。感谢他们为你带来的积极影响。这对消除焦虑情绪非常有好处。最多一个月的时间，你会更平和，持续成长，不急不慌。

② 保持线下社交

「爱是人能学会的最重要的事情——爱别人，被人爱。」这句话来自于纳京高的歌曲《自然之子》。这里的爱本质上讲，其实就是关系。

社会关系决定了我们的生理状态和幸福感。尤其近些年的研究表明，我们的身体健康竟然都取决于人际关系。最近的研究甚至指出，我们与他人保持良好的关系，甚至能够带来长寿。

2015年，北卡罗来纳大学的研究人员，把来自4次大规模调查，涉及全美从12岁到85岁年龄层的人，总计14600人，做探究。他们结合社会链接、社会支持和社会压力等关联因素，对健康的4个常见指标，包括身高与体重的比值、腰围、血压和炎症平衡值，做了对比分析，发现孤独的青少年，更容易发育不良；常常参加线下活动的人，可以免受肥胖困扰；社交孤立的老年人，血压常常不稳定……

总之，培养健康的人际关系对我们非常重要。虽然现在我们联系彼此越来越容易，但抱着手机不撒手的人大有人在，孤独感反而变强了。所以多参与线下聚会，对保持社交幸福度非常有好处。具体方法就太多了，吃饭、逛街、K歌、运动等等，你需要做得就是放下手机，走出去。

③ 规划个人关机时间

大多数人都无法忍受自己的手机电量低于25%，还有不少人看到手机电量低于50%之后，就非常慌张了。其实，我们没有意识到，这就是手机给我们的压力，无时无刻不在关注上面的信息，关注电量。

那么问题来了，你有自己固定的关机时间吗？不要说是夜里睡觉时候。2015年，科学期刊PLOS One上发表了一篇论文，指出人们严重低估了自己的智能手机使用量。

大众认为自己平均每天看手机二、三十次，但实际数字却接近85次。平均每个人花在手机上的总时间，超过了5个多小时。

我们一天有超过1/4的时间，沉浸在信息超载当中。有些信息有点价值的，但也有不少信息相当于喂给大脑的垃圾食品—没营养。它们给我们带来了高频压力，让大脑没有休息的时间，焦虑和惶恐充斥其中。

加利福尼亚大学的科学家们发现，定时关闭电子设备，可以使大脑得到休息，巩固体验，把它们变成我们的长期记忆。而如果大脑不断受到刺激，巩固过程就会被跳过，你所有得到的信息都会像风刮过一样，不留痕迹。

④ 减少环境毒素

工业越发达，健康越完蛋。就像我们现在一样，基本都生活在化学物质的海洋里。科学家曾测量过所谓的「身体负担」，也就是身体组织中毒素的含量，发现全美几乎所有居民，哪怕是深山老林或者广袤的西部，人们身体里都囤积着可测量出来的合成化学物质，其中不少东西还是脂溶性的，可以无限期存储在人体脂肪组织里。

为此，我们要保护好自己，具体办法是：

不使用不粘锅和同类的其他炊具。不粘锅里的涂层在高温或者损坏后，都会在做饭过程中溢出有害物质。而像铸铁、陶瓷、无涂层不锈钢或玻璃炊具，都是更好的选择。

尽量减少使用微波炉。尤其不要把塑料包装放入微波炉，因为它们会生成有害的化学物质。

对于卫生用品、除臭剂、肥皂、化妆品和一般性美容产品，最好多换用不同的品牌。因为长期使用带有某种化学物质的卫生用品，会大量积累相似毒素，刺激内分泌，影响情绪稳定。

以上就是今天的内容。解压的方法非常多，关键在：实践。多尝试、多感受、多体会，你会发现解压根本不是难题。多管齐下，妙用自现。